Insomnia terkadang bahkan lebih baik daripada gangguan tidur. Anda dapat dengan tenang melakukan bisnis Anda sendiri, membaca, menikmati keheningan. Tetapi jika Anda benar-benar ingin tidur, tetapi otak terus bekerja? Sulit bagi Anda untuk tertidur, Anda melempar dan berputar, Anda gugup. Bahkan lebih sulit untuk bangun di tengah malam dan menemukan bahwa Anda tidak dapat tertidur lagi.
Cara pertama untuk memerangi gangguan tidur adalah menghentikan aliran pikiran! Refleksi saraf hanya akan meningkatkan kecemasan Anda, dan tidur malam yang nyenyak akan menjadi lebih sulit dijangkau. Sebagai gantinya, cobalah meditasi sore sebelum tidur.
Memasuki aliran
Untuk belajar meditasi, cobalah untuk "mendengarkan" pikiran Anda sebelum tidur. Perhatikan proses berpikir Anda, cobalah memahami apa yang terjadi pada setiap saat. Kebiasaan tertidur akan terbentuk lebih cepat jika Anda memperhatikan diri sendiri. Tidak ada gunanya menghabiskan energi untuk "mendapatkan diri Anda untuk beristirahat". Kesadaran, bernafas dalam-dalam dan tidak adanya penghukuman akan mempersiapkan Anda untuk tidur, akan mengurangi kecemasan. Tubuh akan mulai menghasilkan serotonin, itu akan membantu untuk mengatasi ketidaknyamanan dan tonus otot dan membuat meditasi Anda sebelum tidur benar-benar santai.
Setelah beberapa malam Anda akan mulai memperhatikan betapa cepatnya pikiran berubah, yang muncul lebih sering, dari mana mereka berasal. Dari titik ini, cobalah untuk memperlambat proses berpikir. Menenangkan pikiran bukanlah tugas yang mudah, tetapi berikan diri Anda damai dan tenang. Jika tidak berhasil, jangan gugup dan tegur diri Anda sendiri. Jangan biarkan diri Anda menyerah dan kecewa; karena memahami bahwa Anda tidak dapat mengendalikan pikiran Anda juga kesadaran. Segera setelah Anda merasa bahwa pikiran Anda memulai obrolannya lagi, yang Anda butuhkan hanyalah menempatkan pikiran Anda ke arah yang benar.
Turun dengan perfeksionisme!
Terkadang akan sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi. Dalam kasus seperti itu, biarkan pikiran Anda mengalir dengan bebas. Dengarkan mereka. Jangan bereaksi secara emosional. Tetap menjadi pengamat, bukan peserta dalam peristiwa mental.
Beberapa ahli terapi membandingkan proses ini sebagai upaya untuk menahan aliran badai di dasar sungai. Agar tidak rusak, Anda harus hati-hati memantau aliran dan memasukinya saat itu mereda. Rahasianya adalah untuk memperhatikan pikiran Anda, tetapi jangan melawan mereka, tetapi dengan lembut memandu aliran ke arah yang benar. hal penting yang bisa kita lakukan untuk kebahagiaan kita adalah memperhatikan diri kita sendiri sebelum tidur dalam meditasi.
Sangat penting adalah pernapasan yang tepat: napas dalam-dalam dan nafas yang pelan dan pelan. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merasakan aliran udara, apa yang terjadi dengannya. Anda dapat melakukan ini dengan tenang, musik yang menyenangkan, memvisualisasikan apa pun dari gelombang lembut hingga petualangan yang menarik. Pada saat yang sama, perhatikan apa yang terjadi di dalam tubuh Anda - sesuatu seperti pemindaian mental. Jelajahi semua sudut secara bergantian, dimulai dengan jari-jari kaki. Secara umum, biarkan pikiran Anda mengembara "di sini dan sekarang" dan pada saat yang sama - di ruang yang paling nyaman yang dapat Anda bayangkan.
Padukan bermanfaat dengan menyenangkan
Psikolog mengatakan bahwa meditasi biasa tidak hanya membuat seseorang lebih tenang, tetapi juga meningkatkan daya ingat - serta secara umum, aktivitas otak. Namun, ingat bahwa tujuan meditasi sebelum tidur adalah untuk tenang, dan tidak menjadi sangat terkonsentrasi dan terkumpul. Bersantailah dan biarkan diri Anda jatuh dari arus kehidupan. Agar lebih mudah, cobalah minum susu dengan madu sebelum tidur.
Semua teknik ini cocok untuk meditasi anak - anak, dan waktu sebelum tidur adalah salah satu yang paling nyaman untuk ini. Tetapi sangat penting untuk tidak memaksa seorang anak; kesadaran dan ketenangan - bukanlah sesuatu yang dapat dibawa ke dalam kehidupan seseorang dengan kekerasan.