Penulis sistem latihan ini adalah Dr. Izumi Tabata - mantan pelatih tim speed skating Jepang. Inti dari latihan ini sangat sederhana - melakukan latihan yang sesuai dan sesuai dengan kebutuhan Anda dalam latihan interval yang cepat. Kondisi utama adalah melakukan jumlah pengulangan maksimum per satuan waktu.
Dalam hal ini, kita berbicara tentang manfaat dari latihan protokol tembakau untuk perut - topik yang paling menyakitkan bagi kebanyakan wanita. Dalam tembakau, kami menggunakan latihan klasik untuk pers , tetapi kami melakukannya di bawah pengatur waktu - latihan dilakukan secara praktis tanpa istirahat, dalam satu siklus.
Wanita yang sibuk harus tergila-gila dengan latihan perut, karena hanya dalam 4 menit sehari (jumlah waktu untuk latihan seperti itu dapat ditemukan setiap hari), Anda dapat melakukan pers sebelum terjadi pembengkakan otot nyata, yang mengatakan - Anda melakukannya dengan baik.
Dalam kompleks latihan tembakau untuk pers, kami akan melakukan delapan latihan, yang masing-masing membutuhkan 20 detik, istirahat - 10 detik, sebagai hasilnya, durasi pelatihan akan menjadi 4 menit.
Kompleks - protokol tembakau untuk perut
- Memelintir di belakang - kita berbaring di punggung, tangan di kunci di kepala, kaki di lutut ditekuk, pinggang ditekan erat ke lantai, siku-siku melihat ke samping. Saat bernafas, kami merobek kepala, tulang belikat, dada dari lantai dan meregang ke atas. Pada inspirasi kami turun.
- Kami berbaring di lantai, kami merobek kaki kami dari lantai dan saat menghembuskan napas, kami mulai bergoyang-goyang dengan kaki kami maju bergantian kiri dan kanan.
- Kami berbaring di punggung, tangan terentang di atas kepala, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Saat bernafas kita membuat tubuh penuh dengan gilirannya ke samping, tangan membantu berputar. Pada inspirasi, kami turun ke IP dan melanjutkan hal yang sama di sisi lain, tangan bergantian.
- IP - tangan di bawah pantat, kaki direntangkan ke depan. Saat bernafas, kami merobek kaki kami dari lantai dan mulai membuat persilangan dengan cepat.
- "Sepeda" - tangan di belakang kepala, kaki ditekuk. Saat bernafas kita naik oleh tubuh dan meregangkan tubuh dengan kaki kita, kita putar tubuh ke kanan, kita regangkan lutut kiri kita ke siku kanan, belok ke kiri, seret lutut kanan kita ke siku kiri.
- IP - berbaring di punggung, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Saat bernafas, kami mengulurkan tangan kanan ke tumit kanan, lalu dengan tangan kiri ke tumit kiri. Tubuh tidak kembali ke lantai, kita bergantian kedua sisi secara terus menerus.
- IP - kita beristirahat di tangan kita yang setengah tertekuk di lantai, kaki kita ditekuk di lutut, kaki di lantai. Saat bernafas kita mulai melakukan gerakan ekstensor - kita meregangkan kaki kita ke depan, merobeknya dari lantai, menekuk lengan kita di siku, melepaskan tubuh dari kaki. Kemudian lipat - kaki ditekuk di lutut, tubuh meregangkan ke kaki, menekuk siku.
- Tangan dijepit di bawah pantat, berbaring di lantai, kaki meregang ke depan. Saat bernafas, kita mengangkat secara vertikal ke sudut kanan terlebih dahulu ke kiri, lalu kaki kanan, dan kemudian menurunkannya - pertama kiri, lalu ke kanan. Dengan demikian, kita menaikkan dan menurunkan kaki kita secara bergantian.