Boka, yang terlihat dari bawah pakaian, terlihat, secara halus, jelek. Menyingkirkan mereka tidak mudah, karena lemak di daerah ini sulit untuk diambil. Pendekatan terpadu penting untuk memecahkan, oleh karena itu informasi tentang cara melepas telinga di sisi akan sangat berguna. Dalam proses menurunkan berat badan, penting untuk makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Hanya ingin mengatakan bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan di satu tempat, karena lemak dibakar di seluruh tubuh pada saat yang bersamaan.
Cara membersihkan sisinya di rumah - aturan makanan
Tidak mungkin untuk mencapai hasil yang baik tanpa mengubah prinsip-prinsip nutrisi. Ada beberapa aturan penting yang harus dipertimbangkan:
- Berikan preferensi pada makanan pecahan. Ini penting untuk menjaga metabolisme dan kurangnya rasa lapar. Makanan yang paling penting dan memuaskan adalah sarapan, tetapi makan malam harus seringan mungkin.
- Jika Anda menginginkan pinggang yang indah, maka berikan makanan manis, kue, berlemak, asin, merokok dan makanan berbahaya lainnya.
- Dasar menu harus berupa buah dan sayuran, kaya serat, dan penting untuk fungsi normal sistem pencernaan. Sertakan dalam menu burung, ikan dan daging tanpa lemak.
Kondisi lain mengenai seberapa cepat untuk menghapus sisi-sisi rumah - minum setidaknya 1,5 liter air sehari. Pertama, cairan membantu mengurangi nafsu makan , dan kedua, penting untuk metabolisme.
Latihan apa yang membantu menghilangkan sisi-sisinya?
Untuk kompleks latihan perlu untuk memilih latihan, di mana semua otot perut menerima beban. Untuk membakar lemak, Anda tidak bisa datang dengan sesuatu yang lebih efektif daripada latihan aerobik. Anda dapat memilih untuk berlari, melompat, atau arah lainnya. Ini harus dilakukan tiga kali seminggu, mulai dari 20 menit, dan setelah waktu itu harus ditingkatkan menjadi 40 menit. Setiap latihan dilakukan dalam 3 set, melakukan 12 pengulangan.
Latihan apa untuk menghilangkan sisi-sisinya:
- Tikungan miring . Berbaring telentang dan tekuk kaki Anda, sementara pergelangan kaki seseorang harus diletakkan di atas lutut yang lain. Pegang tangan Anda di belakang kepala dan selalu tekan punggung bawah ke lantai. Angkat bahu Anda dan, hembuskan, putar satu per satu ke kiri dan ke kanan. Jangan memegang dagu Anda di dada Anda dan jangan meletakkan tangan Anda di kepala Anda. Selama latihan, bahu seharusnya tidak berbaring di lantai;
- Reng Sisi . Jika Anda tertarik pada seberapa cepat menyingkirkan sisi-sisinya, maka perhatikan latihan sederhana, namun efektif ini. Duduklah di sisi Anda dan pertahankan kaki Anda lurus. Istirahatkan lengan bawah Anda di lantai, letakkan di bawah bahu Anda, dan tarik yang lain ke atas. Angkat panggul, beristirahat di lantai hanya dengan telapak dan kaki. Tubuh harus membentuk garis genap. Pastikan tidak ada lendutan di punggung bawah, dan jangan menahan napas Anda. Ulangi semua dan di sisi yang lain.
- Lereng . Ambil tongkat olahraga dan letakkan di bahu Anda. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda. Lakukan tanjakan terlebih dahulu dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Anda bisa membuat lereng dengan dumbbell. Dalam hal ini, proyektil harus dipegang dan dijaga dekat pinggul. Bersandar serendah mungkin untuk merasakan peregangan otot-otot.
- Memutar memutar . Untuk cepat menyingkirkan sisi-sisi rumah, lakukan latihan seperti itu: duduk di lantai, tekuk lutut, dan pertahankan berat badan. Di tangan Anda, ambil dumbel. Putar dengan menggerakkan dumbbell terlebih dahulu ke kiri, dan kemudian ke sisi kanan. Penting untuk menjaga punggung Anda terus-menerus dalam posisi yang datar.
Mengatasi masalah yang ada, Anda dapat dengan bantuan lingkaran, tetapi ingatlah bahwa itu harus dipelintir setidaknya selama setengah jam. Ada versi berbeda dari hulahop , dilengkapi dengan bola pijat, yang membantu memecah timbunan lemak.