Tubuh adalah sistem yang kompleks di mana setiap elemen penting. Kalium adalah mineral yang sangat penting yang diperlukan untuk metabolisme garam air yang tepat. Jika Anda melihat pembengkakan yang kuat di pagi hari, ini adalah tanda yang jelas bahwa Anda perlu meningkatkan kandungan kalium dalam diet Anda. Namun, ini bukan hal utama - kalium diperlukan untuk kerja jantung, dan ini adalah alasan utama mengapa makanan kaya kalium harus selalu berada di meja Anda. Pertimbangkan di mana potasium paling banyak terkandung.
Apakah Anda membutuhkan potasium?
Sebelum memutuskan tempat menyimpan potasium, ada baiknya menentukan apakah Anda mengalami defisit. Kerugian dari mineral ini dimanifestasikan dalam gejala berikut:
- linglung, kurangnya konsentrasi;
- tidur yang buruk, insomnia;
- kelelahan kronis;
- kekebalan tubuh menurun, sering sakit;
- kejang otot dan nyeri;
- masalah dengan kuku, rambut atau kulit;
- pelanggaran hati.
Jika Anda merayakan 2-3 gejala atau lebih, ini adalah tanda yang jelas bahwa masalah Anda adalah kekurangan potassium.
Di mana mengandung banyak kalium?
Isi diet dengan cukup kalium itu mudah: Anda hanya perlu memasukkan 1-2 dari produk berikut setiap hari:
- Tomat . Ini adalah salah satu sumber potasium terbaik. Para ilmuwan yakin bahwa tomat adalah yang paling berguna dalam bentuk alami, dan mereka paling baik dikonsumsi dalam salad sayuran segar.
- Kubis asam . Untuk waktu yang lama para ilmuwan telah menemukan bahwa sauerkraut melampaui yang biasa dalam banyak indikator, dan jumlah potasium adalah salah satunya.
- Buah jeruk . Jeruk mandarin, jeruk, grapefruits, lemon adalah sumber potasium yang sangat baik. Secara teratur menggunakan mereka dengan bentuk alami, Anda tidak akan menderita kekurangan vitamin dan nutrisi.
- Kacang . Kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang polong tidak terlalu kaya potasium, tetapi bahkan lebih dari itu cukup untuk mengisi tingkat harian.
- Kebanyakan buah-buahan kering sangat kaya kalium dan jika Anda memasukkannya dalam sarapan Anda, itu akan membawa banyak manfaat bagi tubuh.
- Sereal . Khususnya kaya kalium soba, beras dan pyshenka. Pemakaian sereal secara sistematik memiliki efek yang besar terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Sayuran . Hampir semua sayuran kaya potasium dalam satu atau lain cara, tetapi terutama - bit, wortel dan kentang.
- Cranberry . Cranberries adalah gudang vitamin dan elemen, dan potasium juga ditemukan dalam jumlah besar.
Menggunakan produk kaya kalium, penting untuk mengetahui ukurannya, karena kelebihan zat juga membahayakan tubuh, serta kekurangannya.