Diet yang paling sehat bahkan bukan diet, tetapi sistem nutrisi yang tepat yang telah disetujui oleh lembaga nutrisi. Hal utama yang harus Anda pahami adalah diet tanpa membahayakan kesehatan tidak bisa pendek. Untuk setiap kilogram berat badan berlebih akan memakan waktu 5-7 hari dari diet semacam itu. Tetapi kilogram tidak akan kembali kepada Anda, karena Anda menghilangkan timbunan lemak, dan tidak menarik air dan isi usus, seperti diet cepat.
Diet sehat untuk menurunkan berat badan dibangun berdasarkan prinsip nutrisi yang tepat :
- Produk berbahaya tidak termasuk (makanan cepat saji, soda, sosis, produk asap, pedas, berlemak, manis, kenyal).
- Makan 3-5 kali sehari, makanan terakhir - 3-4 jam sebelum tidur.
- Diet tanpa membahayakan kesehatan adalah diet seimbang di mana protein, lemak dan karbohidrat hadir dalam proporsi yang tepat.
- Makan berlebih dikecualikan! Untuk satu kali makan Anda tidak bisa makan lebih dari 300-400 gram makanan - ini kira-kira apa yang ditempatkan pada satu piring standar.
Diet sehat untuk setiap hari melibatkan menu yang baik, bervariasi dan lezat, yang tidak menderita karena tidak adanya produk berbahaya. Mari kita pertimbangkan beberapa varian.
Opsi 1
- Sarapan - oatmeal dengan buah atau buah kering, teh.
- Makan siang - salad kubis, sup apa saja, 1 sepotong lem biji-bijian.
- Snack - segelas 1% kefir.
- Makan malam - rebus daging sapi dan sayuran rebus.
Opsi 2
- Sarapan - goreng telur dari 2 telur dengan jumlah minimum mentega, 1 potong roti, teh.
- Makan siang - salad kale laut dengan telur, dada ayam dengan soba.
- Snack - yogurt rendah lemak.
- Makan malam - ikan yang dipanggang dengan sayuran.
Opsi 3
- Sarapan - sepotong roti gandum dengan keju rendah lemak, teh hijau.
- Makan siang - sup-puree, salad sayuran segar.
- Snack - setengah paket keju cottage bebas lemak.
- Perjamuan - ayam rebus tanpa kulit, kacang panjang atau kubis .
Makan begitu, Anda akan secara efektif mengurangi berat badan Anda. Hal utama - mengontrol porsi dan jangan biarkan diri Anda dibuang pada makanan berbahaya, maka berat badan Anda akan terus menurun. Dan jika Anda terbiasa dengan nutrisi seperti itu, Anda akan selalu tetap langsing.