Roda senam adalah cangkang yang digunakan untuk menguatkan otot di daerah perut, dimensi ringkasnya memungkinkannya untuk disimpan di rumah, dan untuk menghadapinya bahkan di apartemen kecil konvensional. Latihan yang sederhana dan efektif dengan roda akan memungkinkan Anda dengan cepat menyingkirkan lemak dan flabbiness dan memperkuat otot-otot zona ini.
Latihan dengan roda senam
Ada beberapa latihan sederhana yang dapat Anda gunakan dengan cepat.
Latihan pertama dengan roda olahraga untuk pers cocok untuk pemula, untuk melakukannya, Anda harus berlutut dan meletakkan tangan Anda di gagang proyektil, cangkang itu sendiri berada di lantai di depan Anda. Saat bernafas, pindahkan berat tubuh ke lengan Anda, dan mulailah meluncur perlahan ke depan, jangan menekuk punggung bawah dan luangkan waktu Anda, segera setelah Anda merasakan tubuh telah turun ke tanda ekstrem untuk Anda, mulailah membalikkan, yaitu, Anda harus duduk lagi di lutut. Dianjurkan untuk melakukan 10 pengulangan latihan seperti itu dengan roda untuk pers untuk wanita, dan 15-20 untuk pria.
Latihan kedua dengan proyektil ini terlihat seperti ini - Anda harus berlutut, letakkan telapak tangan di pegangan roda, letakkan di depan Anda. Pertama, lengan bergerak maju, seperti pada versi pertama latihan, saat terhirup, orang kembali ke posisi awal. Setelah itu, Anda harus menggerakkan tangan Anda dengan proyektil ke kiri, dan pada pendekatan ketiga ke kanan. Latihan ini harus diulangi setidaknya 10 kali, 1 pendekatan mencakup 3 gerakan (maju-mundur, kiri-mundur dan kanan-mundur), itu bisa dilakukan setiap hari, atau dengan istirahat 1-2 hari, tergantung pada Latihan tambahan yang Anda gunakan, dan seberapa sering Anda dapat menyisihkan waktu untuk olahraga.
Latihan ketiga lebih cocok bagi mereka yang sudah memiliki tingkat kebugaran fisik yang cukup baik. Untuk melakukan itu, Anda harus berdiri seolah-olah Anda akan mendorong diri sendiri, hanya tangan Anda yang harus diletakkan di atas penggulung, bukan di lantai. Setelah ini, mulailah bergerak perlahan proyektil ke depan sampai dada Anda tidak menyentuh lantai, maka Anda harus kembali ke posisi semula. Atlet berpengalaman disarankan melakukan 10-15 repetisi, pemula akan memiliki 5-8 kali untuk melakukannya. Ingat bahwa teknik latihan dengan roda untuk pers menganggap bahwa otot-otot perut selama bekerja harus tegang, punggung tidak boleh melorot di punggung bawah, dan gerakan maju hanya dilakukan saat menghembuskan nafas.