Ada banyak jenis nutrisi olahraga - protein, asam amino, geyners, pembakar lemak - dan semua keragaman ini memiliki rekomendasi tersendiri untuk digunakan. Beberapa produk harus diambil sebelum pelatihan, yang lain - sebelum tidur. Pertimbangkan bagaimana cara mengambil asam amino dengan benar, sehingga mereka membawa manfaat maksimal bagi tubuh.
Asam amino: fitur dan tindakan
Asam amino diambil oleh para atlet dan olahragawati, untuk siapa pemulihan cepat setelah pelatihan dan, sebagai akibatnya, peningkatan massa otot adalah penting. Pada anak perempuan, dalam hal apa pun, itu berjalan lebih lambat hanya karena fitur alami, tetapi dengan nutrisi olahraga yang dipilih dengan tepat, Anda dapat secara signifikan memperbaiki situasi ini.
Sebelum menggunakan asam amino, penting untuk memahami mekanisme kerja mereka. Seperti yang Anda ketahui, zat ini adalah dasar di mana sel-sel protein dibuat, yang merupakan bahan bangunan untuk otot. Mereka diperoleh dengan memisahkan protein, atau dengan sintesis kimia. Pilihan pertama lebih disukai, karena organisme dapat bereaksi terhadap "kimia" murni dengan metode yang paling tidak dapat diprediksi.
Ketika seseorang mengambil koktail protein, atau hanya makanan protein, tubuhnya mencerna molekul protein menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, mengekstrak asam amino dan, dengan partisipasi mereka, mensintesis protein untuk membangun jaringan otot. Asupan asam amino, yang telah diisolasi oleh zat kimia, membantu organisme untuk melompat melalui tahap isolasi independen dan segera "menggunakan" dosis yang diterima dari zat tersebut. Ini memungkinkan Anda untuk memaksimalkan waktu pemulihan setelah pelatihan.
Bagaimana benar menggunakan asam amino?
Ingat bahwa dalam hal apapun, sebelum Anda minum asam amino, Anda harus mendekati pelatih Anda dan diskusikan dengannya kemungkinan menggunakan suplemen tersebut. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak membuat kesalahan dalam memilih dan mendaftarkan dukungan otoritatif seorang profesional, dan karena itu tidak melakukan kesalahan yang mengganggu, yang sering terjadi pada pendatang baru dalam hal binaraga atau olahraga kekuatan lainnya.
Mari kita pertimbangkan lebih detail cara meminum asam amino dengan benar:
- Asupan asam amino dihasilkan pada saat mereka dapat diserap maksimal oleh tubuh - kali ini baik 20 menit sebelum makan, atau langsung saat makan.
- Postulat kedua yang paling penting mengatakan bahwa Anda perlu mengambil asam amino ketika tubuh benar-benar membutuhkannya - sudah waktunya dalam 20 menit setelah akhir pelatihan.
- Di beberapa sumber dianjurkan untuk minum asam amino dan pada waktu tidur, tetapi secara tradisional saat ini mengambil protein yang lambat, atau kasein. Ini adalah zat yang lebih alami yang perlahan-lahan rusak di dalam tubuh dan menyediakan bahan yang diperlukan untuk memulihkan dan membangun otot untuk seluruh durasi tidur.
- Jika Anda memilih BCAA , maka mereka harus secara tradisional diterima segera setelah pelatihan.
Dalam pertanyaan tentang bagaimana mengambil asam amino, dosis sangat penting. Untuk setiap produk, itu berbeda, jadi Anda harus dipandu oleh data yang ditunjukkan oleh produsen pada produk. Dalam hal dosis hanya diindikasikan untuk pria, gadis harus memotongnya setidaknya seperempat.
Asam amino dan alkohol
Sudah lama diketahui kebenaran sederhana bahwa olahraga dan alkohol adalah hal-hal yang tidak kompatibel. Terutama itu menyangkut mereka yang menerima berbagai suplemen olahraga, termasuk protein. Faktanya adalah bahwa alkohol menekan pertumbuhan otot, dan asam amino dipromosikan ke sana. Dengan demikian, Anda tidak hanya tidak bergerak, tetapi juga menyebabkan kerusakan serius pada hati dan organ internal lainnya.