Banyak ibu muda tahu betapa sulitnya mendapatkan kembali bentuk mereka yang sebelumnya. Beberapa orang membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk melakukan ini, atau bahkan bertahun-tahun bekerja keras untuk diri mereka sendiri. Yang lebih mengejutkan adalah transformasi Aliana Gobozova yang sukses , yang benar-benar beberapa minggu setelah kelahiran putranya mendapatkan tubuh yang ramping secara ideal. Rahasia menurunkan berat badan Aliane Gobozovoy sederhana - itu adalah pendekatan rasional untuk diet Anda dan aktivitas fisik yang diijinkan.
Bagaimana Aliana Gobozova kehilangan berat badan?
Mari kita pertimbangkan diet Aliane Gobozova secara lebih rinci. Ini didasarkan pada prinsip-prinsip nutrisi yang tepat:
- Sebagian besar ransum harian direbus, dipanggang atau direbus sayuran, dan penggunaan kentang terbatas, dan kacang-kacangan benar-benar dikeluarkan dari diet.
- Harus hadir dalam menu daging tanpa lemak: daging sapi, ayam, kalkun, kelinci. Ini bisa dipanggang, direbus, dibuat sup dan potongan daging uap.
- Jangan lupa tentang produk susu kegemukan sedang - sebenarnya itu adalah sumber protein dan kalsium, sehingga diperlukan untuk seorang ibu muda dan bayinya. Pengecualian - kefir, produk susu asam ini memprovokasi pembentukan gas, dan dapat menyebabkan kolik pada anak. Lebih baik menggantinya dengan ryazhenka atau varenet rendah lemak.
- Dari permen dan tepung lebih baik menolak sepenuhnya, menggantinya dengan buah segar dan kering.
- Anda perlu membatasi konsumsi lemak: dari mentega, lebih baik menolak sama sekali, memberi preferensi pada sayuran: zaitun, linen dan bunga matahari.
- Makanan harus 4-5 kali sehari. Makanan yang paling banyak kalori adalah sarapan, makan siang.
- Makan malam 4 jam sebelum tidur. Segera sebelum tidur - teh yang lemah dengan susu, atau produk susu asam.
- Dan, tentu saja, rezim minum yang benar, karena ibu yang menyusui harus minum setidaknya 2 liter cairan per hari. Ini mungkin teh hitam atau hijau yang lemah,
jus segar, minuman buah tanpa pemanis atau kolak, air.
Selain nutrisi yang rasional, aktivitas fisik diperlukan: pada awalnya dapat berjalan aktif dengan kereta dorong - duduk di bangku di pintu masuk ke sosok yang harmonis tidak dapat dikembalikan. Karena itu, kursi roda di tangan dan berjalan secepat mungkin bersama anak. Setelah 2-3 bulan, jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat memasuki gym dan memasuki gym.
Mengikuti aturan sederhana ini, yang, secara umum, tidak bisa disebut diet, Aliana Gobozova memulihkan angka: sekarang berat badannya adalah 55 kg, dengan pertumbuhan 177 cm.