Latihan untuk punggung bawah untuk rasa sakit

Sejumlah besar orang menderita sakit punggung, yang dalam banyak kasus disebabkan oleh gaya hidup sedentary. Untuk mengatasi ketidaknyamanan, perlu untuk memimpin gaya hidup aktif, melakukan pelatihan fisik khusus. Ada latihan untuk menghilangkan rasa sakit di punggung bawah dan memperkuat otot punggung . Penting untuk mengatakan bahwa jika ketidaknyamanan dirasakan terus-menerus dan bahkan lebih buruk, maka Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter, karena masalahnya serius dan Anda membutuhkan bantuan yang berkualitas.

Latihan untuk pinggang untuk rasa sakit di rumah

Sebelum melanjutkan ke pelatihan, Anda perlu mempertimbangkan beberapa aturan yang akan mencegah cedera. Semua latihan di bawah ini harus dilakukan dengan lambat, menghindari gerakan tiba-tiba. Penting untuk tidak membebani otot, jadi beban harus ditingkatkan secara bertahap. Jika rasa sakit dirasakan saat berolahraga, maka Anda harus segera menghentikannya. Dalam hal ini, pergi ke dokter tidak bisa dihindari. Anda bisa mendapatkan hasil hanya dengan kelas reguler dan jika ketidaknyamanan itu biasa, maka yang terbaik adalah berlatih setiap hari.

Latihan paling sederhana dilakukan dengan guling di bawah pinggang, dan harus dicatat bahwa hasilnya dirasakan segera. Tugasnya sangat sederhana, Anda harus berbaring di lantai dan meletakkan rol di bawah pinggang Anda. Tangan membentang di atas kepala Anda dan hanya berbaring di sana selama setidaknya dua menit. Sekarang mari kita lanjutkan ke latihan yang lebih kompleks di mana Anda perlu mempertimbangkan teknik yang tepat.

  1. "Pose anak itu . " Berdiri di lutut Anda sehingga pinggul Anda bersama mereka di garis yang sama. Hubungkan kaki sehingga ibu jari kaki menyentuh, dan lutut berada di jarak bahu. Turunkan pantat Anda di tumit Anda, hembuskan napas dan turunkan tubuh Anda ke bawah, sehingga dada dan perut berbaring di pinggul Anda. Bagian belakang dan leher harus berada pada bidang yang sama. Sentuh lantai dengan dahi Anda dan tarik tangan Anda ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa menit.
  2. The Cat . Latihan ini untuk pinggang, memungkinkan Anda untuk cepat mengatasi rasa sakit. Untuk melakukan itu, Anda harus berdiri dengan posisi merangkak, menempatkan sikat di bawah bahu Anda. Letakkan kaki agar tumit terlihat. Bernafas dalam, remas tulang belakang, mengarahkan mahkota dan coccyx ke atas. Pada pernafasan bulat tulang punggung, menurunkan kepala ke bawah. Penting untuk tidak menggerakkan tangan dan kaki Anda.
  3. "Anjing Pemburu . " Untuk melakukan latihan ini untuk memperkuat otot pinggang, Anda harus berdiri dengan posisi merangkak. Angkat sekaligus kedua kaki dan lengan yang berlawanan, sehingga mereka membentuk garis lurus. Kunci posisi selama beberapa detik, lalu ambil PI dan ulangi semuanya ke sisi lain.
  4. Meningkatkan panggul . Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda, dan jauhkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Anda dapat mencubit rol di antara lutut, tetapi ini tidak perlu. Perlahan naikkan panggul ke atas sehingga tubuh menjadi lurus. Setelah memperbaiki posisi, turunkan panggul ke bawah dan ulangi lagi.
  5. Memutar . Tanpa mengubah posisi, yaitu, berbaring telentang, angkat kaki ke atas sehingga membentuk sudut siku-siku dengan lantai. Tangan terentang, yang akan membantu memegang posisi. Untuk melakukan latihan untuk mengendurkan pinggang, miringkan kaki ke samping, bergerak seperti panah jam. Ini akan menyebabkan memutar di bagian bawah punggung. Penting untuk menjaga bagian atas tubuh tetap, jadi jangan mengangkat bahu Anda. Turunkan kaki Anda hingga maksimum, perbaiki posisi, dan kemudian, kembali ke FE. Lakukan 10-12 kali.
  6. "Perenang" . Duduklah di atas perut Anda, jagalah kaki Anda, dan tarik lengan Anda ke depan. Angkat kedua tangan dan kaki pada saat bersamaan, dan ikuti gerakan, meniru berenang. Lakukan segalanya dengan kecepatan sedang, asalkan Anda memiliki kekuatan yang cukup. Anda harus mengulang 3-5 kali.