Banyak orang mencari diet paling efektif di dunia, berharap hanya dia yang bisa membantu mereka. Namun, setiap diet jangka pendek yang memberi hasil cepat, akhirnya juga dengan cepat memaksa untuk menambah berat badan kembali, karena merusak metabolisme. Jika Anda sudah sembuh dengan diet itu, yang sekarang, Anda akan pulih dan kemudian, ketika Anda akan kembali setelah diet. Karena itu, diet paling efektif untuk menurunkan berat badan - itu adalah nutrisi yang baik dan konstan.
Diet yang efektif untuk menurunkan berat badan - prinsip
Pertimbangkan prinsip dasar nutrisi yang tepat, yang harus diperhatikan untuk koreksi dan pemeliharaan berat badan:
- makan perlahan, jika tidak, Anda akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan;
- kontrol ukuran porsi, untuk sekali makan - isi dari satu hidangan tengah, dan tidak ada teh dengan makanan penutup di bagian tambahan;
- Menolak tentang roti putih, roti, tepung utuh;
- Kurangi penggunaan manisan sebanyak mungkin - mereka hanya diperbolehkan sampai pukul 14.00;
- makanan terakhir harus berakhir 3 jam sebelum tidur;
- yang terbaik adalah makan dalam porsi kecil 3-5 kali sehari;
- jangan berat diet dengan mayones, makanan kaleng, sosis dan makanan berlemak lainnya.
Dengan mengamati aturan-aturan sederhana ini, Anda sudah akan menurunkan berat badan. Dan untuk meningkatkan hasilnya, ada baiknya beralih ke jenis makanan yang lebih harmonis.
Diet yang efektif: menu
Pertimbangkan menu diet, yang membantu mengurangi berat badan sebanyak 1 kg per minggu, dan, pada kenyataannya, dengan mengurangi jaringan lemak:
- Sarapan - setiap hidangan dari
sepasang telur dan sayuran atau sereal, teh tanpa gula. - Makan siang adalah salad ringan sayuran, sajian sup, sepotong roti hitam.
- Snack - porsi yogurt atau buah yang tidak mengandung pemanis.
- Makan malam - daging rendah lemak, pizza atau ikan dengan hiasan sayuran rebus, panggang atau segar (kentang tidak lebih dari sekali seminggu).
Makan skema ini, diversifikasi diet Anda dalam kerangkanya, kadang-kadang (1 kali per minggu) daripada sarapan biasa Anda dapat membeli teh manis. Jadi Anda menurunkan berat badan dengan andal dan tanpa kekerasan terhadap tubuh.