Kami memutuskan untuk menguasai benang longitudinal, maka Anda harus mempersiapkan kerja keras. Ada daftar aturan tertentu yang akan membantu menerapkan rencana untuk jangka waktu singkat. Peregangan bermanfaat bagi tubuh manusia.
Benang membujur dan melintang
Penelitian yang dilakukan menunjukkan, bahwa untuk menguasai benang longitudinal lebih mudah, daripada melintang. Juga menarik bahwa dalam banyak kasus lebih mudah untuk duduk di satu sisi daripada yang lain. Mencari tahu mana benang lebih ringan daripada memanjang atau melintang, perlu dicatat bahwa lebih sulit bagi pria untuk melakukan latihan ini daripada untuk wanita, dan semua karena fakta bahwa paha belakang pinggul mereka lebih sulit untuk bersantai.
Penggunaan benang
Pelatihan teratur berguna untuk tubuh, jadi, peregangan menghilangkan masalah dengan tulang belakang dan meningkatkan postur yang tepat. Benang yang benar meningkatkan kelenturan tubuh, dan ini mengurangi risiko cedera yang berbeda. Keuntungan lain dari peregangan seperti itu termasuk: perang melawan varises, pencegahan masalah dengan sistem genitourinari, normalisasi siklus menstruasi dan penyederhanaan proses kelahiran, dan semua berkat peningkatan nada otot panggul. Selain itu, benang membuat kaki ramping dan kuat.
Berapa hari Anda bisa duduk di tali?
Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini, karena hasilnya tergantung pada banyak faktor. Yang paling penting dari mereka adalah tingkat pelatihan, jadi jika peregangan teratur dan orang itu secara fisik berkembang dengan baik, maka dalam 1-2 bulan. Anda bisa mendekati benang yang sempurna. Penting untuk memahami bagaimana mempelajari benang longitudinal, dan memenuhi semua aturan pelatihan yang efektif. Faktor-faktor yang mempengaruhi hasil: jenis kelamin, usia, tingkat kebugaran fisik, keteraturan pelatihan, koordinasi dan durasi latihan.
Jenis benang
Dua versi utama dari benang: melintang dan membujur, tetapi ada juga subspesies, yang meliputi:
- Klasik . Benang sederhana yang dibuat dari lantai. Selama eksekusinya, sudut antara pinggul kaki adalah 180 °.
- Loose (negatif) . Membuat benang dalam negatif, sudut antara kaki akan lebih dari 180 °. Untuk penerapannya, Anda perlu memiliki satu atau dua pendukung, misalnya, buku, balok atau kursi, di mana kaki ditempatkan.
- Vertikal . Benang longitudinal ini dilakukan berdiri dengan satu kaki, dan dahan kedua naik dan menekan tubuh.
- Di tangannya . Dalam hal ini, benang dilakukan di rak di tangan atau di siku.
- Di udara . Untuk membuat benang seperti itu, seseorang harus melompat dan melakukan hal ini dari awal atau dari suatu tempat.
- Di lantai . Orang itu berbaring di punggungnya dan melebarkan kakinya untuk membuat ikatan silang, atau menarik satu kaki ke tubuh, dan yang lain meninggalkannya di tempatnya.
- Semi-benang . Latihan ini untuk meningkatkan peregangan , yang mempersiapkan otot-otot untuk benang longitudinal penuh.
Bagaimana cara duduk di perpecahan longitudinal?
Banyak orang bahkan tidak menduga bahwa benang tersebut dilakukan dengan tidak benar dan kesalahan yang paling umum adalah posisi salah dari sendi pinggul kaki, yang ditarik kembali. Akibatnya, ini dapat menyebabkan kerusakan pada ligamen dan perkembangan sensasi nyeri. Untuk mengecualikannya, penting untuk mengetahui bagaimana cara duduk pada benang dengan benar:
- Kaki yang ditarik tidak harus dipindah ke samping, tetapi kaki tidak boleh berubah ke luar, tetapi ke dalam.
