Banyak yang salah percaya bahwa peregangan yang baik hanya bisa untuk orang muda. Bahkan, jika diinginkan, Anda dapat menguasai benang silang, yang memiliki beberapa poin penting yang berkaitan dengan teknologi. Mengamati aturan pelatihan dan mengetahui latihan dasar, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat.
Benang mana yang lebih ringan daripada memanjang atau melintang?
Meskipun semua orang adalah individu dan seseorang lebih mudah untuk disilangkan, dan perpecahan longitudinal seseorang, pilihan kedua dianggap lebih mudah. Untuk melakukan itu, satu kaki memanjang ke depan, dan yang lainnya - kembali. Benang longitudinal melibatkan pengenceran kedua kaki ke arah yang berbeda. Ini adalah jenis benang yang paling umum yang direkomendasikan untuk dipelajari secara bergantian, dimulai dengan opsi sederhana. Dokter mengatakan bahwa sekitar 13% orang tidak dapat melakukan melintang benang karena struktur khusus sendi pinggul.
Benang yang benar
Varian paling sederhana dalam membuat benang silang adalah bahwa kaus kaki harus diputar ke atas dan lutut harus diarahkan ke sana. Menggambarkan cara duduk dengan benar pada tali melintang, Anda harus tahu bahwa pilihannya, ketika jari kaki dan lutut melihat ke depan, hal yang sama benar dan itu dianggap sangat sulit dan belajar untuk melakukannya tidak bisa semua. Penting untuk menahan punggung dalam posisi datar selama benang.
Seberapa banyak Anda bisa duduk di benang?
Tidak mungkin untuk mengatakan dengan akurat, setelah kapan waktu yang memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik, karena banyak faktor harus diperhitungkan di sini. Penting untuk mengetahui bagaimana meregangkan benang melintang, dan juga memperhitungkan fakta bahwa seorang pria sebelumnya meregang, berapa usianya, tingkat kelenturan jaringan sendi dan ligamennya. Selain itu, jumlah dan kondisi pelatihan sangat penting. Istilah yang kurang lebih realistis adalah beberapa bulan.
Bagaimana cara duduk di umpan silang?
Ada daftar aturan tertentu yang harus diperhitungkan oleh orang-orang yang ingin mencapai hasil yang baik dalam peregangan.
- Lakukan setiap hari, dan sebaiknya dua kali: pagi dan sore. Jika ini tidak mungkin, maka perhatikan bahwa minimum yang dibutuhkan adalah empat latihan seminggu.
- Peregangan pada melintang benang harus dimulai dengan pemanasan dan untuk latihan kardio ini sangat bagus.
- Di ruang di mana pelatihan dilakukan, harus hangat dan kaki harus dikenakan legging, dengan mana Anda dapat mengurangi risiko peregangan.
- Pelatihan harus mencakup latihan dinamis dan statis dengan jumlah yang sama.
- Untuk duduk di garis silang, penting untuk terus memantau pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam, tanpa menahan nafas.
Latihan untuk peregangan pada benang
Ada banyak latihan yang berbeda untuk peregangan, kami sarankan agar Anda memperhatikan gerakan yang sederhana namun efektif:
- Mulailah dengan "Kupu-kupu", yang Anda duduk di lantai, menekuk kaki Anda dan menghubungkan kaki. Tarik tumit sedekat mungkin dengan tubuh dan arahkan lutut ke lantai. Tahan pada tegangan maksimum selama satu menit.
- Untuk latihan berikutnya untuk benang silang, Anda perlu duduk di lantai dan meregangkan kaki Anda ke depan. Miringkan ke depan sampai Anda bisa membungkus kaki Anda. Tahan selama maksimal 10 detik.
- Jongkok untuk setengah jongkok. Membuka kaos kaki dan lututnya. Pindahkan berat ke satu kaki, dan yang lain - tarik ke samping, tarik jempol kaki. Dorong siku membungkuk dengan siku Anda. Perbaiki pose selama satu menit dan ulangi semua yang sama di sisi lain.
- Berdiri berlutut dan beristirahat di lantai dengan tangan Anda. Letakkan lutut Anda sejauh mungkin, idealnya mereka harus membentuk sudut siku-siku, dan pindah ke siku. Tetaplah berpose selama setengah menit.
- Duduk menyebar lebar kaki lurus, sambil menunjuk ke atas. Tarik ke depan, jaga punggung Anda dalam posisi lurus. Tujuannya adalah menjangkau lantai dengan dada Anda.
Mesin peregangan untuk benang
Ada desain khusus yang membantu meningkatkan peregangan dan mengajarkan Anda untuk duduk di benang. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menyesuaikan ketegangan dan meminimalkan risiko cedera. Ada simulator untuk benang melintang, yang memungkinkan untuk latihan berbaring, yang memberikan relaksasi otot yang diperlukan, dan ini meningkatkan efek latihan. Ada beberapa model simulator yang berbeda, yang dibagi menjadi beberapa grup:
- Tiang sederhana . Perangkat ini mencakup dua bagian yang dirangkai menjadi sebuah tiang. Mereka memiliki dua kunci berhenti di bar. Selain itu, ada juga garis keselamatan, sehingga Anda dapat melakukan pelatihan sendiri.
- Bingkai . Peregangan untuk cross-twine di rumah dapat dilakukan pada struktur yang mencakup tiga bagian. Dua dari mereka dirancang untuk kaki, dan mereka adalah bar dengan panjang yang sama, dan strip pendek ketiga ditempatkan di antara dua yang lain dan dengan itu Anda dapat mengubah derajat peregangan.
- Simulator pelatihan lengkap p. Perangkat ini memiliki kursi dan ruang untuk kaki. Desainnya memiliki beberapa posisi fiksasi dan kaki-kaki terpasang di beberapa tempat. Perangkat untuk benang silang berat dan besar.
Bagaimana cara duduk di benang dalam seminggu?
Banyak orang, melakukan peregangan, mengharapkan hasil yang cepat, tetapi perlu diketahui bahwa tidak realistis untuk duduk di benang setelah satu minggu pelatihan dan bahkan sebulan untuk melakukannya tidak akan berfungsi. Perkiraan terbaik untuk orang-orang dengan kebugaran fisik yang baik adalah 5-6 minggu. Ada beberapa tips dari para profesional tentang cara cepat duduk di persimpangan:
- Penting untuk melakukan perubahan nutrisi, lebih memilih produk protein diet, yang setidaknya harus 2,5 gram per kilogram berat badan.
- Sangat berguna untuk menggunakan produk yang memperbaiki kondisi persendian, dan ini adalah yang mengandung gelatin: jeli, dingin , tulang rawan dan sebagainya.
- Jangan biarkan diri Anda terpapar beban berat, dan dengarkan sensasi di tubuh Anda dan kemudian tidak ada cedera yang mengerikan.