Kaki ramping dan bokong - ini dalam banyak kasus hasil kerja meningkat. Untuk tujuan ini, sangat ideal untuk menendang tekan, yang dilakukan pada simulator khusus. Ada beberapa pilihan untuk latihan ini, yang membantu sepenuhnya melatih otot-otot.
Foot press di simulator - otot mana yang berfungsi?
Latihan dasar (tiga sendi bekerja), yang membantu mengurangi jumlah lemak dan melatih otot-otot, disebut leg press. Untuk pelaksanaannya di aula ada simulator khusus. Memberi beban bench press di simulator pada paha depan, pinggul dan bokong. Jika Anda menyimpang dari teknik eksekusi, maka pekerjaan bisa memasukkan otot-otot lain. Anda dapat melakukan latihan dan berbaring, dan duduk dan berdiri.
Menendang kaki di simulator - teknik pertunjukan
Ada aturan penting yang sangat penting untuk dipertimbangkan, agar dapat melatih otot-otot dengan hati-hati dan tidak terluka.
- Melakukan latihan tekan dengan kaki Anda di simulator, ke proyektil penting untuk menekan punggung dan pantat Anda dengan erat.
- Tekuk dan luruskan lutut, kendalikan agar tidak menyatu, dan bergerak sepanjang satu garis. Hal penting lainnya - mereka harus dengan jari-jari kaki pada satu garis imajiner.
- Saat Anda menekan kaki di simulator, Anda harus menekan seluruh kaki dan mendorong tumit dengan tumit.
- Tangan harus menahan diri dengan mengorbankan tuas khusus, yang berada di samping. Ini diperlukan untuk menghindari gerakan tulang belakang yang tidak perlu.
- Mencari tahu bagaimana benar melakukan bench press di simulator, perlu menunjukkan detail penting - menjaga kepala dalam keadaan terangkat selama seluruh latihan.
- Dari tujuan yang ditetapkan akan tergantung pada berapa banyak pengulangan dari latihan yang perlu dilakukan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda perlu melakukan 15-20 kali dalam 2-4 pendekatan. Jika Anda ingin berolahraga dan meningkatkan jumlah otot, perlu 8-10 kali dalam 2-4 pendekatan.
Foot press tergeletak di simulator
Versi paling umum dari latihan, yang harus dimasukkan dalam kompleks wanita yang ingin membuat kaki mereka langsing, dan bokong tiga dimensi. Tekan kaki di simulator untuk anak perempuan ikuti petunjuk:
- Duduk di simulator, tekan punggung ke belakang. Letakkan kaki di platform sehingga jarak antara mereka identik dengan lebar bahu. Turunkan safety stop dan peras platform. Adalah penting bahwa ada sudut yang tepat antara tubuh bagian atas dan kaki.
- Untuk melakukan bench press di simulator, Anda perlu menghembuskan napas untuk menurunkan platform, menekuk kaki Anda ke sudut yang tepat.
- Buang napas, lakukan bench press, kembalikan platform kembali. Tidak disarankan untuk meluruskan anggota badan sepenuhnya, karena dengan cara ini Anda dapat menggeser beban dan cedera.
Tekan kaki duduk di simulator
Di banyak simulator ada desain di mana Anda dapat melakukan latihan duduk. Selama latihan, otot akan bekerja, seperti dalam kasus posisi berbaring. Simulator beban untuk bench press tendangan harus dipilih berdasarkan kebugaran fisik mereka sendiri.
- Atur di simulator, letakkan kaki di platform sehingga ada jarak antara mereka identik dengan lebar bahu, dan tekuk kaki pada sudut yang tepat. Pegang tangan Anda dengan pegangan.
- Menghirup, meluruskan kaki Anda, tetapi jangan lakukan ini sampai akhir, agar tidak menggeser beban dari otot. Selama waktu ini, kursi harus menekuk ke belakang.
- Di akhir gerakan, Anda harus memperbaiki posisi dan saat kembali ke FE.
Foot press
Opsi ini harus dilakukan pada mesin hack, dan dibandingkan dengan squat biasa selama pelatihan, tidak perlu menyeimbangkan untuk menemukan pusat gravitasi. Keuntungannya termasuk tidak adanya risiko cedera, muatan tinggi dan kemampuan untuk terlibat tanpa perusahaan asuransi. Tekniknya mirip dengan sit-up biasa:
- Duduk di simulator dan istirahatkan bahu Anda di tribun khusus. Jaga punggung Anda ditekan ke bangku.
- Ketika Anda menekan kaki Anda di simulator, mengatur kaki Anda harus identik dengan lebar bahu Anda. Kaus kaki sedikit terbuka.
- Hapus platform dari stop keamanan dan pegang pegangannya. Luruskan kaki Anda - ini akan menjadi IP.
- Lakukan jongkok di inspirasi, turun ke formasi sudut lutut yang sedikit kurang dari 90 derajat. Akibatnya, lutut dan jari kaki harus berada di jalur yang sama.
- Saat melakukan pers, luruskan kaki saat mengembuskan napas, kembali ke FE.