Banyak orang ingin berubah dan mencapai hasil tertentu dalam olahraga untuk waktu yang singkat. Kami menyarankan untuk memahami, apakah mungkin selama 2 minggu untuk memompa pers, dan latihan apa yang harus dilakukan dengan lebih baik. Istilahnya, tentu saja, minimal, tetapi jika Anda terlibat dalam berat dan sesuai dengan aturan, maka Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa.
Bagaimana cara memompa pers dalam 2 minggu?
Mari kita mulai dengan aturan yang harus diperhitungkan untuk mencapai hasil yang diinginkan:
- Menekan otot - otot pers adalah yang terbaik saat perut kosong, jadi jika memungkinkan, lakukan di pagi hari.
- Otot pers berbeda karena cepat dipulihkan, jadi pada prinsipnya, dengan waktu yang terbatas, Anda dapat berlatih setiap hari, baik, atau setiap hari.
- Pendarahan pers selama 2 minggu melibatkan latihan seluruh kelompok otot, sehingga kompleks harus mencakup latihan yang berbeda yang melibatkan otot-otot langsung, eksternal, oblique dan internal.
- Karena Anda ingin meningkatkan bantuan, maka Anda perlu melakukan latihan dengan lambat, menunda beban maksimum selama beberapa detik.
- Jika memungkinkan, dianjurkan untuk menggunakan berat tambahan, yang akan meningkatkan hasilnya.
- Mulailah berlatih dengan pemanasan , yang bertujuan untuk menghangatkan otot. Untuk tujuan ini, cardiorage adalah yang terbaik. Di akhir latihan, lakukan latihan peregangan.
Selain itu, dianjurkan untuk mematuhi nutrisi yang tepat, dan juga minum banyak cairan, yaitu tidak kurang dari 1,5 liter air.
Latihan untuk pers
Sekarang mari kita lanjutkan ke latihan untuk memompa pers untuk gadis itu dalam 2 minggu. Mereka harus dilakukan dalam tiga pendekatan 25-30 kali:
- Duduk di punggung Anda, tekuk lutut Anda dan angkat mereka sehingga pinggul Anda tegak lurus dengan lantai. Letakkan tanganmu di sepanjang tubuh. Saat bernafas, angkat panggul di atas lantai, sambil menunjuk ke atas. Setelah itu, turun ke posisi awal.
- Berbaringlah di sisi Anda, letakkan lengan bawah Anda di samping tubuh Anda, dan pegang tangan lainnya di belakang kepala Anda. Berserakan angkat kaki dan tubuh secara bersamaan, mendekatkan siku ke kaki Anda, sehingga melakukan liku lateral.
- Adalah mungkin untuk menyelesaikan pers dengan baik di bar horizontal. Pegang palang dengan pegangan lurus, sehingga jarak antara tangan identik dengan bahu. Angkat kaki Anda ke atas dan sentuh palang, lalu turunkan. Pilihan lain adalah latihan "pendulum". Angkat kaki Anda, lalu turunkan ke kiri dan ke kanan.
- Tempatkan diri di lantai dan angkat kaki agar tegak lurus dengan lantai. Di tangan Anda, ambil dumbbell dan pegang di atas diri Anda dengan tangan terulur. Angkat bagian atas tubuh dengan mengarahkan dumbbell ke kaki.