Salah satu masalah terbesar dalam kehidupan setiap orang adalah penurunan berat badan. Dan apa yang tidak diinginkan orang, untuk menurunkan beberapa kilogram berat badan berlebih, yang mencegah kehidupan.
Di sini, dan diet tanpa akhir, mogok makan, latihan yang melelahkan di gym 7 hari seminggu - uang apa saja untuk melawan kilogram yang dibenci. Tetapi setelah beberapa waktu muncul kesadaran bahwa semua upaya itu sia-sia. Kita harus selalu ingat bahwa setiap orang adalah individu dan dia membutuhkan kondisi khusus untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, kami melakukan penelitian kecil dan menyimpulkan bahwa olahraga dan nutrisi yang tepat mungkin tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Dan inilah alasannya:
1. Nutrisi yang tepat tidak berpuasa dengan camilan periodik makanan rendah kalori.
Aturan pertama dari setiap penurunan berat badan adalah pemilihan makanan, yang berarti konsumsi makanan dalam jumlah yang lebih kecil. Ini tidak berarti Anda harus melewatkan jam makan atau membatasi diri. Metode ini akan mengarah pada fakta bahwa Anda pada suatu saat akan hancur. Selain itu, pengurangan tajam dalam kalori mengarah pada fakta bahwa tubuh Anda bereaksi terhadap "agresif" ini, menghalangi penurunan berat badan. Termasuk semacam mekanisme perlindungan.
Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu? Cobalah untuk mencari tahu kebutuhan harian Anda untuk kalori dan pertahankan nilai ini dengan menggunakan kalkulator online. Pada awalnya, Anda tidak akan melihat hasilnya, tetapi pada saatnya Anda akan dapat memahami berapa banyak kalori yang menyebabkan penurunan berat badan Anda, tanpa merasa lapar pada saat yang sama. Jika terlalu sulit bagi Anda, mintalah bantuan dari ahli gizi yang akan membantu Anda mulai berkelahi dengan pound ekstra.
2. Anda memakan makanan yang "salah".
Ada pendapat bahwa salah satu "diet" yang optimal adalah asupan harian 40% protein, 30% karbohidrat dan 30% lemak. Rasio ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan. By the way, Anda dapat menggunakan kalkulator makro untuk menghitung nilai gizi.
3. Akhir pekan - musuh penurunan berat badan Anda.
Faktanya adalah bahwa sebagian besar "pelangsingan" pada hari kerja mematuhi rencana diet yang direncanakan. Tetapi pada akhir pekan mereka membiarkan diri mereka rileks, menggunakan terlalu banyak produk "berbahaya". Setiap penurunan berat badan harus dilakukan di dalam sistem, tanpa gangguan dan makan berlebih. Cobalah untuk tetap berpegang pada rencana makan Anda sepanjang minggu. Tetapi jika Anda merasa dapat beristirahat di akhir pekan, cobalah memberi lebih banyak kebebasan dalam memilih makanan dalam seminggu.
4. Anda tidak cukup melatih.
Bukan rahasia bahwa penurunan berat badan adalah proses multifaset yang tidak hanya mengurangi kalori, tetapi juga meningkatkan aktivitas fisik. Seperti yang sering terjadi, diet yang tepat mendorong penurunan berat badan, kadang-kadang bahkan dalam jumlah besar. Tetapi tanpa olahraga, Anda tidak dapat mencapai defisit kalori maksimum dalam tubuh Anda. Apalagi aktivitas fisik memungkinkan Anda melupakan rasa lapar.
Disarankan untuk memberikan 150 menit untuk budaya fisik dalam seminggu, meskipun idealnya - 240. Juga jangan lupa tentang intensitas pelatihan. Untuk merasakan efek pelatihan, Anda harus terus meningkatkan beban kerja dan terlibat dalam ukuran penuh.
5. Anda berlatih di sistem yang sama untuk waktu yang lama.
Tubuh manusia diatur sedemikian rupa sehingga seiring waktu menyesuaikan dengan kondisi sekitarnya dan menyesuaikan dengan pelatihan. Karena itu, melakukan latihan yang sama, Anda berhenti kehilangan kalori. Seperti yang kami sebutkan di atas, Anda perlu terus meningkatkan intensitas atau pemuatan untuk melihat hasilnya.
Coba gabungkan beban yang berbeda. Misalnya, gabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan - hasilnya Anda akan segera memerhatikan.
