Jembatan adalah latihan yang sangat baik yang memberi beban ke banyak kelompok otot, memperkuat tulang belakang dan menyatukan seluruh tubuh. Untuk mempelajari cara melakukan latihan ini, Anda perlu beberapa persiapan fisik dan peregangan. Jangan segera pergi ke prestasi dan mencoba berdiri di atas jembatan dari posisi berdiri, karena Anda bisa mendapatkan cedera serius.
Bagaimana cara belajar membuat jembatan dari posisi tengkurap?
Sebelum Anda pergi ke pelatihan, Anda perlu melakukan pemanasan otot dan peregangan . Potong pergelangan kaki, pergelangan tangan dan selalu kembali.
Instruksi cara belajar membuat footbridge:
- Berbaring di lantai. Jika Anda melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, maka disarankan untuk melakukannya pada sesuatu yang lembut, sehingga jika ada, itu tidak sulit untuk jatuh. Kaki harus ditekuk di lutut sampai sudut kanan terbentuk. Letakkan tangan Anda di dekat kepala dari sisi yang berbeda sehingga jari-jari Anda diarahkan ke arah kaki. Adalah penting bahwa itu nyaman, tidak perlu melenturkan rasa sakit. Siku harus diarahkan ke langit-langit.
- Setelah membongkar apa posisi awal yang seharusnya, seseorang dapat melanjutkan ke informasi tentang seberapa cepat jembatan akan dipelajari. Buat dorongan ringan dari tanah dengan tangan Anda dan angkat tubuh, penting untuk melakukan ini secara merata. Bergerak ke atas, sementara tangan tidak lurus, tetapi kaki harus tetap sedikit ditekuk. Untuk menghindari cedera, jangan fokus pada sikat.
- Setelah membuat jembatan yang tepat, tetap di posisi atas untuk sementara, dan kemudian, perlahan turun. Setelah istirahat sebentar, ulangi latihan lagi. Jangan memaksakan diri, karena Anda dapat merobek punggung Anda.
Bagaimana cara cepat belajar membuat jembatan berdiri?
Pertama, cobalah berolahraga melawan dinding. Berdiri di belakangnya dan menjauhinya dalam dua langkah. Letakkan kaki Anda di tingkat bahu, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan perlahan turun, membuat jembatan. Jika tujuan ini tercapai, kita dapat melanjutkan ke tugas yang paling penting.
Seperti di rumah, pelajari cara membuat jembatan dari posisi berdiri:
- Letakkan kaki Anda di tingkat bahu, dan angkat tangan Anda ke atas, sambil menunjuk jari-jari Anda ke langit-langit.
- Mulailah perlahan-lahan tenggelam, membungkuk di belakang dan mengarahkan pinggul ke depan. Tangan harus tegang dan tidak bergeser dari jalur yang dipilih.
- Turun sampai tangan Anda menyentuh tanah dengan telapak tangan penuh. Penglihatan harus diarahkan di antara kedua tangan.
- Setelah berdiri di jembatan selama beberapa menit, Anda harus perlahan-lahan tenggelam ke tanah.
Untuk mencapai sukses dalam hal ini, dianjurkan untuk berlatih secara teratur.