Sosok yang cantik dan bugar adalah pekerjaan besar. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda tidak hanya perlu menyesuaikan pola makan Anda, tetapi juga berolahraga secara teratur. Banyak gadis tertarik pada periode apa Anda dapat memompa pantat dan bagaimana memilih latihan yang tepat. Ada banyak metode berbeda yang memberikan hasil yang baik, tetapi para ahli menyarankan agar mereka mempersiapkan pelatihan, dengan mempertimbangkan preferensi dan kemampuan mereka sendiri.
Untuk berapa lama saya bisa memompa pantat ke seorang gadis?
Tidak peduli seberapa besar keinginan kita untuk mencapai yang diinginkan dalam seminggu, ini tidak realistis. Para ahli mengatakan bahwa semuanya tergantung pada orang itu, yaitu pada kehendak dan kemauannya. Dalam keteraturan pelatihan itu penting, kalau tidak hasilnya tidak bisa menunggu. Setiap hari, tidak perlu berurusan dengan itu, karena otot-otot harus dipulihkan dan beristirahat. Memahami topik - berapa banyak waktu yang diperlukan untuk memompa pantat, perlu untuk menunjukkan pendapat dari pelatih profesional yang mengatakan bahwa jika Anda terlibat dalam setidaknya tiga hari seminggu, Anda dapat melihat hasil pertama dalam sebulan.
Untuk memahami waktu yang benar-benar memompa pantat, perlu untuk memberikan contoh latihan yang paling efektif:
- "Jembatan" . Duduk di punggung dan tekuk lutut Anda. Saat inspirasi, angkat bagasi ke atas, peras pantat. Untuk menambah beban, Anda bisa berlutut selama ini. Jumlah pengulangan adalah 20 kali.
- "Sock-heel" . Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, dan balik kaus kaki Anda ke arah luar. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Kaki menekuk lutut sedemikian rupa sehingga sudut yang tepat terbentuk di dalamnya. Perlahan naik dan turun di jari-jari kaki Anda. Jumlah pengulangan adalah 12 kali.
- "Roket" . Letakkan kaki Anda ke lebar bahu Anda. Saat melakukan jongkok dalam, tarik lengan ke depan, miringkan tubuh ke depan, dan tarik satu kaki ke belakang. Akibatnya, tubuh harus membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Ulangi ke kaki yang lain. Jumlah pengulangan adalah 12 kali per kaki.
Topik penting lainnya - untuk berapa lama Anda dapat memompa jongkok pantat, karena ini adalah latihan yang paling sederhana dan umum, baik di antara pria dan wanita. Untuk pertanyaan ini, pelatih menjawab bahwa untuk mencapai hasil minimum, perlu terlibat setidaknya dua bulan. Penting untuk melakukan latihan dengan benar: berjongkok perlahan dan turun ke sudut kanan di lutut. Satu lagi aturan - lutut tidak harus pergi untuk kaus kaki.