Jika Anda serius terlibat dalam olahraga untuk pengembangan diri atau penurunan berat badan, penting untuk mengetahui kemajuan Anda. Dalam hal ini, Anda dapat dengan mudah membantu cara yang sederhana dan mudah, yaitu untuk mempertahankan buku harian pelatihan.
Mengapa menyimpan buku harian pelatihan?
Dalam pelatihan, Anda tentu saja mengingat semua keberhasilan Anda: berapa banyak berat badan yang Anda naikkan, dan berapa banyak pengulangan yang Anda lakukan, dan berapa banyak yang telah Anda timbangkan, tetapi itu akan membutuhkan waktu yang sangat singkat, dan semua angka ini akan menguap dari ingatan Anda. Dalam hal ini, sulit untuk mengamati kemajuan dalam pelatihan, dan pada kenyataannya kontemplasi dari kesuksesan seseorang sendiri barangkali merupakan motivasi terbaik yang memungkinkan Anda untuk tidak tersesat!
Buku harian pelatihan akan memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan, volume dan kekuatan tubuh Anda - yaitu jumlah pendekatan dan berat yang Anda gunakan. Selain itu, dalam pelatihan harus ada perubahan, jika tidak, tubuh akan digunakan, dan beban tidak memberikan efek. Buku harian pelatihan yang teratur atau elektronik membuatnya mudah untuk menangani masalah ini dan secara akurat melacak apa dan kapan Anda melakukannya.
Bagaimana cara menyimpan buku harian pelatihan?
Buku harian pelatihan untuk anak perempuan harus menyertakan informasi berikut:
- tanggal, minggu pelatihan (jika Anda terlibat di gym, disarankan untuk beristirahat setelah setiap minggu ke 10);
- berat badan Anda, volume dada, pinggang, pinggul, lingkar pinggul dan parameter lain yang menarik bagi Anda;
- jumlah pengulangan latihan kompleks Anda;
- berat dumbbell, dll., yang Anda gunakan;
- catatan tentang ketersediaan pemanasan, tukar guling, peregangan, dll.;
- waktu yang Anda habiskan untuk pelatihan;
- kesehatan Anda sebelum dan sesudah latihan;
- Evaluasi pelatihan pada skala 5 atau 10 poin.
Jika Anda menyimpan buku harian pelatihan di gym, Anda perlu menentukan simulator yang sedang Anda kerjakan. Jika Anda di rumah - tuliskan latihan yang Anda lakukan, jumlah pengulangan dan pendekatan.
Dengan memperbaiki hasil pelatihan, Anda dapat dengan mudah melacak kemajuan Anda, menghitung beban kerja yang diperlukan dan terus bekerja secara efektif pada tubuh Anda.
Secara terpisah perlu untuk mengatakan tentang titik tentang kesejahteraan. Secara default, itu dianggap normal. Namun, di antara pelatihan Anda perlu melacak status Anda sesuai dengan parameter berikut, dan jika ada yang tidak normal, perlu ditunjukkan:
- kesehatan umum;
- keinginan untuk berlatih;
- sifat tidur;
- nafsu makan;
- kapasitas kerja;
- kurang rasa sakit di otot.
Tentu saja, semua indikator ini memiliki karakter yang agak subyektif, tetapi ini cukup untuk mengungkapkan beban yang terlalu rendah, atau sebaliknya, terlalu tinggi. Jika indikator ini tidak normal, Anda harus beristirahat satu hari ekstra, yang pasti akan membantu tubuh untuk pulih.
Diary pelatihan online
Sekarang, selain varian buku harian pelatihan di berbagai layanan Internet, ada juga berbagai aplikasi yang diinstal pada smartphone di platform Android atau Iphone. Selain itu, ada juga metode semacam itu sebagai notebook tua yang bagus, yang akurat
Namun, dalam aplikasi dan buku harian online semacam itu ada arti tertentu: jika di buku catatan Anda akan secara mandiri merayakan keberhasilan Anda sendiri, kecerdasan buatan akan melakukannya untuk Anda sendiri. Oleh karena itu, jika Anda yakin bahwa Anda tidak akan terganggu oleh opsi ini, Anda dapat menggunakan pencapaian kemajuan. Namun, jika Anda memperhatikan bahwa buku harian elektronik tidak nyaman bagi Anda karena suatu alasan, lebih baik untuk beralih ke versi kertas terverifikasi.