Saat berlari, lemak hanya dibakar dalam kasus-kasus ketika Anda berlari pada batas waktu tertentu. Ini hanya dapat dicapai dengan menggunakan interval run , yang dianggap paling tepat untuk menurunkan berat badan.
Kemana harus lari?
Tempat yang paling nyaman untuk berlatih lari interval adalah gym dengan treadmill. Jadi Anda dapat dengan mudah beralih dari satu langkah ke langkah lainnya, mengubah kecepatan dan kemiringan trek.
Namun, berlari di stadion bisa menjadi tidak kurang efektif. Untuk melakukan ini, Anda akan membutuhkan dedikasi, stopwatch dan monitor detak jantung.
Kapan harus lari?
Banyak yang salah, mengklaim bahwa di pagi hari menjalankan melatih jantung, di siang hari - otot-otot berayun, dan di malam hari - mempromosikan penurunan berat badan. Bahkan, Anda harus berlari ketika itu nyaman bagi Anda dari sudut pandang fisiologis. Beberapa orang tidak dapat berlari di pagi hari, yang lain suka berlari di malam hari, karena ini mereka memiliki nafsu makan, yang ketiga sebaliknya "berbahaya" untuk dilatih di malam hari, karena mereka berkontribusi terhadap kelaparan "brutal".
Apa sebelum dan sesudah balapan?
Sebelum jogging selama 1,5 jam Anda perlu camilan dengan karbohidrat dengan GI rendah - itu bisa menjadi bubur, bukan buah manis, makaroni dari varietas kasar, muesli. Daya setelah berlari untuk menurunkan berat badan harus menutup jendela karbohidrat untuk mengisi pasokan glikogen, yang terbuang selama pelatihan. Di menit pertama setelah berlari, Anda dapat meminum jus, dan setelah 20-40 menit makanan ini bermutu tinggi untuk mengonsumsi makanan karbohidrat-protein.
Pulse
Seperti yang telah kami sebutkan, denyut nadi saat berlari untuk menurunkan berat badan memainkan peran yang sangat penting. Ini harus membatasi, dan untuk wanita itu berarti sekitar 157 detak / menit.
Menjalankan program
Nah, program yang sangat berjalan untuk menurunkan berat badan, tanpanya Anda tidak dapat melakukannya.
Opsi 1 (jika Anda memiliki pelatihan kekuatan pada hari lain):
- Pelatihan hari Senin - kembali dan dada;
- Selasa - interval berjalan;
- lingkungan - triceps dan delta, tekan;
- Kamis - interval berjalan;
- Jumat, Minggu - istirahat;
- Sabtu - kaki.
Opsi 2 (jika Anda hanya menjalankan):
- Senin - menjalankan 200 m dan 2-3 menit berjalan, jadi 10 interval;
- Rabu - jogging 800 m dan istirahat 2-3 menit, 3-4 interval;
- Jumat - jogging cepat sejauh 5 km.
Namun, pergantian latihan lari dan kekuatan jauh
Ketika menyusun program pelatihan untuk menurunkan berat badan, harus diingat bahwa hasil yang tercepat dan paling nyata dicapai dengan beban bolak-balik. Jadi, Anda dapat menghubungkan fantasi dan alternatif 30 detik sprint dan 2 menit istirahat dengan program utama yang tercantum di atas.
Tetapi fakta tentang yang hampir semuanya dilupakan adalah pemanasan dan hambatan. Warm-up "termasuk" tubuh Anda dalam proses pembakaran lemak (penyertaan ini akan terjadi tanpa pemanasan, tetapi lama kemudian), dan halangan diperlukan untuk membuang produk pembusukan dari otot dan mengendurkannya setelah beban.