Obat yang sangat baik dan terjangkau untuk menghilangkan rasa sakit dan bahkan benar memiliki masalah dengan tulang belakang - bantal untuk punggung. Ada banyak pilihan dengan karakteristik mereka sendiri. Ada beberapa tips untuk memilih dan menggunakan dengan benar.
Bantal punggung - aplikasi
Jika ada masalah dengan tulang belakang , maka dianjurkan untuk memiliki tulang punggung di rumah Anda, dengan mana Anda dapat menyelesaikan banyak masalah, misalnya, mengurangi stres dari tulang belakang, mendukung lentur alami pinggang, menyambung korset otot dan membantu mengatasi skoliosis. Rol di bawah punggung untuk tulang belakang dapat digunakan kapan saja dan pada awalnya Anda harus fokus pada perasaan Anda sendiri dan merasa tidak nyaman dengan ketidaknyamanan.
Rol dapat ditempatkan di bawah pinggang saat tidur, yang akan membantu mengendurkan otot-otot punggung bawah. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mencegah deformitas tulang belakang. Rol untuk punggung dapat diletakkan di bawah leher dan ini akan membantu menyingkirkan sakit kepala, insomnia dan ketidaknyamanan di leher dan bahu. Ada adaptasi khusus untuk kursi, dan mereka sangat relevan untuk orang yang terlibat dalam pekerjaan menetap.
Para ahli memberikan beberapa tips yang perlu diamati untuk meminimalkan risiko bahaya pada tubuh dan memperburuk situasi.
- Anda tidak dapat berlatih pada pelat dengan memperparah masalah pada punggung, misalnya, dengan osteochondrosis dan atau hernia. Jika ada nyeri akut di punggung, maka tunda juga sesi.
- Jika berolahraga, ada ketidaknyamanan yang kuat di punggung bawah, lalu ambillah bantal untuk punggung dengan diameter yang lebih kecil.
- Kurangi durasi latihan bisa, tetapi jangan meningkat, karena tidak meningkatkan hasil, tetapi bisa merugikan. Waktu maksimum adalah 5 menit.
- Anda bisa mendapatkan hasilnya jika Anda berlatih secara teratur. Perubahan positif akan terasa setelah latihan pertama.
- Penting untuk membiasakan diri dengan komplikasi yang mungkin terjadi selama latihan, misalnya, spasme otot punggung, nyeri akut, mual dan pusing, kehilangan kesadaran, dan sebagainya. Jika Anda merasa tidak enak, lebih baik menemui dokter.
- Jangan lupa tentang kontraindikasi yang ada, sehingga dilarang untuk menangani cedera tulang belakang, hernia, pendarahan, suhu dan peningkatan tekanan. Tidak mungkin melakukan latihan, ketika Anda sering menggigil di kaki dan tangan Anda.
Bantal pijat punggung
Produk dari kelompok ini dapat digunakan tidak hanya untuk punggung, tetapi juga untuk bagian tubuh lainnya, misalnya, ada banyak tanggapan positif tentang aplikasi mereka untuk pijat kaki. Pijat roller untuk punggung memiliki alur khusus di permukaannya, yang melakukan rangsangan mendalam pada otot, meningkatkan sirkulasi darah dan aliran getah bening, serta meredakan kejang. Penting untuk menggunakan perangkat ini dengan hati-hati, karena alur yang menonjol mengerahkan tekanan kuat pada vertebra, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan masalah lainnya.
Rol untuk punggung - kebugaran
Untuk pekerjaan dengan kebugaran berbagai varian platens yang memiliki fitur-fitur yang digunakan.
- Model putaran standar. Bar kebugaran dapat memiliki panjang 90 cm dan hingga 1,5 m, dan untuk ketebalan, parameter ini berada dalam kisaran 6 hingga 15 cm. Karena memiliki bentuk silinder, perlu untuk menjaga keseimbangan, yang meningkatkan beban pada tubuh. , dan meningkatkan hasilnya.
