Bagian belakang adalah semacam dukungan tubuh manusia, sehingga tidak bisa rusak dengan cara apa pun. Otot punggung yang lemah adalah faktor yang memengaruhi postur dan kesehatan manusia secara umum. Telah diketahui bahwa dengan beberapa bentuk kelengkungan yang kronis, tulang belakang mulai dalam arti harfiah dari kata itu untuk menjepit organ-organ internal, mengganggu pekerjaan mereka. Lebih lanjut dalam artikel - tentang bagaimana memperkuat otot punggung dan tetap sehat selama bertahun-tahun.
Bagaimana cara menguatkan otot-otot pinggang di rumah?
Latihan yang memperkuat otot punggung dibagi menjadi tiga kelompok:
- Peregangan : berarti peregangan otot secara perlahan.
- Kekuasaan : menyiratkan kontraksi otot dinamis. Merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang berpikir tentang bagaimana memperkuat otot-otot tulang belakang.
- Aerobik : melibatkan latihan yang berkaitan dengan kerja beberapa kelompok otot.
Lebih lanjut - secara detail tentang teknik melakukan latihan jenis di atas.
Bagaimana cara memperkuat otot-otot pinggang dan punggung secara umum?
- Anda harus berbaring telentang di posisi "tangan di sepanjang batang", panggul dan tulang belakang harus ditekan ke lantai. Kaki perlu ditekuk. Maka perlu untuk mengangkat kepala dan bahu, dengan mengangkat paralel pisau dan memperbaiki posisi ini selama 10 detik. Ulangi - 10-25 kali.
- Mirip dengan latihan sebelumnya - berbaring di lantai. Tubuh berubah ke samping, tetapi pada saat yang sama, pastikan bahwa panggul dan kaki tidak terlepas dari lantai. Tangan - di belakang kepala.
- Berbaring telungkup, tangan merentang di sepanjang batang. Kemudian - perlahan angkat bahu dan kepala setinggi mungkin. Seperti pada versi sebelumnya - memperbaiki posisi selama 10 detik. Ulangi 10 kali. Latihan serupa dapat dilakukan dan berbaring perut di kursi. Dalam hal ini, bebannya lebih tinggi, tetapi efeknya juga terlihat. Jika peserta pelatihan memiliki selera dan melakukan latihan ini tanpa banyak kesulitan, maka Anda dapat melanjutkan latihan dengan beban. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil dumbel kecil. Pada awalnya, cukup berat 3-5 kg. Kemudian - berbaring tengkurap dengan perut Anda, dan bungkus dumbbell dengan jari-jari Anda. Capture tidak dibuat dengan telapak tangan Anda, tetapi dengan jari-jari Anda terkunci di kunci (di leher, dekat beban). Penting untuk memegangnya dengan sangat erat. Setelah itu - mengangkat batang dengan kenaikan paralel dumbbell dan membukanya dengan kepala dilakukan. Pada saat yang sama diperlukan untuk menahan beban dengan telapak tangan, jika tidak Anda bisa mendapatkan cedera yang sangat signifikan. Lakukan latihan ini tanpa persiapan sama sekali tidak berharga.
Selain itu, untuk memperkuat otot punggung akan membantu: menari , berlari, menunggang kuda dan sepeda, dan tentu saja - mendayung.