Ada banyak jenis nutrisi olahraga - mulai dari protein yang sudah dikenal hingga isotonik yang masih asing. By the way, yang terakhir adalah produk yang sangat berguna. Bukan rahasia bahwa selama latihan yang berkepanjangan dan melelahkan, tubuh mengalami kelebihan beban dan menghabiskan banyak zat yang berguna. Tindakan isotonik ditujukan untuk mengurangi kehilangan tubuh dan pemulihan kekuatan yang cepat. Tidak perlu membelinya - Anda bisa membuat minuman yang sama sendiri dengan tangan Anda sendiri.
Untuk apa isotonik?
Atlet, terutama profesional, secara teratur memberi beban kerja yang intens pada tubuh. Meskipun asupan vitamin dan nutrisi yang tepat secara teratur, selama pelatihan, sejumlah besar zat yang berguna masih dikonsumsi, yang menyebabkan kelemahan, dan perlu untuk terlibat secara paksa. Air biasa tidak selalu bisa mengembalikan nada atlet. Pada saat-saat seperti itulah bantuan isotonik datang kepada mereka - mereka membantu dengan cepat mendapatkan energi dan membantu tetap terjaga hingga akhir pelatihan.
Jika Anda memilih antara sebotol air dan sebotol isotonik - dalam periode beban yang kuat lebih baik memilih yang kedua. Namun, itu akan berguna bagi mereka yang hanya terbiasa dengan tekanan dan dengan cepat keluar dari jalan. Bawa mereka selama pelatihan dengan tegukan kecil, serta setelah itu.
Bagaimana cara membuat isotonik di rumah?
Sebagai bagian dari isotonik tidak ada komponen langka atau tidak biasa - biasanya air dengan penambahan karbohidrat dan elektrolit (natrium, kalium dan magnesium ditambahkan, yang cukup terjangkau untuk digunakan di rumah).
Sebelum Anda membuat isotonik di rumah, Anda hanya perlu menyimpan semua bahan yang diperlukan. Sebagai aturan, minuman seperti itu disiapkan segera sebelum dikonsumsi.
Apakah isotonik efektif di rumah?
Tidak seperti upaya untuk mengisolasi protein murni di rumah, yang tidak membuahkan hasil bagi semua yang mencoba membuat protein buatan tangan, cukup mudah untuk menyiapkan isotonik dengan tangan mereka sendiri. Selain itu, karena kesederhanaan komposisinya, ia bekerja pada tubuh tidak lebih buruk dari analog toko, dan dalam sesuatu itu mungkin dan lebih baik - terutama jika Anda menggunakan bahan-bahan alami, seperti jus lemon.
Bagaimana cara mempersiapkan isotonik?
Pertimbangkan resep isotonik yang sangat sederhana yang tersedia untuk semua orang. Mungkin semua yang Anda butuhkan untuk membuatnya sudah ada di rumah Anda sekarang!
Isotonik alami
Bahan-bahan:
- garam - 0,5 sdt;
- gula - 4 sdt;
- air - 0,5 liter;
- jus lemon pertama.
Persiapan
Tambahkan semua komponen ke air, aduk rata. Gunakan segera setelah persiapan.
Semi-profesional Isotonik
Bahan-bahan:
- air - 3 liter;
- Kalium klorida (4%) - 10 ml;
- Magnesium sulfat (25%) - 1,5 ml;
- glukosa dalam bentuk bubuk - 25 g;
- gula - 20 sendok teh;
- natrium hidrogen karbonat -2g.
Persiapan
Tambahkan semua komponen ke air, aduk rata. Campuran tersebut dapat disimpan di kulkas selama sekitar 10 hari.
Jeruk isotonik
Bahan-bahan:
- madu - 20g.;
- Jus jeruk segar - 30 ml;
- garam laut - 0,5. tsp;
- air - 2 gelas (400 ml).
Persiapan
Dalam air hangat, tambahkan semua bahan secara bergantian, aduk rata. Setelah semua bahan terlarut, minuman siap digunakan.
Mengetahui cara membuat isotonik, penting untuk diingat bahwa resep dengan bahan alami tidak disimpan dengan baik, itulah sebabnya mengapa disarankan untuk menyiapkannya segera sebelum pelatihan (atau setelah pelatihan, jika Anda berencana untuk membawanya pada akhir sesi).