Osteoarthritis adalah perubahan permanen pada jaringan tulang rawan. Pada saat yang sama, mobilitas sendi memburuk, rasa sakit dan kekambuhan terjadi pada sedikit beban. Menyembuhkan Arthrosis tidak mungkin, tetapi senam terapeutik dan pengobatan untuk arthrosis lutut dapat meredakan nyeri yang menyakitkan, memastikan kapasitas kerja normal dan memperpanjang usia jaringan yang rusak.
Senam untuk arthrosis sendi lutut sangat penting untuk dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghabiskan waktu dengan nyaman sepanjang hari di kaki Anda. Selain itu, latihan untuk arthrosis lutut harus dilakukan setiap hari sebanyak mungkin. Menggabungkan LPC akan efektif dengan berenang, berjalan dengan sepatu yang nyaman, pijat.
Kami hadir untuk perhatian Anda satu set latihan yang dirancang khusus untuk pengobatan arthrosis sendi lutut:
- Kami memanaskan lutut: kami menggosok sendi dengan telapak tangan di bagian depan. Pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Setelah itu, kami menggosok rongga poplitea.
- Kami membuat gerakan getar dengan seluruh tubuh: dengan ringan merobek tumit dari lantai, menekuk lutut.
- IP - duduk di lantai, kaki terentang ke depan. Kami membuat getaran, membungkuk dan menahan lutut.
- Kami melipat kaki kami ke kupu-kupu, menggosok bagian dalam lutut dengan punggung telapak tangan. Berangsur-angsur, gosok berubah menjadi tamparan. Di sinilah sirkulasi darah paling sering terganggu, yang akhirnya mengarah ke arthrosis.
- Berbaring di lantai, lutut ditekuk, kaviar sejajar dengan lantai. Kami menurunkan kaki kami dan membesarkan mereka. Saat menurunkan, kaus kaki harus mengenai pantat.
- Lakukan latihan sebelumnya, tengkurap. Kami menekuk kaki kami di pangkuan dan menurunkan diri ke bokong.
- Kami berbaring di samping, kaki bagian atas ditekuk dan tidak kaku, di tikungan kaki menyentuh bokong. Kami ulangi ke sisi lain.
- Berbaring telentang, melakukan latihan sepeda.
- IP - berbaring di belakang, menekuk kedua kaki di lutut dan mengikat. Di tikungan, kaki menyentuh pantat.
- Kami meraih lutut kami dengan telapak tangan, di rongga poplitea kami menjepit jari-jari kami ke dalam kunci. Kaki membungkuk tertarik ke dada, dan tanpa melanggar kunci kita membengkokkan dan mengekang kaki kita.
Ini adalah sepuluh latihan pertama dari kompleks senam terapeutik untuk arthrosis sendi lutut. Dalam latihan, berbagai jongkok, serta posisi kaki yang tidak stabil, harus dihindari.
Yang paling penting dalam perawatan arthrosis adalah dedikasi Anda. Jika Anda mencurahkan setiap menit gratis untuk latihan, penyakit akan berhenti berkembang, dan segera Anda akan melupakan rasa sakitnya.