- Model semi-final. Latihan dapat dilakukan pada produk seperti itu, yang dibagi sepanjang silinder. Itu tidak berubah bentuk bahkan dengan sering digunakan.
- Softtor Michael King. Opsi ini digunakan oleh orang yang memiliki masalah dengan tulang belakang untuk membuat punggung lebih fleksibel. Latihan dengan roller untuk Pilates membantu mempersiapkan latihan yang lebih kompleks, meredakan ketegangan dan mengembalikan tulang belakang. Selama berolahraga, penting untuk memantau pernapasan yang tepat.
Rol di bawah punggung untuk menurunkan berat badan
Menggunakan roller untuk punggung, Anda tidak hanya dapat memperbaiki postur Anda dan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga menyesuaikan sosok Anda. Sebuah tulang punggung olahraga digunakan untuk latihan yang berbeda, tetapi yang paling efektif adalah teknik yang diusulkan oleh Dr. Fukutsuji , yang akan dibahas nanti. Dengan bantuannya adalah mungkin untuk menormalkan posisi tulang belakang, yang akan membantu mengurangi perut, dan peregangan otot interkostal akan terjadi, dan ini akan mengarah pada distribusi yang benar dari lapisan lemak di daerah perut.
Latihan dengan roller untuk tulang belakang
Pada pandangan pertama, latihan mungkin tampak sederhana, tetapi pada kenyataannya mereka memberikan tekanan yang kuat di punggung dan orang-orang dengan masalah punggung harus menjalani pemeriksaan dokter sebelum mulai berlatih. Latihan seperti itu dengan roller untuk kembali sangat disarankan:
- Untuk meregangkan segitiga lumbal, duduklah di belakang (bantal di bawah punggung bagian atas). Tangan menyilang di dada dan menyebarkan tulang belikat. Angkat pinggul Anda dengan menggerakkan berat badan ke punggung. Perlahan-lahan belok ke kiri, lalu sisi kanan. Di akhir giliran, diamkan selama setengah menit.
- Latihan berikut membantu meregangkan otot-otot punggung bawah, dan kelihatannya seperti yang sebelumnya, kecuali bahwa sandaran punggung harus di bawah pinggang. Bergiliran dengan penundaan di setiap titik.
- Posisikan diri Anda di pelat belakang sehingga berada di area pinggang. Tarik napas dalam-dalam dan pada saat yang sama tarik lutut ke arah Anda. Setelah itu, keluarkan napas dan turunkan kaki Anda ke posisi awal. Jika ada masalah serius dengan punggung, lebih baik tidak melakukan latihan seperti itu, karena beban di punggung bawah kuat.
Rol untuk punggung bawah adalah latihan
Dengan bantuan latihan sederhana, Anda dapat menormalkan hati , menormalkan kadar hormon, meningkatkan sirkulasi darah dan aliran getah bening, serta menghilangkan kepenatan dan menghilangkan rasa sakit dari punggung bawah. Selain itu, latihan untuk punggung dengan roller di bawah pinggang akan membantu merilekskan bahu dan mengurangi sakit kepala. Ini dilakukan sesuai dengan skema ini di dekat dinding:
- Letakkan di bagian belakang dan letakkan rol di bawah pinggang. Saat tubuh rileks, perlahan regangkan kaki Anda ke atas dinding.
- Tangan-tangan terbuka dan membengkokkannya ke sudut kanan. Bernapaslah dengan kecepatan biasa dan tetap dalam posisi ini selama tiga menit.
- Ketika ada ketegangan yang kuat di punggung bawah, letakkan roller keras di antara pantat dan dinding.
Rol di bawah skapula - olahraga
Pilihan lain adalah menggunakan roller atau bantal - menempatkannya di bawah tulang belikat. Akibatnya, payudara akan naik ke atas, dan skapula akan turun, yang akan menyebabkan lebih banyak pembukaan bahu dan peningkatan pernapasan. Untuk kereta, roller di bawah tulang belikat adalah solusi ideal, dan dengan bantuannya Anda dapat meregangkan tulang belakang dan bahkan secara visual mengangkat dada. Untuk menyelesaikan latihan, ikuti instruksi:
- Tempatkan diri Anda di punggung Anda, letakkan roller di bawah tulang belikat Anda.
