Pelatihan interval sangat populer akhir-akhir ini. Keuntungan utama adalah kesempatan untuk mengasah angka Anda dengan biaya dan waktu yang paling kecil. Tentu saja, ini menggoda, tetapi sangat sedikit orang yang tahu dengan apa dan kapan cinta ini untuk latihan interval dimulai.
Awal pelatihan interval di tahun 90-an diletakkan oleh Izumi Tabata. Seperti yang bisa Anda tebak dari namanya, ia adalah pencipta sistem terkenal untuk menurunkan berat badan - protokol tembakau.
Tabata di tahun-tahun itu adalah pelatih tim speed skating Jepang dan sedang mencari cara untuk membawa para petarung ke bentuk dalam waktu singkat. Dia menemukan metode ini - 4 menit pelatihan, 8 putaran selama 20 detik. Ini cukup untuk mengusir lemak dari para skater setelah istirahat, untuk mengembangkan otot-otot mereka dan meningkatkan daya tahan mereka sebelum kompetisi.
Mengapa sistem latihan tembakau bekerja?
Tabata efektif karena hipoksia - kekurangan oksigen. Selama latihan dalam waktu 20 detik singkat dengan kecepatan maksimum dan aplikasi upaya manusia super, aktif terlibat dalam tubuh membutuhkan oksigen. Dalam jumlah yang dibutuhkan, itu tidak. Oleh karena itu, setelah pelatihan, periode kompensasi dimulai - paru-paru aktif menyerap udara, dan tanpa menyadarinya, kita sedang dalam proses pembakaran lemak aktif.
Darah beroksigen memasuki setiap sel tubuh kita dan mengarah ke rekonstruksi massal, yang terjadi karena pemanfaatan sel-sel lemak.
Tabata mempengaruhi kecepatan metabolisme dasar, yang berarti bahwa tubuh mulai bekerja dalam rezim yang sama sekali berbeda - pembakaran lemak.
Kami mengambil 4 latihan, masing-masing dilakukan selama 20 detik. Setelah setiap latihan, kita berhak atas 10 detik istirahat. Dan putaran untuk setiap protokol latihan dari latihan tembakau untuk menurunkan berat badan, secara umum, kita harus memiliki delapan. Artinya, ternyata ada 32 pendekatan, jika mengalikan 8 putaran dengan 4 latihan.
Latihan dari protokol tembakau untuk menurunkan berat badan
- Kaki dengan lebar bahu - lakukan sit-up udara. Kaki di lebar bahu, lutut tidak melampaui kaus kaki, jongkok lengan maju pada jongkok dan memiringkan tubuh. Kemudian, kami kembali ke IP. Anda perlu bekerja pada tingkat maksimum - dalam 20 detik Anda harus mendapatkan minimal 22 sit-up.
- Tambahkan dumbbell (Anda bisa mengambil pancake bukan dumbbell) - jongkok, pegang dumbbell dengan kedua tangan di bawah, lakukan lift eksplosif dan tarik dumbbell di atas kepala Anda. Di atas, kita menghembuskan napas.
- Börpy - mengambil penekanan berbaring, menekan, melompat ke atas, turun dari lantai dengan kakinya.
- "Duduk ap" - turun ke lantai, pinggang ditekan, lutut ditekuk, lengan direntangkan di atas kepala, selalu menyentuh lantai. Kami melakukan pengangkatan penuh, menyentuh tangan kaus kaki. Saat mengangkat, kami mengitari punggung bawah.
Pada prinsipnya, setiap latihan untuk protokol tembakau dapat dikerjakan secara terpisah, karena membuat 32 putaran benar-benar sangat sulit, bahkan jika itu tidak memakan waktu lebih dari 20 menit. Ambil aturan setiap hari untuk melakukan delapan pendekatan ke salah satu latihan sistem tembakau di atas untuk menurunkan berat badan, misalnya:
- Senin - jongkok di udara;
- Rabu - jongkok dengan beban (dumbel atau pancake);
- friday-berpi;
- kebangkitan - "duduk ap".
Jadi, dalam seminggu Anda akan melatih kedua kaki, dan pinggul, dan tangan, dan bahkan menekan. Secara total, pelatihan sehari-hari seperti pada sistem tembakau akan memakan waktu tidak lebih dari 4 menit.
Jika Anda melakukan tembakau setidaknya selama sehari, setelah dua minggu Anda akan melihat perubahan signifikan dalam tubuh Anda, kesejahteraan dan, tentu saja, berat badan. Dan apakah Anda tidak memiliki tujuan baik ini selama 4 menit setiap dua hari?