Untuk memompa tekan baja selama sebulan - kedengarannya seperti fantasi. Tetapi jika Anda melakukan upaya maksimal, memompa pers dalam 30 hari sangat mungkin. Dan hasilnya adalah perut yang indah dan rata - Anda pasti akan senang (asalkan tidak banyak kelebihan berat badan).
Bagaimana cara memompa seorang gadis cantik pers?
Jika ada mimpi untuk memompa pers selama sebulan, Anda bisa belajar di rumah atau di gym. Namun, dalam hal apapun, hasilnya sebanding dengan upaya yang telah dilakukan. Oleh karena itu, terlepas dari dislokasi pelatihan, untuk memberikan kebutuhan akan program penuh. Cara termudah untuk memompa pers adalah dengan melakukan satu set latihan yang dirancang untuk mengencangkan otot perut setiap hari, dan mengikuti rekomendasi pelatih tentang nutrisi khusus.
Lakukan pemanasan sebelum latihan utama:
- 20 squat - Anda harus jongkok ke tingkat di mana pinggul akan sejajar dengan lantai, punggung harus lurus, otot-otot pers - tegang;
- lereng - 20 ke kanan, 20 ke kiri;
- mengangkat kaki tegak lurus ke bagasi, dari posisi berbaring di samping - 20 untuk setiap kaki;
- memutar "sepeda" berbaring telentang - 10-15 menit;
- torsi lingkaran - 10-15 menit.
Kompleks yang efektif untuk memompa pers selama 30 hari - tikungan yang dilakukan berbaring di punggung, mengangkat kaki Anda dengan lutut ditekuk (pinggul tegak lurus terhadap tubuh):
- untuk menggelembungkan badan pers bagian atas dari lantai yang robek 15-20 cm dan memperbaiki posisinya selama beberapa detik, ulangi - 10-50 kali;
- untuk pers rata-rata, tubuh perlu dibesarkan sebanyak mungkin, cenderung menyentuh dahi lutut (untuk efisiensi yang lebih baik, kita dapat membawa beban di belakang bagian belakang kepala, misalnya, pancake dari bar), ulangi - 10-50 kali;
- untuk otot miring, siku harus ditarik ke lutut - siku kiri ke lutut kanan, siku kanan - ke lutut kiri, ulangi - 10-50 kali.
Selain latihan yang ditujukan pada pers, dalam waktu satu bulan, perlu untuk meningkatkan beban kardiovaskular, yang akan mempercepat pembakaran lemak di seluruh tubuh. Luangkan waktu untuk berlari, naik sepeda, berenang.
Tips yang berguna bagi mereka yang ingin memompa pers
Stres fisik hanya setengah dari komponen keberhasilan dalam mencapai hasil yang diinginkan. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk press baja yang indah. Pertama-tama, perlu untuk meninggalkan produk berbahaya yang meningkatkan lapisan lemak di perut. Ini adalah sosis, produk asap, gula, kue kering, hidangan goreng dan lemak.
Makanan harus menjadi pecahan, dan porsi kecil - makan 5-6 kali sehari, porsi tunggal harus ditempatkan di piring kecil (volume sekitar 200 ml). Hanya dengan cara ini makan akan memaksimalkan metabolisme dan pembakaran lemak di perut. Tetapi untuk kelaparan diri sendiri dengan rasa lapar adalah kontraindikasi - metabolisme akan melambat secara katastropis, dan tubuh akan mulai membuat cadangan lemak bahkan dari persediaan makanan yang sedikit!
Diet harus terdiri dari produk segar dan berkualitas - daging, unggas, ikan, telur, produk susu fermentasi, sayuran, buah tanpa pemanis, sereal. Jangan terbawa dengan produk-produk rendah kalori dan bebas lemak yang dijual di toko-toko. Untuk kandungan rendah lemak, banyak gula dan pati tersembunyi, dan kandungan kalori rendah dicapai dengan menambahkan bukan komponen kimia yang paling berguna yang berbahaya bagi tubuh.
Jika Anda ingin yang manis - makan makanan penutup yang diolah dari buah kering , kacang, keju cottage, vanilla dan sejumlah kecil gula. Tidak ada salahnya dan kualitas cokelat, hal utama - di tempat pertama dalam daftar bahan harus kakao - setidaknya 70%.
Jangan lupa tentang jumlah cairan yang cukup - 2-2,5 liter per hari. Air murni, teh hijau atau herbal, air mineral - minuman semacam ini akan membantu mengeluarkan racun dan slag yang dilepaskan saat membakar lemak. Dan untuk metabolisme yang baik, air juga memainkan peran yang paling penting.