Magnesium merupakan bagian integral dari tulang dan enamel gigi adalah penenang alami dan garam mineral anti stres. Ini sangat diperlukan untuk tubuh dan memastikan fungsi normal sekitar 300 enzim. Sangat penting untuk mengetahui apa yang mengandung magnesium, wanita hamil dan menyusui, binaragawan dan orang-orang yang stres ketika kebutuhan untuk elemen ini meningkat.
Peran magnesium dalam tubuh
Mineral ini terlibat dalam pertukaran glukosa, lemak, asam amino , transportasi nutrisi, dan juga diperlukan untuk produksi energi. Dengan "umpan", protein disintesis, informasi genetik dan sinyal saraf ditransmisikan. Sangat penting untuk mengetahui makanan yang mengandung magnesium untuk orang dengan penyakit kardiovaskular, karena mengurangi risiko kejengkelan dan komplikasi penyakit ini. Elemen ini mengurangi ketegangan serabut saraf, menenangkan, menghilangkan kejang otot polos, mengurangi tingkat koagulabilitas darah.
Ketahui segalanya tentang produk dan apa sebenarnya magnesium yang penting bagi orang tua, karena mineral ini sampai batas tertentu meningkatkan aliran empedu, menstimulasi peristaltik usus dan fungsi motorik kandung empedu. Memperkaya diet Anda dengan makanan yang mengandung magnesium paling banyak, Anda dapat mencegah peradangan yang berbeda sifat dan mempercepat pemulihan lebih lanjut. Makan yang benar dan seimbang, Anda dapat menghindari banyak penyakit saraf, kecemasan, insomnia, kecemasan, sakit kepala. Magnesium bersama dengan vitamin B6 mencegah pembentukan batu ginjal, dan vitamin D meningkatkan efektivitas mineral ini.
Makanan apa yang mengandung banyak magnesium?
- Biji labu dan bunga matahari. Yang terakhir ini 6 kali lebih besar dari pada roti gandum.
- Biji rami dan biji wijen. Yang pertama juga pencegahan sembelit, dan yang terakhir mengurangi konsentrasi kolesterol dalam darah.
- Kacang - kenari, kacang tanah, cedar, almond, hazelnut , kacang mete. Selain itu, mereka memiliki banyak vitamin dan mineral, phytoncides, antioksidan, protein;
- Bubuk kakao dan cokelat. Secara teratur memakannya, Anda dapat membantu tubuh mengatasi stres dan meningkatkan mood.
- Sereal - lentil, kacang merah, kacang polong, millet, oatmeal, buckwheat, barley. Mereka adalah sumber energi yang sangat baik.
- Sea kale, yang juga menyediakan kebutuhan tubuh akan yodium.
Berbicara tentang buah seperti apa yang mengandung magnesium, ia hadir dalam aprikot kering, plum, apel, pisang, kismis, jeruk, melon, jeruk. Kebutuhan harian untuk magnesium adalah 500-600 mg dan mudah untuk mengisi jika Anda makan tiga pisang sehari atau 100 g biji labu sehari. Namun, kandungan mineral ini dalam tubuh sangat bergantung pada kalsium. Dengan kekurangan magnesium, kalsium mendominasi, yang dapat menyebabkan deposisi pada dinding pembuluh darah dan organ internal. Situasi ini dapat memburuk dengan kekurangan vitamin E.
Bagaimana memahami bahwa tubuh kekurangan magnesium:
- ada iritasi, kelelahan bahkan pada awal hari, insomnia, kecemasan;
- sering pusing dengan kehilangan keseimbangan, terbang lalat di depan mata Anda;
- perubahan tekanan darah, detak jantung yang rusak;
- otot bergetar dan kram, kejang yang diamati;
- di perut ada nyeri spasmodik, yang sering disertai diare;
- Rambut mulai rontok, kuku menjadi rapuh.
Kekurangan magnesium dapat memprovokasi beberapa obat, khususnya, diuretik, alkoholisme, menggila kopi, dan stres konstan.
