Saat ini, lereng untuk pinggang - latihan yang sangat kontroversial. Beberapa menyarankan untuk mempersenjatai diri dengan dumbel dan tanpa lelah melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di pinggang, yang lain berpendapat bahwa karena ini pinggang harus lebih lebar. Namun, kebenaran, seperti yang sering terjadi, ada di suatu tempat di tengah.
Bagaimana cara membuat lereng yang salah?
Dipercaya secara luas bahwa memiringkan dengan dumbel di sisi adalah latihan yang sangat baik untuk menghilangkan "sisi". Namun, ini tidak terjadi: jika Anda memiringkan dengan dumbel, Anda berisiko membuat pinggang Anda lebih lebar dengan meningkatkan jumlah otot miring. Dengan beban yang cukup besar, mereka tidak bisa menjadi lebih kuat, berapa banyak yang tumbuh, mengapa di depan figur Anda akan menyerupai jam pasir yang tidak diinginkan, tetapi sesuatu seperti persegi panjang.
Teknik latihannya adalah sebagai berikut: berdiri tegak, di satu tangan halter; tidak menggerakkan panggul, Anda harus bersandar ke arah beban, lalu mengambil dumbbell di lengan lainnya. Ingat, lereng di sisi pinggang tidak diperlukan dan jangan mencoba menggunakannya untuk memperbaiki penampilan perut! Latihan ini pria, dan wanita yang ingin menjadi elegan tidak masuk akal.
Tetapi berbagai lereng ke samping dan maju tanpa membebani tidak berkontribusi pada pembentukan otot, dan karena itu dapat digunakan sebagai alat bantu.
Bagaimana saya harus memiringkan pinggang?
Alat yang sangat baik untuk pinggang - lereng dengan memutar (misalnya, seperti di semua latihan pabrik yang dikenal dari tahun sekolah). Mereka memperkuat korset otot, sehingga bahkan setelah makan malam yang sehat atau pesta dengan perjamuan perut tidak akan "rontok".
Masih bagus dalam hal ini adalah batang tubuh maju ke depan ke kiri, lalu ke kaki kanan. Latihan ini harus dilakukan dalam tiga set 15 kali di setiap sisi dengan kecepatan sedang.
Lereng berdiri untuk mengurangi pinggang dapat diganti dengan 15-20 menit per hari dengan lingkaran - sebaiknya ditimbang, yang beratnya sekitar 3 kg. Namun, Anda akan mencapai efek terbaik jika Anda menggabungkan kedua metode ini dan pertama-tama melakukan serangkaian latihan dengan tanjakan dan tikungan, dan kemudian melengkapinya dengan 15-30 menit torsi lingkaran.
Jika Anda menambahkan pendekatan ini penolakan nutrisi manis, berlemak dan tinggi kalori, maka pinggang akan lebih langsing dan lebih langsing setiap hari! Idealnya, jika kompleks Anda termasuk lari 30 menit setiap hari atau 4-5 kali seminggu - latihan aerobik akan meningkatkan pembakaran lemak dan membuat pinggang Anda menyenangkan dalam waktu sesingkat mungkin.