Biasanya nutrisi olahraga setelah latihan digunakan setelah 20-30 menit setelah latihan kekuatan, makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan protein. Pada titik ini, Anda tidak bisa makan makanan di mana karbohidrat cepat hadir.
Selama periode waktu ini, makanan khusus dibutuhkan, yang akan memulihkan otot dan mengaktifkan pertumbuhan mereka.
Cara makan setelah berolahraga - karbohidrat
Setelah berolahraga, yang terbaik adalah makan karbohidrat sederhana dan sumber glikemik tinggi. Dan semua karena Anda perlu mencoba menaikkan kadar insulin dalam darah. Apa pun yang dikatakan orang, tetapi untuk memahami cara makan yang benar setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda perlu tahu bahwa tubuh membutuhkan karbohidrat, yang membantu memulihkan energi yang dihabiskan. Jika tubuh tidak menerimanya, ia mulai menghancurkan jaringan otot dengan bantuan proses katabolik.
Jumlah karbohidrat dalam tubuh setelah pelatihan harus dari 60 hingga 100 G. Semua ini dapat diperoleh dari produk yang sama seperti:
- roti otrubnoy;
- nasi putih;
- oatmeal, gandum, gandum dan jelai mutiara;
- makaroni dari gandum durum;
- jus segar;
- pisang.
Nutrisi setelah pelatihan pengeringan - protein
Banyak profesional berpendapat bahwa cara makan yang paling baik setelah berolahraga secara alami adalah protein shake, yang mengandung protein cepat, yang diperkaya dengan BCAA. Anda juga bisa menggunakan sebagian kecil geyner. Unsur inilah yang merupakan sumber karbohidrat dan protein yang berharga.
Jumlah protein per hari setelah pelatihan harus sekitar 20-30 G. Jumlah produk protein yang akan membantu memecahkan masalah cara makan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan, adalah:
- seekor burung;
- ikan tanpa lemak (sebaiknya dikukus);
- daging rendah lemak;
- berbagai hidangan protein;
- keju cottage;
- telur rebus atau telur orak-arik.
Nutrisi setelah latihan untuk menurunkan berat badan
Jika tujuan pelatihan adalah penurunan berat badan, maka, tentu saja, semuanya berubah. Tidak dianjurkan untuk makan apapun setelah berlatih selama 2-3 jam. Ini dilakukan agar, bersama dengan makanan, energi masuk ke dalam tubuh, yang tidak memungkinkan kita mengonsumsi cukup lemak. Untuk mempertahankan massa otot, yang terbaik adalah menggunakan asam amino dan protein setelah melatih BCAA .