Setiap tahun jumlah orang yang mengalami sakit di punggung meningkat. Seluruh kesalahan adalah gaya hidup , karena banyak menghabiskan waktu di depan komputer di posisi yang salah. Mengatasi situasi ini akan membantu latihan "Kucing" dengan tambahan ayunan pers dan otot-otot pinggul. Dengan olahraga teratur, Anda bisa melupakan nyeri punggung dan mencapai postur yang benar.
Bagaimana cara melakukan latihan "Cat" untuk punggung?
Berdiri dengan posisi merangkak sehingga tangan Anda berada di bawah bahu Anda. Pusat gravitasi harus jatuh pada lutut dan telapak tangan Anda. Tarik napas, tarik perut Anda, dan memiringkan kepala Anda ke bawah, regangkan punggung Anda setinggi mungkin. Hitung sampai delapan dan inspirasi, tenggelam, dan kemudian membungkuk di belakang dan mengangkat kepala Anda. Setelah itu, ulangi semuanya dari awal.
Rekomendasi untuk pelaksanaan latihan "Cat":
- Untuk mencapai efek maksimum, disarankan untuk memasukkan latihan ini dalam pengisian dan membuatnya berdiri dengan perut kosong. Jika Anda masih makan, maka harus lewat, minimal 2 jam.
- Hal ini diperlukan untuk membuat gerakan lambat dan halus, yang mirip dengan gelombang.
Latihan "Kucing" berguna bagi wanita hamil, karena membantu meregangkan tulang belakang dan memijat rongga perut. Dengan pelatihan rutin, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas leher, bahu dan punggung.
Varian latihan "Cat"
Tidak hanya versi klasik dari latihan ini, kami akan menyajikan interpretasi yang paling umum:
- "Kucing" Jepang .
Duduk di pangkuan Anda dan duduk di tumit Anda. Tangan beristirahat di byrd dekat lutut. Miringkan badan sedikit ke depan. Variasi dari latihan ini membantu untuk bekerja di departemen lumbar-toraks. - Kucing-sphinx . Baringkan lutut dan lengan bawah Anda. Siku harus berada di lantai dengan bahu, dan tangan harus mengarah ke depan. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas. Memberi latihan beban pada tulang belakang toraks.
- "Kucing itu menggerakkan ekornya . " Atur merangkak dan membungkuk di punggung bawah. Lakukan gerakan panggul lalu ke kiri, lalu ke kanan. Bersama dengan ini, tekuk tulang belakang dari sisi ke sisi, mengarahkan bahu ke pinggul.