Latihan intensif di gym tidak terlihat menarik, kemudian pilih sendiri pilihan yang lebih lembut untuk menurunkan berat badan - berjalan dengan tiang ski atau sekarang disebut Skandinavia berjalan. Satu kelebihan yang signifikan adalah bahwa latihan berlangsung di udara terbuka. Orang-orang dapat terlibat dalam arah ini di zaman yang berbeda.
Apa yang membuat Skandinavia berjalan dengan tongkat?
Selain itu, yang berjalan di udara segar membawa kesenangan, arah olahraga ini memiliki sejumlah keunggulan. Olahraga teratur membantu mengatasi kelebihan berat badan, dan tubuh akan terlihat kencang. Tekanan darah masih normal, dan kerja sistem pernapasan juga membaik. Skandinavia berjalan dengan tongkat, digunakan untuk menurunkan berat badan, dapat memperkuat kekebalan dan menyingkirkan insomnia . Juga perlu diperhatikan efek positif pada tingkat kolesterol dalam darah dan pada kerja sistem saraf.
Bagaimana cara berjalan dengan tongkat untuk berjalan Nordic?
Untuk memulai proses menurunkan berat badan, Anda perlu berlatih secara teratur dan menghabiskan setidaknya empat sesi pelatihan per minggu. Waktunya tidak masalah. Ada pola pekerjaan tertentu untuk mencapai hasil yang baik:
- halangan 5 menit. - Lereng dan rotasi bagian-bagian individu tubuh;
- bagian utama 30-60 menit. - Berjalan dengan kecepatan tinggi, sehingga detak jantungnya 60% maksimal;
- halangan 5 menit. - Berjalan dengan lambat.
Anda harus berjalan sealami mungkin, tanpa menekuk lutut dan meletakkan kaki Anda di tumit, dan kemudian, memindahkan berat ke seluruh kaki. Tubuh selama berjalan harus sedikit ditekuk ke depan. Tongkat perlu diatur ulang ke irama menggerakkan kaki, dan menjaga mereka sedekat mungkin dengan tubuh.
Tongkat untuk menurunkan berat badan bisa menjadi profesional, yang dapat ditemukan di toko olahraga, tetapi tiang ski juga cocok, tetapi seharusnya tidak tinggi.