Banyak gadis setelah kehilangan berat badan menyadari bahwa tangan terlihat jelek, karena kulit menggantung, dan otot-ototnya lendir. Perbaiki masalah akan membantu latihan pada lengan dan bahu. Cara terbaik adalah berlatih di aula, karena ada peralatan tambahan, yang memungkinkan Anda untuk mempercepat proses pemompaan. Karena otot - otot di tangan kecil, untuk mencapai hasilnya tidak butuh banyak waktu.
Latihan apa yang dilakukan untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda termasuk dalam latihan kompleks Anda di lengan dan bahu, maka Anda dapat menyesuaikan secara visual sosok yang tidak proporsional. Jangan takut bahwa latihan kekuatan di tangan akan membuat mereka besar, karena butuh waktu terlalu lama untuk melatih dan mengambil nutrisi olahraga. Lakukan 2-3 kali seminggu, lakukan latihan dalam 3 set 12-15 kali. Melakukan semua latihan, berusaha, berdiri saat terengah-engah.
Latihan di tangan di gym:
- Menekuk tangan dengan barbel . Latihan ini dirancang untuk memompa bisep. Berdiri tegak dan pegang bar dari bawah di lengan Anda yang terjulur, sambil mengangkat telapak tangan ke atas. Lakukan bending / unbending pada siku, angkat cangkang ke dada. Penting untuk tidak melakukan gerakan tubuh lainnya.
- Tekan bangku Prancis . Latihan dasar ini pada tangan akan memungkinkan untuk mengembangkan trisep. Lakukan latihan dengan dumbel dan barbel. Duduk di bangku, pegang dumbel pada lengan yang diperpanjang. Poin penting - telapak tangan harus diarahkan satu sama lain. Miringkan mereka sedikit ke depan sehingga proyektil ditempatkan di atas kepala Anda. Tekuk lengan Anda di siku sehingga dumbbell berada di belakang kepala Anda, dan kemudian kembali ke FE. Perhatikan bahwa lengan dari bahu dan hingga siku harus stasioner.
- Tekan bangku . Untuk mempelajari trisep, Anda dapat melakukan latihan ini, tetapi untuk mendapatkan hasilnya, ada baiknya menggunakan berat badan yang baik. Tempatkan diri Anda di bangku dan jaga proyektil di tangan kanan Anda di atas dada. Turunkan bar ke bawah untuk menyentuh dada dan setelah penundaan singkat, kembalilah ke FE. Siku harus dijaga sedekat mungkin dengan tubuh.
- Dorong dumbel ke dagu . Ambil dumbel dan letakkan di tangan kanan di bawah di depan Anda di pinggul Anda. Telapak tangan harus diarahkan ke tubuh. Lakukan tarikan dumbbell ke dagu, sambil mengarahkan siku sebanyak mungkin ke atas. Pertama perlu mengangkat bahu dan siku dan hanya kemudian dumbel. Lakukan semuanya dengan lancar tanpa sentakan. Jaga punggung tetap rata dan jangan ayun kembali.