Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan, Anda perlu mengisi sebagian besar energi sebelum kelas. Anda tidak bisa melakukannya dengan perut kosong.
Sebelum Anda pergi ke aula, Anda perlu memastikan bahwa tubuh telah menerima cukup banyak protein dan karbohidrat. Mereka akan memberikan kekuatan dan kekuatan selama pelatihan, dan setelah itu akan berkontribusi pada pemulihan awal otot.
1. Pisang
Mereka mengandung sejumlah besar karbohidrat berkecepatan tinggi, yang memberikan tubuh dengan energi. Orang yang suka berlatih di pagi hari dan melewatkan sarapan, ahli diet sangat merekomendasikan makan pisang sebelum memasuki aula. Selama pelatihan, ia akan memberi mereka protein yang diperlukan untuk membangun dan memulihkan otot. Dan jangan sampai kehilangan "efek pisang", diinginkan untuk makan penuh sekitar satu setengah jam setelah makan buah.
2. Oatmeal
Oat kaya akan karbohidrat. Masuk ke aliran darah, mereka mengisi tubuh dengan energi. Jika oatmeal biasa tidak menarik bagi Anda, cobalah memasaknya sesuai dengan satu resep khusus.
3. Kafein
Berkat kafein, lebih banyak energi diproduksi, tubuh jauh lebih lambat lelah, dan proses pembakaran lemak semakin cepat. Oleh karena itu, banyak ahli gizi merekomendasikan minum secangkir espresso sebelum pelatihan.
4. Smoothies buah
Ini tidak hanya enak, tetapi juga sangat berguna. Smoothies buah mengandung sejumlah besar protein berkualitas tinggi. Koktail cepat dicerna, karena karbohidrat yang mulai bertindak selama 15-20 menit. Ini memberikan semburan energi konstan.
Memasak smoothies bisa dengan penambahan serpihan oat, chia, santan, yogurt Yunani, nanas. Campuran yang sangat lezat - blueberry dengan pisang, minyak almond, jus lemon. Alih-alih blueberry Anda dapat mengambil madu. Semua komponen dicampur dengan blender dan koktail sudah siap!
5. Chickpeas
Camilan sederhana dan lezat. Yang Anda butuhkan untuk mengisi ulang energi Anda adalah makan 1/3 atau 1/4 cangkir buncis. Gourmets sering menanam kacang dengan jus lemon.
6. Putih telur
Lemak yang terkandung dalam kuning telur dimetabolisme secara perlahan, jadi jika Anda makan seluruh telur sebelum latihan, Anda akan merasa tidak nyaman. Hal lain - protein dalam bentuknya yang murni. Lemak di dalamnya tidak ada, hanya energi!
7. Buah kering
Ini adalah makanan ringan cepat yang sangat baik, tapi energi. Beberapa buah kering, dan Anda langsung merasakan gelombang energi. Seperempat gelas, dan dalam pelatihan Anda akan menjadi hewan terbesar.
8. Roti panggang dari roti gandum utuh
Di dalam biji-bijian mengandung banyak serat, yang akan memberikan pemasukan kekuatan untuk seluruh latihan. Agar tidak memiliki roti panggang "telanjang", Anda dapat menambahkan yoghurt Yunani dan pistachio ke piring.
9. Dada ayam dan beras merah
Makanan seperti itu mengisi tubuh dengan banyak energi yang berguna, tetapi pada saat yang sama hampir tidak ada lemak di dalamnya. Karbohidrat kompleks dari beras memberikan vivacity, dan protein dari ayam bertanggung jawab untuk pemulihan otot yang cepat setelah kelas. Beras, jika diinginkan, dapat diganti dengan quinoa, ubi jalar atau sayuran. Makanan lain akan dicerna terlalu lama dan selama berolahraga akan memberi perasaan berat di perut.
10. Yoghurt Yunani
Dalam yogurt Yunani dibandingkan dengan protein hampir dua kali lebih banyak dan lebih sedikit gula. Energi dan makanan ringan adalah apa yang Anda butuhkan sebelum pelatihan.
11. Maca
Poppy Peru tidak hanya meningkatkan tingkat vitalitas dan daya tahan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Banyak pemain memakan poppy sebelum pertandingan, untuk meningkatkan performa mereka hingga maksimal.
Jangan lupa: sebelum melatih Anda PERLU untuk makan. Beberapa orang percaya bahwa jika mereka bertopeng perut kosong, mereka akan bisa kehilangan lebih banyak lemak. Tapi ini adalah kesalahpahaman yang serius, karena organisme yang lapar dapat "menutup" dan tidak kehilangan apa pun sama sekali.