Apa gadis yang tidak memimpikan tubuh fleksibel? Lihatlah para penari dan pesenam, plastisitas gerakan mereka mempesona dan mengagumi. Betapa mudahnya mereka diberikan twines, bridges, defleksi. Terhadap latar belakang mereka, tubuh Anda sendiri mungkin tampak seperti produk yang terbuat dari kayu. Apakah Anda ingin mengesankan orang lain dengan rahmat dan gerakan lembut? Kalau begitu bersiap-siap untuk bekerja. Kami akan memberi tahu Anda cara meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Latihan fleksibilitas
Tidak perlu melakukan senam sejak kecil, duduk di atas benang atau secara efektif menekuk punggung di jembatan. Tetapi untuk melakukan latihan untuk fleksibilitas tubuh setidaknya setiap hari atau lebih baik setiap hari - pastikan. Tidak seperti pelatihan tentang kekuatan di gym, mereka dapat mengambil hanya 10-15 menit.
Bagaimana mengembangkan fleksibilitas punggung?
Kami menyarankan Anda untuk memperhatikan latihan berikut:
- "The Cat". Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk ke belakang, sejauh yang Anda bisa dan cari, tahan selama beberapa detik. Kemudian, seperti kucing, kelilingi punggung Anda dan lihat ke bawah, dan tahan selama beberapa detik. Dalam latihan ini, itu bukan kecepatan, tetapi amplitudo, yang penting, coba tekuk maksimal kemampuan Anda.
- Cobra. Berbaring di perut Anda, letakkan tangan Anda di tingkat dada dan perlahan mulai mengangkat tubuh, mulai dari kepala. Letakkan tangan Anda di lantai dan cobalah membengkokkan sebanyak mungkin di belakang.
- «Keranjang». Berbaring di perut Anda, tekuk lutut Anda, tarik keluar kaus kaki Anda, pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda dan tekuk punggung Anda sebanyak mungkin.
Twine: Pelatihan Kaki Fleksibel
Jika Anda siap untuk menemukan waktu untuk ini, rangkaian latihan berikut untuk pengembangan fleksibilitas akan sesuai dengan Anda:
- Duduk di lantai, tekuk kaki Anda dan rentangkan lutut ke samping, tekan satu sama lain. Cobalah untuk menyentuh lutut lantai, sambil menjaga punggung Anda selurus mungkin.
- Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda dan secara maksimal melarutkannya di kedua sisi. Lakukan beberapa kecenderungan secara bergantian ke setiap kaki dengan penundaan beberapa detik, kemudian condong ke depan, mencoba menekan tubuh ke lantai.
- Berdiri dengan posisi merangkak, rentangkan kaki Anda ke lebar maksimum. Dorong tangan Anda ke lantai, dorong tubuh ke belakang. Latihan ini meningkatkan fleksibilitas sendi.
- Bekerja di benang longitudinal. Pada awalnya ini adalah set latihan yang paling tidak menyenangkan untuk fleksibilitas,
tetapi dialah yang memberi efek maksimal. Dalam tali longitudinal, regangkan kaki ke depan. Regangkan dada Anda, bukan kepala Anda, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus. Lalu kembali membungkuk. Coba juga putar casing ke arah yang berbeda, tunda selama beberapa detik pada titik ekstrem. Setiap elemen dibuat untuk benang longitudinal pada kedua kaki setidaknya selama satu menit.
Senam untuk fleksibilitas meningkatkan sirkulasi dan metabolisme darah. Mungkin Anda bahkan akan kehilangan sedikit berat badan, karena banyak energi dihabiskan untuk latihan. Namun, lebih baik menggunakan program tambahan untuk pembakaran lemak. Latihan fleksibilitas dilakukan dengan baik di akhir latihan di gym, karena otot-otot sudah hangat. Jika Anda melakukan kompleks secara teratur, Anda akan melihat hasilnya dengan sangat cepat.