6. Anda melebih-lebihkan jumlah kalori yang terbakar dalam pelatihan.
Tentu saja, pelatihan membantu membakar kalori, tetapi jangan berpikir bahwa Anda membakar satu ton kilogram untuk satu latihan hanya karena Anda lelah dan sangat berkeringat. Ingatlah bahwa bahkan pada interval 30 menit yang intensif Anda tidak membakar lebih dari 200 kalori. Juga, jangan bersandar pada makanan sebelum atau sesudah pelatihan, percaya bahwa pada pelatihan berikutnya Anda akan membakar semuanya. Setiap kegiatan berkontribusi pada penciptaan kondisi diet yang nyaman untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak dimaksudkan untuk menciptakan lompatan katastropik global dalam diet Anda.
7. Anda mengonsumsi sebagian besar kalori di malam hari atau di malam hari.
Mungkin, hari ini semua orang tahu bahwa makanan berat di malam hari disimpan di toko lemak tubuh kita. Oleh karena itu, jangan makan berlebihan di malam hari, karena kurangnya biaya energi di malam hari berkontribusi pada pembentukan lapisan lemak yang layak. Lebih baik mengganti makan malam Anda dengan salad kebugaran ringan atau secangkir yogurt.
8. Anda sering mengatur chetmiles (hari-hari pemisahan makanan).
Hari Chitmyl adalah pelanggaran yang disengaja dari diet Anda untuk memotivasi tubuh Anda. Dengan kata lain, seminggu sekali Anda membiarkan diri Anda menikmati pesta tanpa membatasi diri pada apa pun. Terbukti bahwa chetdei dapat merevitalisasi tubuh Anda dengan baik, terutama jika untuk waktu yang lama diet dan olahraga tidak menghasilkan hasil yang signifikan. Tetapi di sini Anda harus sangat berhati-hati agar tidak lupa bahwa pesta dan makan berlebihan adalah sepasang teman yang terus berjalan bersama. Jadi gunakan trik ini hanya jika Anda yakin dengan kemampuan Anda sendiri.
9. Dalam sehari Anda tidur kurang dari 7 jam.
Sudah lama terbukti bahwa tidur nyenyak memiliki efek menguntungkan pada semua bidang kehidupan manusia. Nedosyp, terutama yang kronis, menyebabkan tubuh mengalami stres dan mengintensifkan kelaparan. Dan Anda ingin makan makanan berkalori tinggi. Cobalah untuk cukup tidur dan berikan tubuh Anda istirahat. Waktu yang disarankan untuk tidur nyenyak adalah 7-9 jam di ruangan yang sejuk dan gelap.
10. Anda memesan "makanan yang dibawa pulang" terlalu sering dan sering.
Bahkan jika Anda memesan makanan sehat, Anda mendapatkan lebih banyak nitrat, kalori, dan lemak daripada jika Anda memasak hidangan yang sama di rumah. Selain itu, Anda membawa pulang makanan, yang berarti Anda menghabiskan hampir 0 kalori. Jangan malas pergi ke toko, beli makanan dan masak semuanya sendiri di rumah. Dan habiskan energi, dan selamatkan diri dari kalori yang tidak perlu.
11. Anda makan sambil melakukan panggilan telepon atau saat menonton TV.
Ingat, ketika Anda makan di bawah TV atau obrolan di telepon, otak Anda secara otomatis beralih ke itu. Artinya, Anda mulai menyerap makanan murni secara mekanis, dan karena itu, berhenti memantau frekuensi mengunyah dan jumlah yang dimakan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dapat makan beberapa ratus kalori lebih banyak ketika mereka terganggu oleh hal-hal yang asing. Ajarkan diri Anda untuk melakukan satu hal untuk melihat hasil dari penurunan berat badan Anda yang rajin.
12. Kamu makan terlalu cepat.
Masalah umum bagi banyak orang adalah terlalu banyak mengunyah makanan. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa otak kita hanya membutuhkan 20 menit untuk merasakan kekenyangan. Karena itu, jika Anda makan makanan terlalu cepat tanpa mengunyahnya dengan baik, maka, kemungkinan besar, Anda makan berlebihan.
Bagaimana cara belajar makan perlahan dan benar-benar mengunyah? Dengan setiap kali makan cobalah untuk meregangkan makanan pertama selama 10 menit, dan kemudian untuk 20. Untuk melakukan ini, Anda dapat mencuci makanan dengan air di antara gigitan, atau berbicara dengan teman-teman Anda (jika itu makan siang bersama).
13. Anda mengonsumsi banyak makanan rendah lemak.
Sebagian besar produk bebas lemak dalam komposisi mereka memiliki kandungan gula yang tinggi. Seperti disebutkan di atas, gula adalah karbohidrat yang tidak perlu, yang disimpan dalam lemak. Karena itu, selalu membaca komposisi produk dan memperhatikan banyaknya gula di dalamnya.