- Kaki menekuk lutut dan membentangkannya ke samping, menyatukan kedua kaki.
- Bersantai selama beberapa menit, lacak perasaan Anda.
Latihan dengan roller untuk leher
Banyak orang merasa tidak nyaman di leher, dan semua karena posisi tubuh yang salah saat bekerja di depan komputer atau saat menggunakan telepon. Latihan dengan roller membantu mengendurkan otot , meningkatkan nutrisi dari cakram dan menormalkan sirkulasi darah, menghilangkan sakit kepala. Atur pada permukaan horizontal (sebaiknya di lantai), dan letakkan roller di bawah leher sehingga kepala sedikit menggantung. Secara perlahan putar kepala Anda ke arah yang berbeda selama beberapa menit.
Latihan punggung Jepang dengan roller
Dr Fukutsuji menawarkan teknik yang unik, jadi, itu efektif dalam mengobati masalah dengan tulang belakang dan dalam rehabilitasi pasien. Mengetahui cara menggunakan bantal untuk punggung, bagaimana berbaring di atasnya untuk mendapatkan hasilnya dan untuk berapa lama, Anda dapat menormalkan posisi tulang belakang. Lakukan latihan di lantai dengan menempatkan matras.
- Perlahan-lahan berbaring di lantai, di roller sehingga di bawah pinggang, di bawah pusar.
- Kaki harus ditempatkan selebar bahu, menghubungkan ibu jari Anda. Tangan membentang di atas kepala Anda dan hubungkan jari-jari kecil.
- Dalam postur ini, Anda perlu menjadi beberapa menit, dan kemudian setelah beberapa waktu pelatihan harus ditingkatkan menjadi 5 menit. Jika Anda merasa tidak nyaman, maka hentikan latihan.
- Bangun dari bantal untuk punggung tidak memungkinkan, karena ini dapat merusak tulang belakang. Yang terbaik adalah hanya berguling di sisi Anda.
Bagaimana cara memilih bantal untuk punggung?
Ada rol berbagai ukuran yang ditempatkan di leher, punggung bawah, atau digunakan sebagai pengganti bantal. Memilih produk untuk diri sendiri, Anda perlu memonitor perasaan Anda sendiri, karena ketika menggunakan perangkat ortopedi seharusnya tidak terasa sakit. Rol di bawah bagian belakang harus memiliki diameter 8-10 cm. Harap perhatikan bahwa pangkalan harus kaku. Ada pengisi yang berbeda: busa poliuretan, lateks, viskosolastik, dan kulit buckwheat. Ketika memilih roller, dipandu oleh kriteria seperti: keamanan, daya tahan, kenyamanan dan hypoallergenicity.
Bantal Juniper untuk kembali
Dalam pengobatan tradisional, rol khusus yang terbuat dari serutan juniper sangat populer. Mereka memiliki aroma yang menyenangkan, yang memiliki efek menenangkan. Ada varian yang berbeda, tetapi yang paling populer adalah panjang 30 cm, dan diameter 8-10 cm. Latihan untuk postur dengan roller menstabilkan bagian serviks , membebaskan dari mengalami masalah, meningkatkan sirkulasi serebral, membantu dengan pengobatan radang septum hidung, meringankan sakit kepala dan insomnia, dan mereka juga memperkuat kekebalan.
Rol kembali untuk handuk
Jika tidak ada kesempatan untuk membeli roller khusus, ini bukan alasan untuk melepaskan pelatihan. Ada cara sederhana dan terjangkau - pelajari cara membuat roller di bagian belakang handuk. Anda harus menggulungnya menjadi gulungan yang rapat dan mengikatnya dengan tali atau metode lain. Akibatnya, harus memiliki diameter 8-10 cm, jadi ambillah handuk berukuran sedang. Setelah beberapa saat untuk kemajuan, Anda dapat mengambil handuk yang lebih besar sehingga roller berdiameter lebih besar.