Kita semua tahu bahwa diet kelaparan memperlambat metabolisme dan, untuk membuatnya adil, berkontribusi pada penumpukan lemak. Tetapi ini tidak mencegah kita untuk menggunakannya - kita makan 1-2 kali sehari, dan kandungan kalori dari diet ini hanya sedikit - 600-800 kkal. Sekarang kami ingin memberi tahu Anda tentang 100% kebalikan dari metode ini - tentang menu nutrisi pecahan untuk menurunkan berat badan.
Inti dari metode ini sederhana, tidak seperti yang lain - sering ada dan porsi kecil. Seringkali berarti 5-6 kali sehari!
Aturan dasar nutrisi fraksional untuk menurunkan berat badan
Bahkan jika Anda tidak tahu aturan nutrisi fraksional untuk menurunkan berat badan, pola sederhana dapat ditebak:
- Anda perlu makan 5-6 kali sehari, yaitu setiap 2-3 jam;
- pada hari Anda harus makan 3 porsi panas, 2 makanan ringan dan 1 porsi manis;
- makanan dimulai dalam satu jam setelah bangun - untuk sarapan Anda perlu makan sesuatu yang panas untuk mempercepat metabolisme dari pagi hari, sebelum sarapan - minum segelas air;
- nutrisi fraksional yang benar untuk menurunkan berat badan berarti juga distribusi berbagai jenis zat sepanjang hari - jadi, karbohidrat harus dimakan di pagi hari, lemak - untuk makan siang, dan protein - di malam hari;
- ukuran ideal dari sebagian daya pecahan adalah telapak tangan yang tidak sawit, atau volume gelas;
- sebelum tidur Anda perlu minum segelas kefir.
Itu, pada kenyataannya, dan semua - Anda pada kenyataannya dan tanpa kita tahu aturan-aturan ini, tetapi, sayangnya, untuk mengetahui dan mengamati bukanlah hal yang sama.
Diet fraksional untuk menurunkan berat badan
Tentu saja, lebih baik untuk beralih ke diet seperti itu sepenuhnya dan lengkap tanpa melambat. Namun, jika Anda berencana menurunkan berat badan secara substansial, ada diet khusus nutrisi fraksional.
Sebenarnya, ini bukan diet khusus dengan makanan terlarang - itu hanya kerangka yang Anda tidak harus melangkahi.
Aturan pertama adalah bahwa konten kalori harus berada di kisaran 1200-1600 kkal, tergantung pada jenis aktivitas. Apalagi, tidak kurang dan tidak lebih - karena keduanya berbahaya bagi metabolisme. Jika saat ini nilai kalor Anda sangat berbeda dari ini - ubah secara bertahap, bersama dengan penambahan tenaga fisik, tentu saja.
Aturan kedua adalah rahasia penurunan berat badan yang berhasil. Anda perlu memperoleh
Menu pecahan Anda akan terlihat seperti ini:
- sarapan - bubur, roti gandum dengan keju, 1 buah, teh / kopi;
- sarapan kedua - yoghurt, roti panggang dari roti gandum;
- makan malam - sup dengan salad sayuran;
- teh sore - keju cottage, biskuit sereal dan teh;
- makan malam - ikan (atau daging rebus rendah lemak), hiasan sayuran;
- selama 1 jam sebelum mimpi - segelas yogurt.