Pemanasan adalah satu set latihan yang bertujuan untuk memobilisasi aparatus sendi-ligamen. Sayangnya, 95% dari peserta mengabaikan latihan untuk pemanasan sebelum pelatihan, karena ini dianggap sebagai hobi yang "kosong" dan jauh lebih produktif untuk langsung menuju proses "memompa" otot.
Apa yang memberi pemanasan:
- pemanasan yang benar sebelum latihan mempercepat irama detak jantung hingga 100 kali / menit;
- karena peregangan dan pemanasan sebelum latihan, sirkulasi darah dan aliran darah otot menjadi aktif;
- pemanasan mempercepat transfer impuls saraf dan membantu kita berkonsentrasi secara mental pada pelatihan;
- pemanasan yang baik sebelum pelatihan memberi kita beban aerobik dan mempercepat kerja metabolisme;
- pada akhirnya, itu melindungi kita dari cedera, karena otot yang dipanaskan jauh lebih mudah rusak.
Latihan
- Pemanasan kami sebelum pelatihan untuk anak perempuan akan dimulai dengan pemanasan sendi pergelangan kaki, yaitu - kaus kaki. Melangkah, kita mentransfer berat dari satu kaus kaki ke yang lain.
- Kami mengangkat kaki, membungkuk di lutut, bergantian ke atas pada inspirasi.
- Kami menaruh kaki sedikit lebih lebar, kami membengkokkan jari-jari kaki ke samping dan sedikit jongkok. Saat bernafas, angkat lengan kanan di atas kepala, kami condong ke sisi kiri. Kami mengulang dengan cepat di kedua sisi secara bergiliran.
- Tangan kanan diangkat di tingkat dada, terbentang bersama dengan tubuh ke kiri, kami melakukan pembalikan di kedua arah.
- Kaki dikembalikan ke lebar bahu. Saat inspirasi, kami mengangkat tangan ke samping, saat kami menghembuskan punggung kami, kami menyatukan tangan di depan.
- Kami melakukan gerakan melingkar dengan bahu bolak-balik.
- Tangan di ikat pinggang, kita buat belok kepala ke kanan dan kiri, lalu miringkan ke bahu.
- Kami membuat wahana di kaki kami.
- Tertunda di kaki kanan, sedikit melenturkan kaki. Kami berubah menjadi rak pemanah, membengkokkan dan meluruskan lutut, meregangkan permukaan belakang paha. Kami ulangi ke kaki kedua.