Awalnya, bola itu digunakan untuk merehabilitasi pasien dengan masalah punggung, dan akhirnya mulai menggunakan fitball untuk keperluan lain, termasuk pelangsingan. Saat ini hampir setiap pusat kebugaran memiliki kelas yang menggunakan bola ini.
Kelas dengan fitball untuk menurunkan berat badan akan membantu:
- Untuk membentuk postur yang indah dan benar. Selama latihan, otot punggung secara aktif bekerja pada bola, yang membentuk korset yang kuat.
- Buatlah relief pers yang indah. Untuk menjaga keseimbangan di seluruh latihan, Anda harus terus menekan tekanan.
- Secara signifikan meningkatkan stamina dan kekuatan. Selama latihan, semua kelompok otot bekerja, yang memungkinkan untuk meningkatkan nada seluruh organisme.
- Singkirkan sakit punggung dan bahkan beberapa penyakit, dan juga meningkatkan fleksibilitasnya .
- Meningkatkan fleksibilitas seluruh tubuh. Latihan pada fitbole akan membantu membuat peregangan yang sangat baik, yang tidak dapat diperoleh dengan latihan lain.
- Singkirkan pound ekstra. Selama pelajaran di bola, metabolisme dipercepat, yang membantu membakar simpanan lemak di tubuh.
Bagaimana cara memilih fitball untuk menurunkan berat badan?
Bola seperti itu untuk latihan aerobik cukup murah. Ketika memilih fitball, Anda harus selalu memperhatikan kualitas material dari mana bola dibuat. Spesimen bawah standar memiliki bau karet yang tidak menyenangkan, yang bahkan dengan waktu tidak terkikis. Perhatikan label di mana ukuran maksimum bola diindikasikan, tetapi tidak disarankan untuk mengembang begitu banyak, karena risiko pecahnya meningkat. Untuk menemukan diameter yang tepat untuk pertumbuhan Anda, gunakan nilai dalam tabel.
| Diameter bola, cm | Tinggi, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Metode lain yang efektif - untuk duduk di bola, lutut harus menemukan sedikit lebih rendah daripada panggul.
Berat Badan Fitball
Pelatihan bola akan membantu Anda memperbaiki kondisi pers, punggung, lengan, dan kaki Anda.
- Latihan nomor 1 - sit-up. Latihan seperti ini dianjurkan bagi semua yang memiliki rasa sakit di belakang, termasuk yang hamil. Ambil bola dan jadilah punggung Anda ke dinding, letakkan fitball di antara Anda dan dinding. Jongkok sampai ada 90 derajat antara pinggul dan kaki. Agar bola tidak putus dan tidak mengganggu, Anda perlu menekannya dengan kuat ke dinding. Lakukan 10 sit-up.
- Latihan nomor 2 - melompat. Untuk memperkuat kaki dan bokong, Anda perlu melakukan lompatan pada fitball untuk menurunkan berat badan. Lompat agar kaki tidak terlepas dari lantai, tetapi pantat dari bola. Lompat sampai Anda merasa lelah di kaki Anda, sekitar 40 lompatan.
- Latihan nomor 3 - memutar. Anda perlu mengatur agar penekanan utama ada di telapak tangan, yang harus tepat di bawah bahu, dan bola terletak di bawah pergelangan kaki. Tubuh harus sejajar dengan lantai. Tugas Anda adalah menarik lutut ke atas ke dada Anda saat menghembuskan napas, dan jika terhirup akan kembali ke posisi semula. Ulangi 10-15 kali.
- Latihan nomor 4 - tekan. Tempatkan bola sedemikian rupa sehingga berada di bawah pinggul, dan Anda tidak mengendarainya. Penekanan tubuh harus pada kaus kaki dan pada bola, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Saat bernafas, angkat tubuh, setinggi mungkin, turunkan dengan menghirup. Lakukan 15 kali pengulangan.
- Latihan nomor 5 - bergulir. Berlutut dan letakkan tangan Anda di atas bola. Tugas Anda adalah membebani pers dan, membungkuk ke depan, berguling-guling di siku Anda. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali.
Latihan sederhana seperti itu akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi tubuh Anda. Berlatih setidaknya 3 kali seminggu, jika ada keinginan, maka lebih banyak lagi.