- Perhatikan agar lutut terlihat ketat ke bawah, bukan ke samping.
- Benang longitudinal yang benar menghilangkan putaran panggul bersama dengan kaki, yang ditarik kembali. Itu harus dalam posisi lurus alami.
Pemanasan untuk benang
Untuk memulai peregangan tanpa melakukan pemanasan adalah kesalahan serius. Masalahnya adalah otot dan ligamen harus dipersiapkan untuk bekerja, jika tidak Anda dapat melukai diri sendiri secara serius. Peregangan pada benang longitudinal meningkatkan plastisitas otot dan sirkulasi darah, dan juga memasok serabut otot oksigen dan mengurangi jumlah asam laktat. Ini juga meningkatkan efisiensi. Untuk pemanasan, yang terbaik adalah menggunakan latihan kardio: berlari, melompat di tempat, jongkok dengan cepat dan mengayunkan kaki.
Latihan untuk benang longitudinal
Ingin meningkatkan peregangan Anda, kemudian gunakan latihan berikut dalam pelatihan:
- Duduklah di lantai dan rentangkan kedua kaki Anda. Regangkan kaus kaki dan lakukan kemiringan pada kaki dan ke tengah. Di setiap arah, Anda harus tinggal selama setengah menit pada peregangan maksimum.
- Untuk latihan berikutnya untuk melintir dari nol, jangan bangun, tetapi bawalah kaki Anda di depan Anda. Kaus kaki dan lutut harus mengarah ke atas. Apakah miring ke depan untuk sampai ke kaki. Tahan selama satu menit pada peregangan maksimum.
- Berdiri tegak, letakkan kaki Anda terpisah jarak pendek. Lakukan kemiringan, mencoba menjangkau ke lutut. Sangat penting bahwa kaki Anda seimbang. Pada ketegangan maksimum, tahan selama satu menit.
- Berlutut dan tarik satu kaki ke depan. Regangkan ke hidung, tanpa menggerakkan kaki. Jangan lupa untuk memperbaiki posisi selama satu menit pada peregangan maksimum. Cobalah sebarkan kaki Anda sedikit, tangan di lantai. Lakukan di kedua sisi.
Bagaimana cara duduk di perpecahan longitudinal selama seminggu?
Saya harus kecewa, karena dalam waktu singkat untuk duduk di benang tidak akan berhasil. Minimal harus menghabiskan sebulan, atau bahkan lebih. Penting untuk mempertimbangkan bahwa peregangan paksa dan tajam dapat menyebabkan cedera serius, misalnya, otot dan ligamen pecah. Jika Anda ingin mempercepat proses dan membuat latihan seefektif mungkin, Anda perlu tahu seberapa cepat untuk duduk di perpecahan longitudinal:
- Penting untuk berlatih secara teratur dan lebih baik mengalokasikan waktu untuk pelatihan setiap hari, peregangan di pagi dan sore hari. Menariknya, pada paruh kedua hari otot dan ligamen merespons lebih baik terhadap peregangan, karena mereka "dilatih" untuk hari itu.
- Beban harus ditingkatkan secara bertahap sehingga tubuh terbiasa.
- Di ruangan tempat pelatihan akan diadakan, harus hangat, karena udara dingin mengikat otot.
- Rahasia lain yang berguna - selama 10 menit. sebelum berlatih, jika mungkin, lakukan pemanasan otot-otot dengan mandi air panas, yang akan meningkatkan elastisitas dan memfasilitasi proses peregangan.
- Jangan berlebihan, begitu juga latihan sampai Anda memiliki rasa sakit yang nyata, tetapi dapat ditolerir.
- Disarankan untuk melatih pakaian yang nyaman agar tidak meremas pembuluh darah.
- Untuk menyelesaikan peregangan adalah pijat relaksasi, yang akan menenangkan otot dan persendian.