Kebanyakan wanita ingin memiliki tubuh yang indah dan ketat, tetapi biasanya tidak cukup waktu untuk pergi ke gym, tetapi ini bukan alasan untuk berhenti berolahraga, karena ada latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat yang cocok untuk digunakan di rumah. Untuk mencapai hasil yang baik, tidak hanya olahraga, tetapi juga nutrisi penting. Disarankan untuk memperbaiki diet Anda, bergantung pada aturan dietetika yang ada.
Latihan apa yang efektif untuk menurunkan berat badan?
Hari ini Anda dapat menemukan sejumlah besar kompleks berbeda yang berkontribusi untuk menyingkirkan kelebihan kilogram. Sebelum mempresentasikan perhatian Anda beberapa latihan, mari kita pertimbangkan rekomendasi yang akan menjadikan pelatihan seefektif mungkin:
- Yang sangat penting adalah keteraturan pelatihan, jadi Anda perlu berlatih setidaknya 3-4 kali seminggu. Setiap hari Anda tidak harus berlatih, karena otot perlu istirahat untuk pemulihan.
- Disarankan untuk melakukan latihan yang mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan tanpa istirahat panjang, dan lebih baik umumnya tanpa mereka.
- Perhatikan bahwa jika Anda tidak mengikuti teknik eksekusi, maka tidak akan ada hasil.
- Jika tujuan latihan adalah penurunan berat badan, maka tidak disarankan untuk makan segera setelah melakukan latihan, biarkan tubuh mengonsumsi lemak yang disimpan.
- Untuk mendapatkan hasil yang baik, latihan harus diulang 12-15 kali dan lakukan 3-4 pendekatan dengan istirahat minimal di antara mereka.
- Mulailah berlatih dengan pemanasan dan hanya menghabiskan 10 menit di atasnya. Anda dapat berlari di tempat, melakukan lereng, mahi, dll.
Sekarang mari kita lanjutkan dengan menjelaskan latihan penurunan berat badan yang sangat efektif yang dapat dimasukkan dalam latihan di rumah Anda.
- Squat dengan lompatan . Latihan ini membuat hampir semua otot bekerja. IP - letakkan kaki Anda di tingkat bahu, tekuk sedikit ke lutut, dan mulailah tangan Anda kembali untuk membuat ayunan. Tugasnya adalah melompat, meluruskan kaki, dan mengangkat tangan. Setelah itu, turunlah, lakukan jongkok penuh sebelum membentuk sudut siku di lutut. Kemudian lagi, buat lompatan tinggi, dll. Penting untuk menyentuh lantai dengan kaki Anda.
- Langkah dengan serangan di atas bukit . Untuk latihan yang efektif ini untuk menurunkan berat badan pinggul Anda memerlukan langkah atau elevasi lainnya, tetapi harus stabil. Ini dilakukan dalam beberapa tahap. Tugas - buat langkah kaki kiri di bukit yang dipilih, berdiri di atas platform, dan kemudian, angkat kaki kanan ke atas, membungkuk di lutut. Tetaplah sedikit, menjaga keseimbangan. Setelah itu, turunkan kaki kanan, dan letakkan di lantai, tetapi dengan kaki kiri Anda membuat tamparan ke belakang penuh dan perbaiki posisi. Ulangi dengan kedua kaki.
- Semi statis dengan beban . Ini adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk melangsingkan pantat, dan itu juga memberi beban pada pers dan paha. IP - duduk di punggung Anda dan tekuk lutut Anda, letakkan titik-titik di lantai. Jika memungkinkan, maka berbaringlah di atas matras dan letakkan kaki Anda di lantai. Ambil pancake dan taruh di atas perut Anda, tekan pers. Tugasnya adalah menaikkan panggul sebanyak mungkin, sehingga tubuh membentuk garis lurus. Di bagian atas, tetaplah untuk meningkatkan beban dan turun, tetapi jangan menyentuh lantai, yang juga akan meningkatkan keefektifannya.
- Reng yang rumit . Ada beberapa pilihan berbeda untuk bar , yang dianggap latihan yang efektif, karena memberikan beban pada hampir semua otot-otot tubuh. Tugasnya adalah berdiri tegak, membungkuk, dan kemudian, berjalan ke depan dengan tangan Anda sampai tubuh menjadi lurus. Jika latihan fisik memungkinkan, maka letakkan tangan Anda jauh sebelumnya. Masih mungkin untuk tidak melangkah, dan untuk menjadi dalam lath melompat kembali.