Sekarang semakin sulit untuk menemukan setidaknya satu pertanyaan mengenai penurunan berat badan, pendapat para spesialis pada akun siapa yang akan bertepatan. Pertanyaan tentang jenis beban apa yang masih dibutuhkan - aerobik, kardio atau kekuatan, masih memiliki jawaban yang berbeda. Baru-baru ini para ahli sering mengatakan bahwa latihan interval pada sepeda latihan atau di aula memberikan hasil yang sangat baik.
Pertimbangkan jenis beban ini secara lebih terperinci.
Cardio-training pada sepeda latihan: metode interval
Sepeda latihan adalah salah satu peralatan olahraga paling populer untuk rumah, karena ini memungkinkan Anda untuk memperkuat kaki dan pantat, membakar tidak hanya kalori, tetapi juga lemak subkutan. Dan tetap, pelatihan pada sepeda latihan bisa jauh lebih efektif jika Anda menggunakan teknik interval.
Latihan interval berbeda dari yang biasa karena tidak memiliki satu ritme, tempo atau intensitas tunggal. Siklus latihan dilakukan dalam apa yang disebut "kecepatan sobek" - kemudian lebih kuat, kemudian lebih lemah, kemudian lebih cepat, kemudian lebih lambat. Hal ini memungkinkan Anda untuk bekerja pada tubuh dengan cara yang sama dengan beban daya - membakar kalori tidak hanya selama latihan, tetapi juga beberapa jam setelahnya, selama pemulihan otot.
Berolahragalah pada sepeda stasioner untuk menurunkan berat badan
Pertimbangkan contoh sistem pelatihan interval pada sepeda stasioner, yang tersedia bahkan di rumah dengan simulator. Durasi pelatihan adalah 50 menit. Pada saat yang sama, sangat intens, dan membakar sekitar 500 kalori selama waktu ini.
- 0-10 mnt - lompat tali dengan kecepatan sedang.
- 10-13 mnt - gerakan lambat pada sepeda stasioner.
- 13-16 menit - sedikit peningkatan beban.
- 16-17 menit - tetapkan persentase besar pendakian ke atas bukit, putar pedal sambil duduk.
- 17-19 menit - terus "pergi menanjak", tetapi sudah berdiri di pedal.
- 19-22 menit - kembali ke posisi duduk dan lanjutkan.
- 22-22: 30 menit - letakkan pengangkatan pra-maks dan lanjutkan mengemudi.
- 22: 30-23 menit - atur angkat maksimum dan lanjutkan mengemudi.
- 23-25 menit - atur pra-maksimal, dan kemudian lagi angkat maksimum.
- 25-26 menit - potong beban setengahnya, berlatih berdiri di pedal.
- 26-29 menit - kurangi beban, duduk dan tingkatkan tempo.
- 29-30 menit - membuat beban lebih sedikit, memperlambat kecepatan.
- 30-34 menit - berjalan di sekitar atau melompat dekat simulator.
- 34-35 menit - kembali ke simulator dan tingkatkan kecepatan.
- 35-35: 30 menit - kembalikan kecepatan ke tingkat rata-rata.
- 35: 30-40 menit - ulangi tiga kali lagi 2 tindakan sebelumnya, selama satu menit untuk masing-masing, kecepatan meningkat setiap kali sebesar 1 km / jam.
- 40-46 menit - ulangi langkah sebelumnya, tetapi sekarang kurangi kecepatan.
- 46-50 menit - pedal dengan tenang, memungkinkan tubuh untuk pulih.
Pelatihan yang efektif seperti pada sepeda stasioner akan membantu Anda untuk cepat mendapatkan bentuk - dan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menemukan kaki yang indah, pinggul dan pantat, dan juga memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular Anda.
Pelatihan interval pada sepeda stasioner: rekomendasi tambahan
Penting untuk tidak melupakan aturan yang membuat latihan seperti itu aman dan efektif. Jadi, mari kita mengingatkan mereka:
- Sebelum berolahraga, sesuaikan sendiri alat latihan - saat Anda duduk, kaki yang diinjak pedal ke bawah harus sedikit ditekuk.
- Punggung harus sejajar selama pelajaran.
- Selama pelajaran, Anda dapat minum air.
Hal utama! Jangan lupa bahwa sebelum stres berat seperti itu Anda perlu pelatihan, dan jika Anda belum melakukannya untuk waktu yang lama, Anda harus mulai dengan latihan yang tidak terlalu rumit yang akan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan interval.