Jika Anda memutuskan untuk memahami dunia harmoni roh dan tubuh dengan bantuan yoga , kami sarankan Anda memulai apa yang disebut kelas yoga perkembangan umum di rumah. Sebelum semua orang yang memutuskan untuk memulai cara yang menarik ini, muncul pertanyaan - bagaimana cara berlatih yoga di rumah. Ada beberapa nuansa yang harus diperhitungkan oleh mereka yang ingin berlatih yoga di rumah.
Pertama, waktunya. Banyak pertanyaan apakah mungkin untuk berlatih yoga di rumah akan dijawab secara negatif, hanya karena orang sangat sulit untuk menemukan kesempatan untuk melepaskan diri dari tugas-tugas rumah tangga dan mencurahkan 20 menit untuk diri mereka sendiri. Benar-benar sulit, jadi kami merekomendasikan yoga di pagi hari. Di pagi hari, kepala Anda tidak dipenuhi pikiran, masalah, kejadian. Di pagi hari Anda bisa bangun lebih awal dan merenggut dua lusin menit ini dari alam semesta. Selain itu, yoga pagi akan memuliakan roh Anda sepanjang hari.
Yang kedua dalam daftar, bagaimana memulai melakukan yoga di rumah, tentu saja merupakan pilihan kompleks. Jangan mengambil arah khusus yang rumit, jangan takut dengan istilah hatha , ashtana, vinyasa yoga, dll. Lakukan yoga ringan untuk pemula untuk mengembangkan koordinasi dan mobilitas tubuh.
Nah, dan tentu saja, untuk memahami cara berlatih yoga di rumah, Anda setidaknya perlu mencoba!
Latihan
- Dengan kaki di pundak lebar, kami mengangkat tumit ke atas, kami jatuh lebih rendah, menekuk lutut. Berdiri di atas kaus kaki, miringkan tubuh ke depan sejauh mungkin. Kami menghapus defleksi lumbar dan bernapas perut. Kami mengangkat tangan melalui sisi ke atas, kami jatuh serendah mungkin. Pada saat terhirup, kita merentangkan dan menurunkan lengan kita melalui sisi-sisi.
- Kami duduk di lantai, kaki kami sedikit tertekuk, kami menarik kaus kaki pada diri kami sendiri, tangan kami beristirahat di lantai. Kami membengkokkan tulang belikat saat bernapas dan mengitarinya dengan inspirasi.
- Luruskan lutut Anda dan terus bekerja dengan punggung Anda - bengkokkan dan bulatkan.
- Tangan melalui sisi atas, perlahan tenggelam ke depan ke kaki Anda. Letakkan tangan Anda di lantai, jika memungkinkan, tekuk dan turunkan ke lantai dan siku. Kepala ke jari-jari kaki. Perlahan bangkit.
- Kami mengambil kaki kanan dengan tangan, menarik pinggul lebih dekat ke diri sendiri, mengangkat lutut ke samping, menurunkan paha ke lantai, dan meletakkan kaki lebih dekat ke perineum. Kaki lurus dengan jari-jari Anda pada diri Anda, mendorong dari pinggul ke depan dan ke bawah. Kami meletakkan thorax di kaki. Kami meregangkan tangan kami ke depan, bersantai leher kami, menundukkan kepala kami. Saat kita menghirup udara, kita beralih ke kaki yang ditekuk dan berbalik sehingga lutut melihat ke depan, dan kaki belakang ada di atas kaus kaki. Kami membuka thorax, kami beristirahat di lantai dengan tangan kami. Saat bernafas perlahan kita turun. Kepala di lantai, tangan terulur. Kami bangkit dan berbalik.
- Kaki yang ditekuk diletakkan di alas kaki, kaki kedua direntangkan. Kami mengulurkan tangan kami dengan nama yang sama, ambil kaki kami. Telapak tangan di lantai, angkat panggul dan kaki depan. Pegang tanganmu.
- Tarik kaki ke depan, perlahan condong ke depan. Dan kami mengulangi semuanya mulai dari latihan 5 hingga kaki kiri.
- Kami membengkokkan kaki kami, kami menenun tangan kami di belakang punggung kami ke kastil, membentang ke belakang, membuka dada kami dan turun.
- Ladoshki di bawah sendi bahu, kita bangkit dan merobek panggul dari lantai. Perbaiki, lalu turunkan panggul ke depan, lutut ditekuk, melorot di kaus kaki.
- Kami turun, rileks.