Bagi banyak wanita, area masalah adalah perut bagian bawah, yang sulit untuk diperbaiki. Dalam hal ini, para gadis mencari latihan yang efektif untuk pers yang lebih rendah. Namun, masalahnya, sebagai suatu peraturan, bukan karena ketiadaan nada pers, tetapi di tempat lain.
Apa latihan untuk pers yang lebih rendah akan membantu?
Lihatlah lebih dekat dan Anda akan mengerti bahwa bukan pers yang mengganggu Anda, tetapi timbunan lemak. Anda bahkan dapat mengambil lipatan di bawah pusar dengan cubitan sederhana, dan dengan demikian menentukan sejauh mana masalah Anda. Faktanya adalah bahwa latihan untuk pers yang lebih rendah untuk wanita dirancang untuk membawa otot ke otot, dan tidak membakar lemak. Mereka, tentu saja, juga diperlukan, tetapi untuk mengatasi masalah tidak akan membantu - Anda hanya akan memiliki tekanan yang kuat di bawah lapisan lemak.
Alasan penumpukan lemak di area ini bisa beberapa:
- Anda salah makan;
- Anda memiliki kecenderungan turun temurun terhadap akumulasi lemak di perut;
- Anda mengenakan pakaian dengan pinggang rendah yang mengencangkan tubuh, atau pakaian dalam yang membentuk lipatan (ini berfungsi seperti korset - jika tubuh di suatu tempat kecil, lemaknya menjadi lebih tinggi atau lebih rendah, jadi lipatan ini hampir semua pecinta jeans).
- Anda harus bertarung dengan lemak seperti itu: menolak pakaian yang menekan dan kain lenan yang sempit, untuk memberikan nutrisi yang benar dan menambahkan gerakan hidup yang akan membantu menghindari akumulasi lemak berulang.
Untuk membakar lemak pada perut, aerobik dan beban kardio sangat cocok. Berjalan, lompat tali, aerobik, langkah, menaiki tangga, bersepeda. Tambahkan 30-40 menit dari beban ini 2-3 kali seminggu - dan lipatan Anda akan mulai menghilang!
Latihan terbaik untuk pers yang lebih rendah
Jika Anda tidak memiliki masalah dengan timbunan lemak, atau Anda sudah dalam proses memecahkannya, Anda dapat berlatih latihan untuk pers yang lebih rendah untuk anak perempuan. Mereka akan menguatkan otot-otot Anda dan memberikan garis perut Anda yang lebih indah.
Ini sedikit rahasia. Faktanya, tidak ada pers yang lebih rendah - ini adalah nama kondisional untuk bagian bawah otot perut. Para ilmuwan melakukan penelitian, di mana mereka menemukan bahwa setiap latihan pada pers memberikan beban yang hampir sama pada bagian atas dan bawahnya. Namun, seperti sebelumnya, latihan yang paling disukai untuk pers yang lebih rendah secara tradisional disorot.
Kembali puntir
Berbaring di lantai, meletakkan tangan Anda di lantai, kaki lurus sedikit terangkat. Tekuk kaki di lutut dan tarik ke dada, robek pantat dari lantai. Lakukan 3 set 15 repetisi.
Sepeda
Berbaring di lantai, taruh tangan Anda di lantai. Pada saat yang sama, angkat kaki kiri, tekuk di lutut, dan rentangkan ke kanan dengan siku yang berlawanan, tanpa mengangkat tangan dari kepala. Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk sisi yang lain. Ikuti 3 pendekatan 12 kali di setiap arah.
Tikungan berbentuk V
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di lantai, kaki Anda terangkat. Bersamaan angkat kaki lurus dan tubuh, ambil bentuk huruf V. Anda harus melakukan 3 set 10 kali.Memutar
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di lantai, kaki Anda terangkat. Pada saat yang sama, angkat kaki dan tubuh ditekuk di lutut. Anda perlu melakukan 3 set 10 kali.
Latihan efektif seperti itu untuk pers yang lebih rendah di rumah harus diulang setidaknya 3-4 kali seminggu. Hanya kelas reguler yang memberikan hasil nyata. Namun, jangan menunggu perubahan terlalu cepat: butuh setidaknya beberapa minggu sebelum pers bawah Anda benar - benar cukup kuat. Jika Anda bekerja pada pembakaran lemak dan secara teratur melakukan latihan seperti itu, Anda dapat mencapai penampilan "kubus" di perut.