Ahli diet menyebut sarapan sebagai makanan yang paling berguna dan perlu. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang terbiasa makan di pagi hari kurang rentan terhadap depresi , masalah perut dan bahkan kegemukan, karena dengan nutrisi yang tepat, proses metabolisme dipercepat, sehingga sarapan juga berguna untuk menurunkan berat badan.
Nutrisi yang tepat untuk sarapan
Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda dan mencoba menjalani gaya hidup yang benar, maka nutrisi juga harus benar. Sarapan lengkap adalah jaminan hari yang baik, sehingga makan pagi berguna, Anda harus memperhatikan beberapa aturan:
- Jangan makan berlebihan.
- Jangan makan makanan berat sejak pagi, karena tubuh baru bangun tidur.
- Sebelum sarapan, minum segelas air atau jus, ini akan membantu memperbaiki pencernaan.
- Jangan minum kopi dengan perut kosong.
- Makan lebih banyak karbohidrat dan protein, dan sesedikit mungkin lemak.
- Mulai makan pagi 30-40 menit setelah bangun tidur.
Dengan nutrisi yang tepat, makanan untuk sarapan harus mencakup:
- Bubur, roti, muesli . Keuntungan utama dari sereal adalah mengandung karbohidrat, serat, protein, vitamin B dan mineral.
- Produk susu dan susu . Hidangan ini akan mengisi tubuh Anda dengan kalsium dan vitamin dasar.
- Buah-buahan . Mereka adalah sumber zat vital, yang dibutuhkan tubuh setiap hari, tetapi tidak layak makan buah untuk sarapan . mereka meningkatkan nafsu makan.
- Lemak nabati . Dalam jumlah kecil, tetapi seharusnya, karena. tanpa lemak, vitamin A, E, K dan D. tidak terserap.
Pilihan sarapan dengan nutrisi yang tepat
Opsi 1:
- keju cottage dengan kacang;
- segelas kefir;
- apel.
Opsi 2:
- oatmeal dengan buah;
- sandwich dengan keju;
- segelas jus jeruk.
Opsi 3:
- dua butir telur rebus;
- bubur soba;
- yoghurt;
- buah.