Mungkin itu akan mengejutkan Anda, tetapi bagian terlemah dari tubuh adalah punggung orang itu. Setiap tahun, jumlah orang yang menderita sakit di daerah ini semakin meningkat. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara memperkuat punggung Anda untuk mencegah masalah. Anda dapat membuat beberapa latihan di kompleks Anda, atau Anda dapat memberikan pelatihan punggung Anda waktu yang terpisah.
Cara memperkuat punggung Anda - latihan sederhana
Untuk mencapai hasil yang baik, dianjurkan untuk berlatih secara teratur dan di setiap latihan untuk melakukan minimal 12 kali pengulangan. Mulailah berlatih dengan pemanasan untuk menghangatkan otot dan persendian.
Latihan apa yang menguatkan kembali:
- Jembatan itu pinggul . Duduk di punggung dan kaki Anda harus ditekuk di lutut. Letakkan kaki ke lantai dan letakkan di atas bahu. Tangan dapat diatur di sepanjang tubuh, tetapi dapat menyebar terpisah. Saring otot gluteus, angkat panggul dan pinggul ke atas. Akibatnya, tubuh dari lutut ke bahu harus meregang menjadi garis lurus. Lakukan penundaan singkat dan perlahan-lahan tenggelam.
- Hyperextension . Latihan ini, yang memperkuat otot punggung, dianggap sebagai salah satu opsi yang paling efektif. Tempatkan pada perut, tangan memanjang ke depan telapak tangan ke dalam, dan kaki sedikit terbuka lebar. Dengan dahimu beristirahat di lantai. Saat bernafas, angkat lengan dan kaki, tanpa menekuknya. Angkat pinggul dan remas pantat. Penting untuk tidak membuang kepala Anda ke belakang, biarkan dahi Anda sejajar dengan lantai.
- The Cat . Aturlah dengan posisi merangkak, jagalah kepala Anda lurus, dan lihat lurus. Menghirup, memutar punggung dan menundukkan kepala ke bawah, melihat pusar. Buang napas, membungkuk di belakang, angkat kepala, dan lihat ke atas.
Jika Anda melakukan senam untuk menghilangkan sakit punggung, maka Anda perlu berlatih setiap hari. Dalam hal latihan yang diperlukan untuk memperkuat area ini, maka tiga pelatihan per minggu sudah mencukupi.