14. Sebagian besar waktu Anda duduk di berbagai diet.
Diet - hal yang aneh yang bisa, bagaimana memengaruhi tubuh Anda secara positif, dan menyebabkan bahaya. Jangan mencoba mengikuti segala macam tren penurunan berat badan. Sebaiknya temukan rencana makan yang cocok untuk Anda dan cobalah untuk mengikutinya. Perubahan yang sering dalam kebiasaan diet berdampak negatif terhadap tubuh Anda dan proses menurunkan berat badan.
15. Anda minum terlalu banyak alkohol.
Alkohol tidak pernah membantu siapa pun menurunkan berat badan. Terlebih lagi, penggunaan alkohol memperlambat metabolisme dan sering mengandung terlalu banyak kalori. Ini tidak berarti bahwa Anda harus sepenuhnya menghilangkan alkohol dari diet Anda, tetapi cobalah untuk meminimalkan konsumsi atau menggantinya dengan anggur kering. Dan selalu pikirkan terlebih dahulu camilan, seperti keripik, camilan, dan pizza adalah ledakan kalori untuk tubuh Anda.
16. Sebagian besar diet Anda adalah makanan olahan.
Produk olahan adalah penemuan yang relatif baru di industri makanan. Berkat mereka, hipotalamus Anda - area otak yang bertanggung jawab untuk nafsu makan - relatif cepat bereaksi terhadap kejenuhan tubuh. Produk semacam itu harus memiliki komposisi, konsistensi, dan rasa yang sama untuk makanan biasa, sehingga tubuh Anda mengambil "makanan" ini sebagai makanan biasa.
Cobalah untuk menggabungkan makanan sehat dengan makanan olahan tanpa beralih ke ekstrem. Semua baik dalam moderasi.
17. Gaya hidup Anda membuat Anda selalu ngemil saat bepergian atau melewatkan jam makan.
Ketika Anda sedang terburu-buru, paling sering Anda tidak berpikir tentang apa yang sebenarnya Anda makan - Anda memilih apa yang sesuai dengan keadaan Anda. Itulah mengapa Anda sering makan berlebihan. Disarankan untuk merencanakan makan malam Anda di muka, menyiapkan camilan siang hari yang sehat atau tahu persis di mana restoran terdekat dengan makanan sehat berada.
18. Anda tanpa lelah mengikuti tujuan Anda.
Kebanyakan orang pada awal penurunan berat badan membuat kesalahan serius - mereka menetapkan sendiri angka berat yang diinginkan, yang sebagai hasilnya dapat membuat mereka bahagia. Secara psikologis, seseorang diatur sedemikian rupa sehingga dalam upaya mendekati angka fiktif, mereka menolak makanan penutup, hidangan favorit, makan malam. Dan ini sangat membuat frustrasi dan membuat depresi.
Setiap penurunan berat badan dimulai dengan catatan yang optimis dan harus dilanjutkan di saluran yang sama. Pertama, keadaan emosi yang tertekan tidak membantu mengurangi berat badan sama sekali. Dan kedua, temukan sendiri bahwa indikator berat di mana Anda dapat merasa nyaman, sesuai dengan gaya hidup dan kemampuan tubuh Anda.
19. Anda sering lupa untuk mengontrol kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Kesadaran manusia diatur sedemikian rupa sehingga seiring berjalannya waktu, rencana makan berkelanjutan dan pelatihan terus menerus menjadi kebiasaan. Di satu sisi, itu sangat bagus. Tetapi, Anda harus ingat bahwa Anda harus selalu menjaga tubuh dan kesejahteraan Anda. Seperti yang mereka katakan, dengarkan dirimu sendiri. Dan terus pantau kesehatan Anda, jumlah yang dimakan, intensitas beban.
20. Hasil cepat adalah pendekatan yang salah untuk menurunkan berat badan.
Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, penurunan berat badan bukanlah bisnis yang cepat, yang membutuhkan pendekatan dan kesabaran individual. Meskipun membuang 2-3 kilogram per minggu - mimpi nyata setiap orang. Satu-satunya hal yang tubuh kita masing-masing dalam cara yang berbeda berkaitan dengan penurunan berat badan dan perubahan gaya hidup. Seseorang dengan cepat dibangun kembali, dan seseorang membutuhkan lebih banyak waktu. Hal utama ingat bahwa hasilnya pasti akan dan tidak boleh berhenti setengah jalan!
Berat badan adalah tugas yang bisa dicapai, yang dapat Anda atasi setiap orang! Tetapkan tujuan dan pergi ke mimpi yang berharga.