Latihan untuk memperkuat otot punggung biasanya mulai menarik perhatian para wanita hanya ketika mereka menyadari bahwa mereka memiliki masalah dengan postur. Orang yang bungkuk selalu terlihat menjepit, tidak yakin pada dirinya sendiri, sedangkan orang-orang dengan postur kerajaan menghasilkan kesan yang berlawanan - yaitu, mereka percaya diri dan kuat. Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, kebiasaan membungkuk, pertumbuhan tinggi atau penglihatan yang buruk, memaksa untuk membungkuk buku, pastikan untuk menguasai latihan sederhana seperti itu untuk punggung bagi wanita:
- Latihan dasar di belakang, yang bisa dilakukan bahkan di tempat kerja. Duduk dengan tangan di atas lutut, punggung Anda berubah, hanya membungkuk ke depan, menjaga punggung tetap rata. Lalu kembali ke aslinya. Ulangi 15 kali.
- Duduk tegak, tangan di pinggang. Lakukan kelancaran perlahan lereng dari sisi ke sisi. Ulangi 15 kali.
- Latihan untuk meregangkan punggung. Dari posisi berdiri tegak, bahu diluruskan, membungkuk dan mencapai lantai dengan tangan Anda sehingga kepala Anda bertumpu pada lutut Anda. Putar punggung Anda, tetap bulat. Lalu kembali ke aslinya. Ulangi sepuluh kali.
- Latihan yang aman untuk punggung bahkan selama kehamilan. Lengan lurus menyebar di tingkat bahu, putar ke samping. Ulangi 15 kali.
- Duduk dengan tanganmu di belakangmu. Merobek panggul, kembali, dengan lembut membungkuk dan mengunci selama 5 detik. Ulangi 15 kali.
- Berdiri, dengan kaki selebar bahu, letakkan kedua tangan di pundak, siku terentang, sejajar dengan lantai. Bersandar begitu untuk mencoba menyentuh siku kanan lutut kiri, dan kemudian - sebaliknya. Ulangi 15 kali.
- Berolahraga di fitball untuk punggung. Letakkan fitball di belakang Anda dan berbaring di atasnya. Bersandar pada bola dan menjaga keseimbangan, angkat bagasi dengan lembut dan cobalah untuk tetap berada dalam 5-6 detik. Ulangi sepuluh kali.
- Berdiri dengan rata, kedua kaki selebar bahu, ditekuk di lutut, tangan di sepanjang tubuh. Jangan mengubah posisi punggung, gerakkan panggul maju mundur. Ulangi 15 kali.
- Berdiri dengan rata, kedua kaki selebar bahu, ditekuk di lutut, tangan di sepanjang tubuh. Jelaskan lingkaran pelvis penuh searah jarum jam pertama, lalu - melawannya. Ulangi sepuluh kali.
- Di posisi yang sama, bergantian di sisi, bersamaan dengan rotasi, menarik ke depan dan ke arah tangan lurus. Putar tangan Anda. Ulangi 15 kali.
- Latihan pada bola untuk punggung. Berbaringlah di atas bola dengan punggung Anda, beristirahat di lantai dengan lutut ditekuk di lutut. Tangan meregang di sepanjang tubuh. Angkat bagian atas tubuh sehingga Anda bisa mendapatkan tangan yang lurus, lalu ke satu, lalu ke lutut yang lain. Ulangi 15 kali.
- Berbaring di lantai, lutut ditekuk, kaki di lantai, tangan di sepanjang tubuh. Sobek punggung Anda dari lantai, berpegang pada bagian belakang kepala, kaki, dan siku Anda, kunci dalam 5 akun. Ulangi 15 kali.
- Berbaring telentang, tekuk lutut dan bawa ke dada Anda. Tanpa membuka kaki Anda, meringkuk di daerah pinggang, gerakkan kaki Anda ke kanan, lalu ke kiri. Ulangi 15 kali.
- Posisi awal adalah seperti pada latihan sebelumnya. Tendang gerakan rotasi: pertama searah jarum jam, dan kemudian melawannya. Ulangi 15 kali.
- Berbaring di perut, tangan di sepanjang tubuh, menghadap ke bawah. Sobek kaki lurus dari lantai secara bergantian, tanpa menekuk lutut. Ulangi 15 kali.
- Latihan terakhir. Itu harus sering dilakukan dan dengan senang hati - itu benar-benar melemaskan punggung. Berdiri dengan posisi merangkak. Sambil menekan tulang belakang, punggung melengkung ke atas. Kemudian kembali ke posisi awal dan secara maksimal tekuk punggung ke bawah. Ulangi 15 kali.
Latihan yang begitu kompleks untuk otot punggung harus dilakukan setiap hari, dan kemudian Anda tidak akan takut masalah dengan postur, atau nyeri punggung.