Sungguh keras dan, pada saat yang sama, kata "terbakar" terdengar, bukannya "kehilangan berat" yang dangkal. Namun, untuk keefektifan latihan Anda agar tidak kurang jelas dibandingkan dengan konsep "pembakaran", proses menyingkirkan lemak harus didekati secara komprehensif dan bersenjata lengkap.
Kompleksitas tugas
Pertama, sadari bahwa membakar lemak sangat sulit, dan sangat sulit, lakukan di area perut. Lemak diendapkan di tubuh Anda hari demi hari, karena energi yang tidak digunakan yang Anda konsumsi lebih dari yang Anda sia-siakan. Jika Anda ingin membakar lemak, Anda tidak perlu menumpuk simpanan lemak baru, dan juga menggunakan apa yang sudah dipadatkan. Sekarang, untuk membakar lemak, Anda perlu latihan fisik dan nutrisi yang tepat.
Hari ini kita akan meninjau latihan yang paling efektif untuk membakar lemak. Pertama-tama, mereka harus terdiri dari beban aerobik, saat itu, di hadapan sejumlah besar oksigen, dan juga dengan pengeluaran energi aktif, lemak dibakar. Latihan kekuatan untuk membakar lemak tidak efektif, mereka harus ditekankan ketika lemak dibakar dan sudah waktunya untuk membangun otot. Sementara itu, mulailah dengan latihan kardio untuk membakar lemak.
- Mari kita mulai dengan langkah cepat. Tekuk lutut secara aktif, tangan bergerak di bawah bar. Durasi: 30 detik.
- Kami lolos ke tempat lari dengan bangkitnya lutut. Lutut memukul tangan mereka. Durasi: 1 menit.
- IP - kaki bersama, tangan di depan Anda. Kami mengalihkan kaki kanan ke samping, tangan terpisah. Kami mengembalikan kaki ke tempat dalam bentuk semi-bengkok, kami membuat kapas dengan tangan kami. Berat badan pada kaki kiri yang sedikit menekuk. Kami pertama melakukan 20 pengulangan per kaki, lalu ulangi ke yang kedua.
- Kami masuk ke rak. Kaki kiri di depan, tepat di belakang. Tangan di depan Anda, seperti di karate. Kami mengangkat lutut kaki kanan ke dada, sambil melakukan gerakan menarik dengan tangan kami. Tubuh dimiringkan sedikit ke depan. Kami melakukan 30 pengulangan per kaki, lalu pergi ke yang kedua.
- IP - kaki lebih lebar dari bahu, lengan bebas diturunkan. Kami melakukan lompatan - kami melebarkan kaki ke samping, mengangkat tangan ke atas. Lompatan lain - kaki kembali ke FE, lengannya turun. Kami melakukan 50 pengulangan.
- Lalu kita jongkok tiga kali, tangan ditekan ke dada, pada jongkok ketiga kita menyisihkan kaki kita. Tiga sit-up dan tarikan kaki dilakukan pada satu akun, yaitu, setelah membuat 20 repetisi, Anda perlu duduk 60 kali dan 20 kaki ke samping. Anda dapat memecah jumlah total menjadi beberapa pendekatan.
- Berdiri lebar, lutut sedikit ditekuk, tangan di depan Anda. Kami menyerang pukulan tajam dari bawah, sambil melakukan langkah kecil. Beat - pengganti pengganti pada kedua kaki. Kami melakukan latihan selama satu menit, lalu istirahat selama 20 detik, dan melakukan pendekatan kedua selama satu menit.
- Kami mengambil posisi pengendara - kaki lebih lebar dari bahu, lutut ditekuk, ada ketegangan di belakang kaki dan di bokong. Tangan di depan Anda, oleskan goresan lurus dengan gerakan ringan tubuh. Durasi: 1 menit.
Ini adalah latihan kardio atau pernapasan untuk membakar lemak. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sebenarnya mengonsumsi oksigen lebih banyak dari biasanya. Sekarang mari kita mulai latihan untuk membakar lemak khususnya pada pers.
- IP - berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut, tangan di kunci di belakang kepala. Kami naik perlahan ke lutut kami, kami merasakan ketegangan di media, kami bernapas di lutut kami. 15 pengulangan.
- PI sama, tetapi tangan lurus di sepanjang tubuh. Kami merobek skapula dari lantai, tangan meraih tumit. Untuk setiap sentuhan tangan ke kaki, kita menghembuskan napas. 30 pengulangan.
- IP - berbaring di lantai, tangan di belakang kepala. Kami menaikkan kaki kami hingga 90⁰, merobek kepala dengan kepala dari lantai dan membuat gerakan kecil dengan kaki kami. Kami melakukannya 15 kali.
- IP - berbaring di lantai, lutut ditekuk, tangan di depannya. Kami membuat gerakan pendek, dengan tangan merentang di antara kedua kaki. 20 pengulangan.