Banyak orang mencari informasi tentang senam Bubnovsky untuk leher. Faktanya adalah bahwa tidak ada kompleks terpisah untuk departemen tulang belakang ini - ini hanya bagian dari senam sendi bersama yang dikembangkan oleh dokter terkenal. Senam ini sangat sederhana dan dapat diakses oleh hampir semua orang, tidak butuh banyak waktu, dan yang paling penting - itu memberi hasil nyata.
Biaya untuk Bubnovsky untuk leher: umum
Idealnya, semua latihan Dr. Bubnovsky disarankan untuk melakukan menggunakan simulator khusus, yang dapat dibeli di pusat khusus. Namun, jika karena alasan tertentu Anda tidak ingin atau tidak dapat membeli simulator, Anda dapat menemukan metode alternatif untuk melakukan latihan semacam itu.
Teknik yang sangat dokter disebut "kinesitherapy", atau terapi motorik. Pengobatan adalah karena kekuatan penyembuhan gerakan. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menyembuhkan tidak hanya sendi dan ligamen, tetapi juga organ-organ internal, karena organisme tersebut merupakan kompleks tunggal yang terhubung.
Namun demikian, arah utama adalah perawatan nyeri punggung, yang dilakukan simulator dengan sangat baik. Latihan untuk leher menurut Bubnovsky termasuk dalam kompleks penuh ini.
Dokter Bubnovsky: senam untuk leher
Dalam sistem yang ditawarkan oleh Bubnovsky, leher menyembuhkan di tempat pertama, karena seluruh kompleks dirancang untuk mempromosikan dan menyembuhkan sendi dan ligamen dari atas ke bawah. Ada juga video khusus yang jelas membantu berkenalan dengan sistem dokter. Bubnovsky memperingatkan - otot-otot bisa sakit setelah kelas! Untuk ini, Anda harus siap. Setelah latihan, akan lebih baik untuk mandi, sauna atau mandi air dingin untuk menghilangkan pembengkakan sendi. Mereka pasti muncul setelah istirahat panjang di transisi menuju pelatihan.
- Kaki lurus, duduk di lantai (Anda dapat menggunakan bangku khusus), beristirahat di simulator, tangan memegang bar. Lakukan tarikan terdalam ke depan dengan tangan lurus, dan ketika menggerakkan tubuh ke belakang, tekuk siku dan tarik bar ke atas. Letakkan tangan Anda pada jarak yang nyaman (ini adalah pegangan yang sempit, dan sebaliknya, dan lebar - lebih baik untuk mengubah lokasi tangan). Jangan lupa untuk mengambil tulang belikat Anda. Tarik nafas - saat menarik pegangan ke dada. Anda perlu melakukan 10-12 pengulangan. Berat harus mudah, dapat diakses untuk mengangkat.
- Sebagai pengganti, Dr. Bubnovsky merekomendasikan penggunaan pull-up klasik dengan pegang yang berbeda - kemudian dari sempit, lalu dengan lebar, lalu dengan klasik, lalu dengan kebalikannya. Banyak gadis tidak tahu cara melakukan latihan ini, tetapi Anda dapat mencoba belajar dengan memilih batang horizontal rendah dan menarik diri dari tangan yang sudah agak ditekuk (dalam posisi berdiri di tanah).
- Pengganti lain adalah penggunaan expander, yang banyak keluarga telah tergeletak di suatu tempat di mezzanine sejak zaman Soviet. Mereka (satu atau dua ekspander) harus diperbaiki cukup tinggi dan melakukan latihan serta akan dilakukan pada simulator. Tergantung pada pelatihan Anda, Anda dapat memperbaiki dari 1 hingga 5 permen karet, semakin sedikit - semakin mudah.
Sulit untuk mengatakan bahwa latihan ini hanya mempengaruhi leher - itu memperpanjang seluruh tulang belakang, membantu mengendurkan otot dan saraf punggung, yang memungkinkan untuk mencapai efek yang kompleks. Namun, untuk leher, semua opsi sangat berguna. Kompleks penuh yang bisa Anda lihat di video. Disarankan untuk melakukan persis seperti yang direkomendasikan oleh pengembang sistem. Jangan lupa bahwa dalam pelatihan apa pun hal pertama yang memengaruhi efisiensi adalah keteraturan pelatihan. Jadilah sesuai jadwal, dan Anda akan mencapai hasil dengan sangat cepat.