Unik untuk punggung dan punggung kompleks latihan "buaya" bersifat kuratif dan preventif. Efeknya didasarkan pada prinsip memutar tulang belakang dalam rupa spiral.
Latihan untuk punggung "buaya" - aturan dan indikasi
Serangkaian latihan ini sangat universal sehingga dapat digunakan oleh orang-orang yang berusia muda dan tua. Kompleks latihan "buaya" memiliki kesamaan dengan saat-saat yoga yang berkaitan dengan pernapasan: memutar-putar dilakukan pada inhalasi, kemudian posisi tetap dan menghirup dilakukan, ketika Anda kembali ke posisi awal, pernafasan dilakukan.
Melakukan latihan "buaya" harus dilakukan pada perut kosong, mendengarkan kesejahteraan, tidak ada kasus yang memungkinkan peregangan atau kerusakan pada otot dan persendian. Latihan harus membawa kesenangan, rasa sakit - alarm.
Latihan untuk punggung "buaya" untuk cedera diskus intervertebralis, defek tulang belakang, osteochondrosis, radiculitis , gangguan peredaran darah di daerah panggul dan banyak masalah lainnya membantu. Untuk orang sehat, latihan ini membantu mengembangkan fleksibilitas dan memperkuat otot punggung. Kontraindikasi kompleks dengan penyakit diskogenik dalam fase eksaserbasi.
Kompleks latihan untuk memperkuat punggung dan tulang belakang "buaya"
- Posisi awal (NP) dari empat gerakan pertama ada di bagian belakang, lengan direntangkan ke samping dengan sisi belakang menghadap ke bawah. Kaki diregangkan, dipisahkan dengan lebar bahu, tumit beristirahat di lantai. Memutar dilakukan dengan cara ini: kepala membelok ke kanan, tubuh dan kaki - ke kiri (paha kanan pada saat yang sama melepaskan diri dari permukaan).
- Kaki bersama, membungkuk di lutut, kaki beristirahat di lantai. Ketika memutar, kepala berputar ke satu arah, kaki jatuh ke kaki yang lain.
- Kaki ditekuk di lutut dan diceraikan seluas mungkin, pantat dan kaki menyentuh lantai. Ketika memutar tulang belakang, kedua kaki dari seluruh panjang harus bersentuhan dengan lantai.
- Satu kaki ditekuk dan berdiri di lantai, yang kedua - terletak di bagian pertama, menyentuh daerah pergelangan kaki tepat di atas lutut. Ketika memutar perlu untuk menahan posisi kaki dan berbaring sebanyak mungkin di lantai.
- NP - duduk, kaki-kaki diceraikan untuk jarak lebar bahu dan meregang, pantat ditekan ke lantai, tangan diatur kembali dan menjaga tubuh dengan tulang belakang yang diluruskan. Ketika melintir, kepala berputar ke satu arah, tubuh - ke arah yang berlawanan (kaki dan pantat keluar dari lantai).
Setiap kali Anda kembali ke NP, memutar dilakukan dalam arah yang berlawanan. Sangat penting untuk mengamati rejimen pernapasan: memuntir saat terhirup, jeda, kembali - saat bernapas. Latihan diulang 4-5 kali.