Yoga adalah budaya kuno yang menggabungkan perkembangan fisik dan spiritual. Yoga berasal sekitar 4 ribu tahun yang lalu, dan terlepas dari fakta bahwa sebagian besar sejarahnya terisolasi dari massa, dalam beberapa tahun terakhir - jenis pemulihan ini menemukan lebih banyak pengikut.
Termasuk, yoga digunakan untuk bekerja pada tulang belakang. Olahraga ini menjadi obat mujarab bagi penderita skoliosis , osteochondrosis, hernia dan penyakit lain pada sistem muskuloskeletal.
Asana yoga memberi sejumlah manfaat bagi tulang belakang:
- memperkuat - penyebab mayoritas penyakit motorik adalah kelemahan otot dan, sebagai akibatnya, ketegangan yang berlebihan pada tulang belakang;
- relaksasi - dengan bantuan senam yoga untuk tulang belakang Anda dapat mengendurkan otot-otot, yang sebagai akibat dari deformasi kolom tulang belakang terjepit dan kelebihan beban;
- peregangan - yoga digunakan untuk meregangkan tulang belakang, karena deformasi cakram disebabkan oleh pengurangan jarak antara vertebra.
Latihan
Kami menyarankan Anda melakukan beberapa latihan klasik untuk tulang belakang yoga.
- Tadasana - pose sebuah pohon. Kaki-kaki bersatu, kaki ditekan bersama, tangan di sepanjang tubuh. Tulang ekor menarik di bawahnya, menarik tulang belakang ke atas, seolah-olah kita ketagihan di bagian atas kepala.
- Prathana - doa atau meditasi, telapak tangan bergabung di tingkat dada. Kepala diturunkan, pernapasan halus dan tenang.
- Postur yang cerah - dengan kaki terbuka, lengan diangkat di atas kepalanya, terbuka lebih lebar dari bahu, jari-jari membentang ke arah langit, kepalanya miring ke belakang, tatapannya mengarah ke atas. Kita bernafas dengan lancar, perlahan-lahan kita mengurangi telapak tangan kita dan meletakkan tangan kita di tubuh, melakukan pijatan matahari ringan.
- Talasana adalah pohon palem. Bersama-sama, kita berdiri di atas kaus kaki, tangan kita menarik ke atas, bersama-sama, kita memperpanjang tulang punggung ke atas.
- Vrksasana adalah pohon. Kami tidak mengubah posisi kaki, kami mengangkat tangan kami di ketinggian bahu.
- Penabur - kita melakukan rotasi dengan tubuh dan rileks tangan, kaki dan pinggul tidak bergerak pada saat yang sama, kaki di lebar bahu.
- Arhachakrasana adalah setengah roda . Tarik napas, membungkuk, menghembuskan tangan ke depan. Tarik napas - kita membungkuk, memegang tangan di pinggang, menghembuskan nafas - kita kembali ke Yip.
- Bulan sabit adalah kaki bersama, tangan kiri ada di sepanjang tubuh, yang kanan naik di atas kepala. Kami meregangkan lengan ke atas dan ke samping, membungkuk di atas tubuh. Pada penghirupan, kami mengangkat tangan kami, saat bernafas kami membungkuk ke sisi lain.
- Trikanasana adalah sebuah segitiga. Kami melebarkan kaki seluas mungkin, kami membuka ujung kaki kanan ke kanan, mengangkat tangan kami di tingkat bahu dan bersandar ke kaki kanan. Kami melihat telapak tangan atas. Tarik napas, hembuskan napas, kita ulangi ke sisi yang lain.
- Warrior - PI seperti pada asana sebelumnya, hanya pada kaki depan yang berjongkok. Lututnya 90⁰, lengannya tersebar ke samping. Saat menghirup kita kembali ke IP, kita ulangi ke sisi yang lain.
- Uddiyana bandha (benteng tengah) - kaki dibesarkan lebih lebar dari bahu, tangan beristirahat melawan lutut. Tubuh dimiringkan ke depan, menghirup, menghembuskan nafas, menahan nafas. Bangkit - ambil napas.
- Vriksasana adalah pohon. Berdiri di atas kaki pendukung lurus, kaki kedua ditekuk dan ditempatkan di pinggul kaki lurus. Tangan disatukan dan diangkat di atas kepala Anda. Saat bernafas, tanpa mengubah posisi kaki, kita menurunkan tubuh ke depan, meregangkan tulang belakang ke depan, lengan menjadi rileks. Saat kita menghirup udara, ketika kita bernafas, kita meregangkan tangan kita ke atas dan di kedua sisi kita menurunkannya, kita menurunkan kaki. Kami ulangi ke sisi lain.
- Heron - angkat lengan kiri di atas kepala, tekuk kaki kanan di lutut, ambil tangan kanan dengan kaki dan tekan kaki ke belakang paha. Leg pendukung pun genap. Saat bernafas kami bersandar ke depan. Pada saat terhirup, kita bersantai dan menurunkan kaki kita. Kami ulangi ke sisi lain.
- Diamond - kita duduk di tumit, kita meletakkan tangan kita di belakang, mengangkat tangan setinggi mungkin.
- Kunci sama dengan IP, angkat tangan kiri di atas kepala, turunkan ke arah tulang belikat, putar tangan kanan di belakang punggung dan angkat ke tangan kiri. Kami memasangkan tangan kami, memperbaiki posisi dan mengulang ke sisi lain.
- Mountain - IP sama. Tangan mengangkat dan menutup kunci di atas kepala Anda. Kami menyimpulkan kompleks yoga terapi untuk tulang belakang - tangan menarik kita ke atas, menghirup tangan mereka dan mendorong mereka ke lutut, tangan diturunkan di sepanjang tubuh - pose anak.