Latihan "Vakum" untuk perut

Menurut statistik, sejumlah besar wanita tidak puas dengan keadaan perut mereka. Banyak wanita mengeluh bahwa mereka mendorong pers dengan keras, duduk dalam diet, tetapi masih belum ada hasilnya. Banyak ahli menyarankan untuk memperhatikan latihan perut, yang disebut "Vacuum."

Latihan ini telah menjadi populer karena terminator terkenal di dunia Arnold Schwarzenegger. Itulah mengapa banyak binaragawan menggunakannya dalam pelatihan mereka. Olahraga wanita akan membantu menyingkirkan kelebihan sentimeter di pinggang dan mencapai bantuan perut yang indah.

Manfaat dari latihan "Vakum" untuk pinggang

Penurunan volume disebabkan oleh pembakaran lemak visceral, yang tidak dapat dihilangkan selama latihan normal. Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki efek positif pada kerja organ internal. Secara teratur melakukan latihan ini, Anda dapat mengencangkan otot-otot rongga perut, yang akan membuat perut idealnya datar. Latihan "Vakum", yang dilakukan berdiri atau berbaring, memiliki efek positif pada sistem pencernaan, yang memungkinkan untuk mengatasi sembelit dan menormalkan tinja. Ini mempengaruhi postur, memungkinkan untuk menurunkan risiko pembentukan hernia. Olahraga teratur membantu membersihkan tubuh dari zat berbahaya, dan ini meningkatkan metabolisme.

Cara melakukan latihan "Vacuum" - posisi awal

Ada beberapa opsi, yang terutama berbeda dari posisi awal. Pilihan utama adalah:

1. Berbaring di punggungku . Tempatkan diri Anda di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, dan letakkan kaki Anda di atas bahu Anda. Bagian belakang harus lurus untuk menekan punggung bawah ke lantai. Tangan dapat diletakkan di perut untuk mengontrol proses, atau menyebarkannya ke samping.
2. Berdiri . Dalam varian ini, ada dua posisi. Dalam kasus pertama, Anda harus berdiri tegak, meletakkan kaki Anda ke bahu Anda dan menurunkan tangan Anda ke bawah. Dalam kasus kedua, kaki juga harus ditempatkan pada lebar bahu dan sedikit membungkuk ke depan. Pada saat yang sama, lutut dan bokong sedikit ditekuk ke belakang. Tangan perlu fokus di bagian depan paha.
3. Duduk . Mencari tahu bagaimana melakukan latihan "Vacuum", ada baiknya menyebutkan satu lagi varian dari posisi awal - duduk di kursi, jagalah punggung tetap rata, dan letakkan tangan Anda di lutut.
4. Pada posisi merangkak . Istirahat di lantai dengan lutut dan telapak tangan, dengan punggung dibulatkan. Kepala diturunkan, tetapi dagu tidak harus menyentuh dada.
5. Berlutut . Berlutut dan letakkan tangan di lutut Anda. Bagian belakang harus dibulatkan dan kepala sedikit diturunkan.

Anda dapat memilih posisi awal apa pun, karena ini tidak memengaruhi hasilnya, yang utama adalah hal itu mudah.

Cara melakukan "Vacuum" dengan benar - teknik melakukan

Ambil posisi semula dan rileks. Lakukan pernafasan yang lambat, sehingga pada akhirnya tidak ada udara tersisa di paru-paru. Sambil menekan otot perut, Anda harus menggambarnya sebanyak mungkin. Pada titik maksimum, tahan selama 10-15 detik. Penting untuk tidak bernafas selama ini. Jangan mengendurkan otot perut, ambil nafas kecil, dan coba bertahan selama 10-15 detik lagi. dalam ketegangan. Ketika tidak ada lagi kekuatan untuk tetap tanpa bernapas, perlahan-lahan tarik napas, rilekskan perut. Setelah itu, Anda harus memulihkan pernapasan Anda, untuk tujuan apa, lakukan beberapa penarikan dan penghembusan biasa. Langkah berikutnya melibatkan pengulangan tindakan awal, yaitu pelepasan paru-paru dari udara, ketegangan otot dan retraksi perut. Setelah ini, tanpa penundaan, buatlah dorongan perut yang tajam ke atas. Dalam satu pendekatan, ada baiknya membuat 5-10 pengulangan, tetapi pertimbangkan kemampuan Anda.