Dumbbell adalah universal dan, yang paling penting, simulator yang terjangkau yang akan mencapai hasil yang baik di rumah. Dumbbell dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dan memompa otot. Lama pelajaran - setidaknya 30 menit. Anda harus mulai dengan pemanasan untuk nada otot Anda, dan pada akhirnya, lakukan peregangan halangan.
Latihan kompleks dengan dumbel di rumah
Ada banyak latihan yang berbeda dengan pembebanan semacam ini, mari kita lihat opsi yang tersedia dan populer secara lebih rinci.
- Squat . Latihan memungkinkan Anda untuk memuat hampir semua kelompok otot. Ambil dumbel di tangan Anda, dan pegang di dekat bahu Anda. Dalam hal ini siku harus diarahkan ke bawah. Lakukan squat, amati semua aturan, yaitu, lutut tidak boleh melewati kaus kaki, dan biarkan punggung tetap rata. Mengangkat batang ke atas, membuat dumbbell ditekan. Ulangi 20 kali dalam beberapa pendekatan. Berat dumbbell yang disarankan adalah 3 kg.
- Tekan bangku . Untuk memompa otot-otot tangan dan dada di kompleks untuk wanita harus memasukkan latihan ini dengan dumbel. Duduklah di punggung dan ambil dumbel. Adalah penting bahwa punggung bawah ditekuk, dan tulang belikat dilipat. Angkat tangan, lalu tarik ke dada. Siku saat latihan, putar ke samping. Jaga tangan Anda dalam bidang vertikal. Lakukan 15 kali dalam beberapa pendekatan. Berat dumbbell yang disarankan adalah minimum 5 kg.
- Dorong ke dagu . Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk melatih bahu dan trisep Anda. Berdiri tegak, dan bawa dumbbell kepada Anda. Dumbbells menarik ke dagu sehingga siku terlihat. Penting untuk mengangkat bahu dan siku Anda terlebih dahulu. Lakukan 15 kali dalam beberapa pendekatan.
- Reng Sisi . Latihan ini dengan dumbbell di kompleks untuk rumah perlu dimasukkan, yang ingin memompa otot perut dan stabilisator otot oblique . Fokus pada lengan bawah satu tangan dan di atas kaki. Pelvis dan tubuh tetap berat untuk membentuk garis lurus. Ambil dumbbell untuk menurunkannya di bawah pinggang, dan kemudian, angkat. Penting untuk menjaga pers tetap dalam ketegangan setiap saat. Kemudian ubah posisinya. Lakukan 16 kali untuk masing-masing tangan.
- Rotasi melingkar . Latihan sederhana lainnya dengan dumbbell, yang direkomendasikan untuk dimasukkan ke dalam kompleks untuk menurunkan berat badan. Berdiri tegak, ambil dumbel dan rentangkan lengan Anda. Saat bernapas, mulailah menggambar lingkaran ke depan, dan kembali inspirasi. Penting untuk menjaga tangan Anda lurus dan tidak turun. Untuk menambah berat otot betis, Anda bisa memanjat kaus kaki.