Pose bunga teratai, padmasana - pose yang terkenal di seluruh dunia: satu kaki berada di paha kaki yang lain, tumit di dekat perut. Kaki kedua mirip. Lutut menyentuh lantai. Tubuh lurus, punggung halus, tubuh seimbang, tidak berayun ke samping dan tidak membungkuk ke samping. Lidah harus beristirahat di langit-langit. Tangan berbaring di lutut mereka dalam keadaan rileks, sedikit membungkuk di siku. Anda bisa menutup mata untuk relaksasi lengkap. Dalam posisi ini, Anda harus merasa nyaman (pemula lebih sulit) dan nyaman, rasa sakit yang tajam seharusnya tidak dirasakan.
Seseorang yang ingin duduk dalam posisi lotus dapat menggunakan bantal dan tikar. Untuk duduk diperlukan di tepi depan karpet atau bantal untuk bersandar ke depan dan untuk memfasilitasi pemuatan pada tulang punggung.
Yoga - postur lotus
Meditasi dalam posisi lotus memiliki efek menguntungkan pada tubuh, yang pada umumnya berguna dalam posisi lotus itu sendiri. Tubuh rileks dan orang itu merasa "dimurnikan" dan menjadi tenang. Peredaran organ panggul membaik, posisi ini menguatkan otot punggung. Dikatakan bahwa posisi lotus membersihkan dari dosa dan ini juga manfaatnya. Orang yang mengambil pose ini diblokir oleh saluran energi negatif, sehingga menghilangkan hilangnya energi melalui bagian bawah. Sebagai imbalan atas upaya Anda, Anda mendapatkan kedamaian, kesadaran akan realitas dan dunia nyata, dan yang paling penting - kebijaksanaan.
Selama upaya dan mencapai penguasaan posisi lotus, Anda mungkin menghadapi rintangan seperti itu: kurangnya fleksibilitas dan rasa sakit yang berlebihan. Karena itu, Anda perlu secara bertahap mempersiapkan tubuh Anda. Berikut adalah beberapa kiat untuk melakukan latihan-latihan ini untuk membantu Anda mengatasinya.
1. "Lembaran yang dilipat". Duduk di lantai, tarik kaki Anda, kaki bersama-sama, perlu memiliki punggung yang mulus, agar tidak melukai tulang belakang! Kami bersandar ke depan, tangan mendapatkan jari-jari kaki dan berbaring di atas kaki kami.
2. "Twisted folded sheet". Dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya satu kaki yang perlu ditekuk di lutut dan diletakkan tegak lurus dengan yang rata, membujur dengan kaki.
Setelah Anda melakukan ini, letakkan kaki kaki yang ditekuk pada sendi pinggul yang lurus ke depan, dan cobalah untuk membuat lutut berbaring di lantai dan tidak melayang di udara. Dalam posisi ini, ambil satu tangan tepat di atas sendi kaki, dan tarik yang lain dengan jari kaki. Putar kaki ke arah yang berbeda, Anda harus melakukan pemanasan, lakukan pijat kaki .
3. "Pose Kupu-Kupu". Setelah itu, tekuk kaki di lutut dan tekan lutut. Ini harus dilakukan untuk membawa kaki ke panggul. Rangkullah kaki dengan tangan Anda dan luruskan punggung Anda, biarkan bahu Anda lurus. Anda perlu mencoba untuk mencapai sisi lutut ke tanah.
Turunkan lutut Anda ke atas dan ke bawah. Sepertinya sayap kupu-kupu. Latihan ini sangat berguna, dianjurkan untuk dilakukan kepada semua orang sebelum setiap penanaman di teratai. Jika Anda secara sistematis mempraktekkan ini, lutut Anda akan sedikit terluka di masa depan.
4. "Kesejahteraan positif". Setelah Anda menguasai pose kupu-kupu yang indah, dengan tangan Anda memutar kaki Anda dengan cara ini,
Letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, bergantian membungkuk ke satu atau kaki yang lain. Jangan lupa bahwa Anda harus membungkuk di sendi pinggul, dan bukan di punggung bagian bawah. Pada akhirnya, letakkan pegangan di kaki dan condong ke depan dengan tulang belakang lurus.
Untuk catatan: jangan biarkan sakit yang parah di persendian kaki , agar tidak melukai diri sendiri. Lakukan peregangan dengan sangat rapi, tetapi jangan berhenti berolahraga terlepas dari semuanya! Bersiaplah untuk fakta bahwa pelatihan kedua mungkin tampak lebih buruk bagi Anda daripada yang sebelumnya. Tapi kemudian tubuh Anda akan terbiasa dan semuanya akan berhasil.